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一、吃什么不容易长胖而且抗饿
要不容易长胖而且抗饿，可以选择以下食物：
- 多吃纤维质多、饱足感强的食物：如菇类、青菜类等，这些食物富含膳食纤维，能有效增加饱腹感，同时热量相对较低，有助于控制体重。
- 选择原味、未加工的食物：如纯原味未加工的肉类，以及干酪、低脂肪牛奶、酸乳酪等，这些食物避免了额外的糖分、油脂等高热量的添加，更适合控制体重。
- 适量摄入主食和碳水化合物：如米饭、饼、面条等，这些食物是能量的主要来源，但需注意适量摄入，避免过量导致热量过剩。
- 增加蔬果摄入：蔬菜、水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的营养素。
需要注意的是，虽然这些食物相对不容易导致长胖且具有一定的抗饿效果，但仍需控制总体摄入量，并结合适量的运动来维持健康的体重。此外，避免摄入高热量、高脂肪的加工食品，如牛肉、猪肉、鸡肉、黄油、奶油饼、蛋糕等。
二、吃什么不容易发胖
六种食物吃了也不容易发胖。
1.粗粮南瓜粥：南瓜热量低，适合睡前食用，不会导致发胖。它含有丰富的膳食纤维和果胶，能提供良好的饱腹感，同时有助于吸附肠道中的废物和亚硝酸盐。
2.益生菌酸奶：酸奶含有促进脂肪分解的益生菌，有助于减肥。它还能调节肠道菌群平衡，消灭有害细菌，促进毒素排出，是保持身材的好选择。
3.黑面包：黑面包由小麦谷蛋白制成，含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，有利于益生菌在肠道中的生长，对健康有益。
4.燕麦片：燕麦片能帮助清除肠道中的有害物质，是一种吃了不会发胖的食物。在日常饮食中加入燕麦片，有助于保持身材。
5.绿色果蔬汁：天然绿色果蔬汁能及时补充水分，缓解饥饿感，缓慢释放果糖。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋和卷心菜等是制作绿色果蔬汁的好材料，经常饮用也不会发胖。
三、吃什么事物不爱长胖?
吃低热量、高纤维的食物不容易长胖。
低热量食物意味着其中包含的能量较少，吃这类食物可以减少能量摄入，从而避免能量过剩转化为脂肪。比如，蔬菜水果类，像生菜、芹菜、黄瓜、西红柿、苹果、柚子等，都是热量较低且富含营养的。
高纤维食物则有助于增加饱腹感，并且能促进肠道蠕动，帮助消化和排泄，减少食物在肠道内的停留时间，从而减少热量的吸收。粗粮如燕麦、红薯，以及豆类如黑豆、绿豆等，都是高纤维的好选择。
此外，富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，也是不错的选择。蛋白质是身体必须的营养素，而且它能帮助肌肉生长和修复，提高基础代谢率，进一步帮助控制体重。
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