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一、晚饭吃什么不长肉
晚餐吃低热量、高纤维的食物不易导致发胖。
详细解释如下：
晚餐是一天中的最后一餐，为了不长肉，我们需要选择健康且不易导致脂肪堆积的食物。以下是一些推荐的食物及解释：
1.蔬菜沙拉：蔬菜是低热量且富含纤维的食物，有助于消化，不会给身体增加过多负担。搭配橄榄油和柠檬汁作为调味品，既健康又美味。例如，西兰花、胡萝卜、黄瓜等都可以作为沙拉的主要食材。
2.瘦肉或鱼肉：选择低脂、高蛋白的肉类，如鸡胸肉、瘦牛肉或鱼肉。这些食物能提供足够的营养，同时不会增加太多的脂肪负担。烹饪时避免使用过多的油脂和调料。
3.粗粮如糙米、燕麦等：相比于精细的米饭或面食，粗粮含有更多的纤维和更少的糖分，能提供持久的能量且有助于消化。此外，它们对血糖的影响较小，有助于控制体重。
4.水果如苹果、香蕉等：适量食用水果能提供维生素、矿物质和纤维，同时帮助维持饱腹感。水果中的天然糖分相对较低，不会导致血糖剧烈波动。
总之，晚餐应以低热量、高纤维的食物为主，同时避免过多的油腻和重口味的食物。这样可以满足身体的基本营养需求，同时避免额外的脂肪堆积。此外，晚餐后适度的活动也有助于消耗多余的能量，进一步预防体重增加。保持健康的饮食习惯是长期控制体重的关键。
二、晚餐吃什么减肥五款晚餐食谱饱腹不长肉
晚餐吃什么减肥?轻食瘦身法是指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材，以此净化身体、排除毒素，从而达到健康瘦身目的。下面就推荐你几个轻食晚餐食谱，教你饱腹不长肉
晚餐吃什么减肥?轻食瘦身法是指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材，以此净化身体、排除毒素，从而达到健康瘦身目的。下面就推荐你几个轻食晚餐食谱，教你饱腹不长肉!
推荐食谱1：杂果燕麦饭
材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量
做法：
1、先将米洗净，浸泡(经浸泡过的米口感绵软);
2、将杂果燕麦放在米面上;
3、米碗倒入开水后，放入高压锅内;
4、大火转小火后十分钟即可。
功效：燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点，虽然热量值较高，但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，平均摄入的热量实际上并不高，因此十分适宜于减肥期间食用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，有降糖、减肥的功效，是心脑血管病患者及糖尿病(内分泌科)患者的福音。燕麦还可以改善血液循环，防止贫血(血液科)，缓解生活工作带来的压力。
这样吃不长肉！7时吃早饭、每天2顿小午餐
2017-07-11 04:52·中国新闻网
中新网7月11日电据澳洲网报道，随着间歇性禁食潮流的兴起、新饮食菜单的出现以及越来越长的办公时间，现代人想要每天有规律地吃个饭都变得很难。因此越来越多的人发现控制体重也变得越来越难，有的人甚至还出现了健康问题。
澳洲知名营养学家苏茜(SusieBurrell)近日表示，有规律的吃早中晚餐是控制体重的重要环节，她认为在最佳的时间吃每一顿饭可以有效地消耗能量，从而避免体重增加。
据报道，澳洲知名营养学家苏茜认为，早饭作为一天中的第一顿饭，应该在早上7时或者8时享用，她认为在这个时间段吃早饭“可以让人体的机能运转起来”，同时“也可以唤起人体自然的新陈代谢”。“你早上吃完饭感觉更饿的原因就是因为吃早饭唤醒了你的新陈代谢。”苏茜说。
她建议，早上起来之后可以吃一些益生菌，然后再喝一杯绿茶，15分钟至20分钟之后再吃早饭。至于早饭吃什么，苏茜表示蛋白质很重要，所以早饭可以吃一些鸡蛋、蔬菜、希腊酸奶、水果、奶酪和全麦谷物。
“这些食物不仅有助于你在整个早上精力充沛，它们也有助于控制胰岛素的释放，”苏茜说，“而胰岛素的主要功能就是调节体内葡萄糖和脂肪代谢，这点对于长期控制体重是关键的一步。”
至于午饭，苏茜认为它跟早饭一样重要，但是很多人因为上午工作繁忙，经常会把午饭顺延至下午或者干脆不吃，这样对控制体重十分不利。苏茜表示，午饭应该在吃完早饭3至4小时之后吃，这也是人们会感到饿的时候，所以苏茜建议早点吃午饭也无妨。
为了避免摄入不必要的零食，苏茜认为人们应该吃两顿午饭，一顿在上午11时至12时的时候吃，另一顿在下午2时至3时吃。
据悉，午餐是营养平衡的关键，因此熟悉建议健康的午餐应该包括碳水化合物、沙拉、蔬菜和蛋白质。“根据《营养学杂志》上最新的研究显示，一个人的午餐如果包括半个牛油果，他们的满意度更高并且比节食者的血糖低。”苏茜说。
到了晚上，苏茜认为晚饭最晚也要在8时之前吃，因为“我们的身体需要在接下来10至12个小时的过夜时间停止进食”，所以她建议晚饭越早吃越好。如果因为工作等其他问题，吃晚饭的时间比较晚，苏茜建议这类人把午饭当做最主要的饭，在晚上喝点汤就可以，或者在下午3时、4时补充一些零食。
“在下午3时至4时补充一些零食，晚上再少吃一些，这样做有助于让你的身体在整个晚上有足够的能量控制体重。”苏西说。
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