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一、减肥到150斤，瘦不下去了啊啊啊啊啊啊，，怎么办。。。
1.你可能遇到了减肥的平台期。我也有过类似的经历，那种感觉真的很沮丧，好像无论怎么努力，体重就是不再下降。
2.平台期确实令人烦恼，尽管持续努力，但体重变化停滞，很容易让人泄气，甚至自暴自弃。我前几天也有过这样的情绪，但最终还是调整了心态。
3.在平台期，我尝试了对自己稍微宽容一些，吃了些想吃的东西。结果出乎意料，几天后体重下降了3斤。这说明身体可能需要新的刺激。
4.建议你听听教练的建议，尝试不同的运动方式。可能你的身体已经适应了现有的锻炼，开始智能地调整以适应，这可能导致体重不再下降。
5.改变运动方式，给身体新的挑战，同时继续保持努力。经过一段时间，体重会有所突破。相信我，坚持下去，会有成果的。
6.如果你是女性，建议不要选择跑步作为主要运动方式。因为小腿可能会形成肌肉群，这不是很美观。我之前练踏板，结果小腿更结实了。
7.运动前后要做拉伸和放松活动，这有助于减少运动伤害和提高效果。
8.从饮食方面入手，注意摄入那些有助于减脂的食物。我以前160斤，减了50斤，今年过年反弹了20斤，但现在又减了10斤。
9.我目前采用的方法是不吃晚饭（对我这样食量大的人来说效果不错，但不一定适合每个人）。过段时间，我会加入一些适合我的运动。
二、已经吃的很少了，但是还是减不下了体重，怎么办?
已经吃的很少了，但是还是减不下了体重，怎么办？
不要听信什么减肥茶了。运动加晚上控制饮食。要是还瘦不下来，你来找我。以上两条必须认真做到
我主食已经吃的很少了，但是减肥效果不好，该怎么办呀？
少吃主食减肥不是科学的方法，我去年差不多半年都不吃晚餐，一点肥也没减下来，反而身体很不好。过年的时候，朋友给我推荐了荷媌-纤果代餐，这种产品，不需要节食，也不需要运动，我按照往常吃饭的多少没想到，整个过年期间，我竟然瘦了14斤，我现在又坚持吃了一个月，我已经达到了理想体重110斤，三个月了一点也没有反弹，你可以试一下这个产品，
已经吃很少很清淡体重还是增加怎么办
有可能是你现在不运动或者是运动少了。
在有就是你身体已经适应了之前吃东西的量。
身体适应时候就会增长你的脂肪。所以你要多多的运动才不会在继续胖下去.
我已经吃很少了，还是减不下，谁能指点迷津？
吃的太少人呢的新陈代谢也跟着减慢了
吃一点点东西都会很吸收
光节食效果不大要配合运动
吃的已经很少了，也运动，为什么体重还在增加
减肥是一个循序渐进的过程，健康减肥的初期体质增加时正常的，过一段时间就会变瘦的。
减肥原则：
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
每天吃的很少，为什么体重还是减不下来
光靠节食减肥是没效果的。
减肥最科学的方法是“管住嘴，迈开腿“，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上
2、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。
求助：为什么吃的很少了，体重怎么都降不下来
吃得少相当于变相节食，代谢会相应的下降，代谢低了体重是不会降的。
已经吃饱了，可是肚子还是饿的，但是已经吃不下了
您好，这是胃病的一种情况，建议到医院去检查一下。每个人的身体都是非常重要的，您也一样。
我150斤吃的已经控制的很少了，就是不见瘦怎么办
只在吃上控制应该太单纯！结合体育锻炼试试！要坚持约！
青春期体重略重怎么办？吃的很少，锻炼也很勤，但还是略胖怎么办？
青春期普遍都会因为发育问题变的微胖不用担心坚持锻炼慢慢会瘦下来
减肥越减越胖？怎样减重不容易反弹
湖南
今年国家有关部门将持续推进“体重管理年”行动，引导医疗卫生机构设立体重门诊。目前，多家医院已设立肥胖门诊、减重科，但仅靠看一次病，不足以解决全部问题。
很多人在减重后会出现反弹，甚至有医生表示，常遇到患者坚持不下来的问题。“患者控制了一段时间控制不住，现在更胖了，胖了二三十斤……”
这种情况不仅削弱了减重效果，还会打击减重者的信心。为什么很多人减重不久后就反弹了？怎样减重不容易反弹？
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01为什么很多人减重不久就反弹了？
目前，业界普遍认为，“溜溜球效应”是减重后反弹的重要原因之一。
“溜溜球效应”：主要是指人从减重行为获益后，产生放松和自我奖励的心理，从而引发饮食失控。同时，脂肪细胞具有记忆效应，人一旦恢复不健康饮食，脂肪细胞会迅速恢复原状，进而引发体重反弹。
长期节食或极端低热量饮食会导致基础代谢率（BMR）显著下降，身体进入“节能模式”，减少能量消耗以应对“饥荒”。
当恢复正常饮食时，代谢率无法快速回升，热量摄入突然超过代谢需求，会导致脂肪重新堆积。
02
怎样减重不容易反弹？
对于大多数减重者来说，某种程度的减重后反弹可能难以避免，但明确自身肥胖情况、制定合理的减重目标、选择适宜的减重方案，有助于预防或减轻减重后反弹。
明确自身的肥胖程度
体质指数（BMI）是评估全身性肥胖的通用标准，BMI=体重（千克）/身高（米）2。在我国成年人中：
BMI＜18.5为体重过低；
18.5≤BMI＜24为正常体重；
24≤BMI＜28为超重；
28≤BMI＜32.5为轻度肥胖；
32.5≤BMI＜37.5为中度肥胖；
37.5≤BMI＜50为重度肥胖；
BMI≥50为极重度肥胖。
BMI虽然计算简便，但存在一定的局限性。特殊人群需要联合体脂率、腰围等多个指标进行肥胖评估。
明确减重目标
减重目标应进行分层个性化设定。大多数超重和轻度肥胖症患者只要在3～6个月内将体重降低5%～15%并维持，就可以有效地改善健康状况。
中、重度肥胖症患者需要有更高的减重目标，以获得肥胖相关疾病的更优改善，通常需要到专业医疗减重中心制定合适的减重目标。
选择适合自己的减重方案
最基础的减重方案是饮食和运动干预，适合所有超重及肥胖人群。
减重反弹往往是因节食方案选择不合理，虽然短期见效快，但难以坚持，复胖不可避免。
目前，间歇性断食是适合各类减重人群且可长期应用的饮食干预方法。一般采取5+2模式，1周中5天相对正常进食，其他2天非连续摄入平常1/4能量，男性约600千卡/天，女性约500千卡/天。
当然，还有很多调整能量和营养素比例的医学减重饮食方案，某一种饮食方案并非适于所有肥胖人群，健康且可长期坚持的饮食方案，是避免体重反弹最重要的一步。运动是减重过程中的重要一环。合适的运动不仅可以消耗能量和脂肪，还2～3次有氧耐力运动，每次30分钟～1小时，比如跑步、骑车、游泳等大肌肉群运动。要根据自身心肺功能和健康状况逐渐增加运动总量和强度。
其他可选择的运动方式有力量抗阻训练、动态拉伸、静态拉伸等。运动要注重安全，避免运动诱发疾病和副损伤。越早对肥胖进行干预，脂肪细胞的记忆反弹越轻，减重效果会越好。如果生活方式干预效果不佳，正在经历反复减重-反复复胖的“溜溜球效应”，可能需要到专业的医疗机构或者减重代谢中心进行科学减重。
03
体重管理门诊是面向所有
想要减重的人群吗？
目前，各地不少医院都开设了体重管理门诊，或者减重多学科联合等门诊，帮助居民定制减肥计划。这些门诊是面向所有想减重的人群吗？这些门诊是如何帮人减重的？
记者以普通市民的身份体验了几家三级综合医院的减重门诊，均被医生告知，由于没有达到医学范畴的肥胖标准，无法以肥胖为病因开具处方，而减重门诊主要是为肥胖人群提供医学治疗。
浙江：社区医院开设减重门诊就诊更便捷
在浙江杭州天水武林街道的社区卫生服务中心，就诊者正站在人体成分分析仪上，握住手柄进行身体测试。不到半分钟，医生便可开具一张带有身体质量指数、内脏脂肪等级等数据的分析报告，并以此为依据，为患者定制减肥方案。
定制的减肥方案中，不仅有一日三餐的详细食谱建议，还有清晰的运动指南。医生还会联合营养科、中医科等多学科医护人员组建一对一的减重规划群，每日对患者的饮食、锻炼情况进行监督与指导。上海：依据BMI指数等指标形成个性化诊疗方案
上海的复旦大学附属华山医院也联合了多学科专家，成立了医学体重管理中心，为患者制定个性化诊疗方案。例如针对BMI指数为24～28的超重人群，可通过定制膳食方案和运动康复指导进行干预。
湖南：儿童减重门诊科学指导瘦身
儿童青少年中的超重肥胖者也适用于体重门诊。在湖南省儿童医院体重管理中心减重门诊，已有严格按照医嘱食谱执行一个月的家长，明显看到了孩子的变化。
来源：央视新闻
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