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一、单方精油怎么使用
单方精油可以通过多种方式进行香薰，包括香熏炉熏香法、加湿机熏香法和暖气机香熏法。
首先，使用香熏炉熏香法时，需要将清水倒入香熏炉的盛水器中，然后加入5-6滴精油。接下来，点燃蜡烛并放置在香熏炉内。随着蜡烛的热力，水中的精油会逐渐释放出来，营造出不同的气氛。通过调配不同的精油滴入香熏炉中，可以得到不同的效果，如放松、提神或改善睡眠质量。
其次，加湿机熏香法是一种简单而有效的方法。只需在加湿机的水箱中直接加入5-8滴精油，精油会随着加湿机的水雾散发到空气中，让空气充满自然的香气。这种方法特别适合在干燥的季节或需要改善室内环境时使用。
最后，暖气机香熏法也是一种便捷的选择。只需将棉球沾上精油，然后放在暖气管散发热气的地方，精油会随着暖气散发到空气中。这种方法不仅能让室内充满香气，还能让精油的有效成分随着暖气均匀分布，达到更好的香薰效果。
二、薰衣草精油的使用方法是什么?
很多人对于精油有一种认识，就是精油是在按摩的时候可以帮助舒缓皮肤的疲劳的精油，我们用精油除了可以让自己的肌肤变得细腻外，还可以有效将脸上肌肤的油脂控制，那么薰衣草精油的使用方法是什么？薰衣草精油可以治疗感冒吗？
1、薰衣草精油的用法
1、舒缓焦虑、镇痛、降血压——香熏炉熏香法：
首先将水倒进香熏炉的盛器中，然后滴入5-6滴精油摇匀。将点燃的蜡烛至于香熏炉中或者开启电加热的香薰炉，待热力使水中精华油徐徐释放出来。调配不同类型的精油滴入香熏炉中，便可得到不同的效果，有助于制造不同的气氛。加湿机熏香法：往在加湿机的水箱中滴入5-8滴精华油，摇匀后用，打开加湿机，使精油随加湿机的水雾散发到空气中。暖气机香熏法：冬天可将棉球或小布巾沾上稀释好的精华油，将其放在暖气机的出气口，使精油随暖气散发到空气中。
2、治疗感冒——精油吸入法：
取热水倒入脸盆中，选取熏衣草精油搭配的精油滴入热水里，但总数不超过8滴，将精油与热水充分搅匀后，将头部置于脸盆之上，热气熏脸，用口、鼻交替呼吸5-10分钟;还有一种更简单的吸入法，可将精油1-3滴滴于面巾或手帕中嗅吸。
3、平衡皮肤油脂分泌——冷(热)敷法：
将3—6滴熏衣草精油滴入冷(热)水中，摇匀后将毛巾浸入水中，再将毛巾拧干，敷在面上，并用双手轻轻按压盖在面部的毛巾，使精油的养分逐渐渗入皮肤内，重复以上步骤5—10次。小贴士：身体部位按敷时，水和精油的比例约为200ml冷水或热水兑5滴精油，面部则只用1滴精油即可。
4、去除异味——精油喷洒法：
将薰衣草精油和蒸馏水按照1滴：10毫升的比例，倒入喷雾器中摇匀后，按压喷雾器握把，将稀释的精油喷洒室内各处，可香味扑鼻已改善生活环境的作用。
5、消除疲劳、松弛神经——精油沐浴法：
熏衣草精油还可用于泡澡或泡脚，可、还可消除白天承受的负面能量(如压力、抑郁)。先将十滴左右精油滴入池水中搅匀，沐浴水温以37——39度为宜不能过热，否则精油会很快蒸发，全身放松浸泡约15——20分钟;沐浴时，精油会漂浮于水面时而扩散，时而凝聚成圆形，此时需用手掌以水平姿势打散，要避免溅到眼睛，使精油均匀地分散须水面水，并在自己相关的部位，轻柔地按摩。
6、助睡眠——精油棉球法：
取两滴薰衣草精油滴于棉球上，将它们置于枕头内，或取薰衣草精油4滴，可以起到促眠的作用;或者将棉球上，放在衣柜的几个角落中，可助衣物防虫，并给衣服带来清新淡雅的香气。
2、薰衣草精油的功效
1.助眠
精油能够帮助安神助眠。睡觉时将1—2滴薰衣草精油滴于枕头上，能使人安然入梦。或者是将精油滴在手帕上，手帕放置在枕头边也行。
2.缓解咳嫩症状
精油能够帮助缓解咳嗽症状。将薰衣草精油5滴、薄荷精油2滴、荷荷芭油30毫升，混合均匀，轻揉胸前和背部。
3.预防流行可爱冒
精油能帮助预防流行可爱冒。薰衣草精油3滴、百里香精油2滴，以熏蒸法放在卧室内即可帮助减少室内细菌，预防流行可爱冒，还能够清洁卧室内空气，去除异味。
4.缓解咽喉痛
精油能够帮助缓解咽喉疼痛。将薰衣草精油1滴、茶树精油2滴，调匀，滴入一碗热水(100毫升)中，吸入含有精油分子的蒸汽5—10分钟即可。
5.缓解头痛
精油能够帮助缓解头痛。薰衣草精油3滴、冷水100毫升，冷敷或轻按太阳穴至后脑部；或者薰衣草精油1滴、薄荷精油1滴、荷荷芭油5毫升，混合均匀后按摩太阳穴和额头。
6.促进伤口愈合
精油能够帮助促进身体皮肤伤口的愈合。薰衣草精油3滴、茶树精油3滴、蒸馏水90毫升，做成伤口洗涤剂，能促进擦伤或割伤等伤口的愈合。
7.缓解腰腿疼痛
精油能够帮助缓解腰腿疼痛。使用天竺葵精油10滴、迷迭香精油10滴、薰衣草精油5滴、荷荷芭油50毫升，，用按摩的方式帮助血液循环。
8.辅助治疗风湿性关节炎
精油能够帮助辅助治疗风湿性关节炎。使用薰衣草精油2滴、姜精油2滴、葡萄籽油15毫升，按摩关节或泡澡即可。
香薰精油真的能改善睡眠？有用，但并非人人适用
原创2021-03-14 17:15·头条辟谣
查证专家：@王二博士丨药学专业博士
失眠的痛苦，只有经历过的人才会懂。
放松训练、情绪舒缓、躺床上数羊等各种催眠疗法仍然无济于事。
调查显示，我国现在有超3亿人存在睡眠障碍，有近1/3的人超过凌晨1点才能入睡，可见受失眠问题困扰的人数之多。
与此同时，市面上出现了各种各样的助眠工具，其中香薰精油成了很多人的选择。
但是，靠香薰真的可以治疗失眠吗？
今天，我们就来探讨一下号称“助眠神器”的香薰精油。
芳香疗法：人类最古老的疗法之一
通过精油对身体进行疗愈的方法叫芳香疗法，又叫香薰疗法。是人类历史上最古老的疗法之一。
作为一种自然疗法，芳香疗法以芳香植物萃取得到的精油为媒介，通过吸入、按摩、沐浴、熏香、外涂等多种途径，经由呼吸或皮肤进入体内，以达到舒缓精神、促进人体健康的目的。
简单地说，就是通过精油散发出来的香味刺激人体神经，使人体进入放松状态。
而嗅觉作为人类最直接的感觉，气味对人的影响直接而又强烈，往往可以左右一个人的情绪。
精油中的功效成分往往具有可挥发的特性，我们的鼻子闻到香气的过程，也就是精油分子通过鼻腔进入大脑边缘系统的过程，同时会影响大脑下丘脑的GABA受体。
GABA是我们维持睡眠时不被唤醒的关键，所以精油在一定程度上，是可以提高睡眠质量的。
因此，精油的促眠原理并非是精油中含有催眠的成分，而是通过特殊的气味，缓解因紧张、压力或焦虑而导致的失眠。
常见的香薰精油有哪些？
作为热门的香薰产品，现在市场中的精油种类五花八门，常见的促眠精油有以下几种：
首先就是薰衣草精油，这应该是最常见、使用人数最多的一款助眠精油，甘甜的薰衣草香味可以放松心情、调整身心平衡。
但要注意的是，并不是所有的薰衣草都能助眠，真薰衣草、杂薰衣草具有镇静效果，而穗薰衣草具有提神醒脑的功效，不仅不能助眠还会让人愈加清醒。
真薰衣草中含有40%-50%的乙酸沉香酯和30%-40%的沉香醇。
乙酸沉香酯可以起到镇静安抚的作用，而沉香醇还可以起到一定的降低肾上腺素、抗焦虑、减轻压力的作用。
还有一个是罗马洋甘菊精油，和薰衣草的功效类似，洋甘菊萃取物也是具有镇定神经、舒缓焦虑的功效，可以帮助人们更快的进入睡眠状态。
选错了精油，只会适得其反
能否真的使上述精油发挥应有的功效，选择合适的、质量可靠的精油也很关键，否则只会适得其反、得不偿失。
影响精油质量和功效的因素有很多，比如产地、萃取方式、种植方式、不同科属等。
首先要确保购买的精油是从天然植物中提取得到的。
市面上的精油产品鱼龙混杂，虽然名字都叫“XX精油”，但不少商家是使用人工合成的香精来代替自然提取物。
不仅起不到应有的助眠功效，还有可能危害人体健康，甚至有的化学合成的精油，会因为挥发而对环境造成一定的危害。
即便保证了精油是从天然植物中提取的，但由于精油含有的分子成分十分复杂，有的甚至多达上百种，除了能够发挥的功效成分外，还有许多未知的成分。
所以，千万不要盲目地选择精油作为助眠产品。
应该尽量选择质量有保证，功效明确的精油产品。
在使用精油类产品时，还要特别注意量的多少，专家建议必须是低剂量的使用，如果一次性使用过多或使用方法不当，还很容易出现副作用。
特别是有过敏体质的、或有呼吸道疾病、高血压等人群，一定要谨慎使用香薰精油。
芳香疗法并非人人适用，睡眠温度同样重要
号称“失眠救星”的精油，也并不是万能的。
通过芳香疗法的确可以减轻失眠症状、提升睡眠品质。
但主要还是针对因紧张、焦虑或压力过大导致的失眠，对其他症状的失眠并没有明显的效果。
其实，使用香薰精油的目的，就是为了营造一个舒缓放松的睡眠环境。
想要睡得好，并不一定要通过刺激我们嗅觉的方式，适宜的环境温度，也会对睡眠质量产生显著的影响。
科学研究表明，最佳的夜间睡眠环境温度在18℃左右，这与身体内部的温度调节有关。
人体内部的温度，在一天内会随着昼夜变化发生微妙的变化。
上床睡觉时，身体温度从一开始的时候，是散发着温暖，体温升高，然后持续降温，直到黎明时分达到一天中的体温最低点。
身体的持续降温是通过扩张皮肤血管来实现，在夜晚体温下降之时手脚会发热，这是身体的热量正在往外散发。
如果睡眠的环境温度太高或太低，会影响睡觉时人体温度的下降，并导致睡眠中断。
所以，在睡觉前可以适当地调节一下房间的温度，不要过高或过低，让自己保持在一个较为舒适的环境中，才更有利于改善我们的失眠状况。
【参考文献】
[1]胡春艳，董旭婷，赵梅.芳香疗法在临床护理工作中的应用，2013.
[2]薰衣草精油的化学成分与药理活性，国外医药，植物药分册.2004年第19卷第1期.
[3]Okamoto-MizunoK，MizunoK.Effectsofthermalenvironmentonsleepandcircadianrhythm[J].Journalofphysiologicalanthropology，2012，31(1):1-9.
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