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一、睡前一招长高十厘米
1.在现代社会，身高已经成为人们广泛关注的话题，无论是男生还是女生，都希望自己的身高能有所增加。那么，有哪些长高的小方法呢？
2.拉腰背：坐在垫或床上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，尽量摸到脚。每组做8~12次，3~4组为宜。注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
3.睡前拉伸：目前被广泛认可的物理增高方法是在每天晚上睡觉前，进行双腿的拉伸运动，充分放松双腿。在床上做伸懒腰的动作，或者在完成悬垂运动后，立即休息，尽量避免给双腿和躯干带来压迫力量。长期坚持，会有不错的增高效果。
4.悬垂：在单杠或家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练习一次。方法是：双手正握杠，脚离地面，全身抓紧，腰、髋、腿作轻微颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，重复10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。这种方法被许多有毅力和时间充足的人认为非常有效。
5.常规运动：篮球、足球、排球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育。建议运动时间不宜过长过频，以免伤害骨骼。
6.维生素D：维生素是维持生命的要素，其中维生素A、B、C、D对人体的生长发育至关重要。鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜等食物含有多种维生素。维生素D能促进钙的吸收，平时多晒太阳有助于体内合成维生素D。
二、睡前小动作长高10厘米
1.睡前拉伸：在睡前进行一些拉伸运动有助于放松身体。坐在垫子上，双腿前伸，双脚并拢，尽力收腹含胸，躯干向前弯曲，抬头伸颈，双臂向前伸展，尽量摸到脚尖，重复8至12次。
2.悬垂锻炼：每天早上起床和晚上睡前，在单杠上进行悬垂锻炼。方法是：双手正握单杠，双脚离地，全身肌肉紧张，腰、髋、腿轻轻颤动数十次；每次吊悬20至30秒后，休息30秒再继续，进行2至3次后再进行2次悬垂。
睡前这样做，长高10厘米！
2016-09-07 00:37·晶晶爱追剧i
很多人都想长高一点，确长不高，只是想想而已，永远不行动。很多人都嫌弃自己长得太矮了，却没有什么补救措施。不要以为成年后就不能改变自己身高了。但有这种想法是正常的，我以前也有这样的想法，不过近期内已经20岁的我居然已证实长了3厘米。为了分享这个长高的喜悦，小编特意写了怎样可以长高，长高的科学方法这篇文章，你也想长高吧，赶紧行动起来吧。
1、静力抻拉
渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
2、拉腰背
坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
3、睡前拉伸
目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做神懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果!
4、悬垂
在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!
5、其他动力性运动
慢跑：5～7分钟。柔韧和放松练习：劈腿，摆动，抖动18～20分钟。跳，双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5～8秒，换腿时间歇4～5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20～30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3～4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2～3次，每次15～20秒。
6、跳跃
向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
7、运动后吃钙片
运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。我个人吃的是儿童食用的钙片，我当时想的是儿童食用的钙片的副作用小，后来想想，其实儿童食用的钙片更易于吸收，儿童钙片本身就具有促进长高的作用。
8、喝牛奶
睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
9、保证良好的睡眠
最好是早睡早起，每天23点前睡觉7点前起床是最好的，你可以饮用牛奶提高你的睡眠质量。
在追求长高的同事也要做到一下几点哦！
运动要适量，你需要根据你的个人体质确定你的运动量，不能过度运动。
女生运动和爬山后要花点时间揉下小腿，这样小腿才会长的好看哦。
以上方法都需长期坚持，还要多吃蔬菜水果辅助长高哦。
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