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一、孕妇普拉提
很多女性在怀孕后，就天天待在家里不出门走动。但其实这是不对的，孕妇适当的走动或运动可以增强孕妈的免疫力，也可以预防孕期抑郁的发生。如今，孕妇普拉提在孕妈圈里很受欢迎，让我们了解一下吧！
孕妇普拉提是什么
普拉提是时下很流行的一项运动，普拉提主要注重于伸展运动者的身体。而且普拉提相对于其他的户外运动来说，是一种较为平和的运动。因此，非常适合孕妈，那孕妇普拉提是什么呢？其实，孕妇普拉提就是在普拉提的基础上进行改进，使其更适合特殊情况的孕妈。
普拉提是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（JosephH.pilates）约瑟夫?普拉提先生。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄。普拉提的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提的训练需要以鼻吸口呼，针对肌肉形态、关节等外在进行训练，目的是通过人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之处，孕妇普拉提则是在普通人训练的普拉提上进行改进，动作上更加适合孕妇训练。因为普拉提的运动速度相对平和，是静力状态的运动，所以也非常适合孕妇锻炼。
孕妇做普拉提的好处
由于孕妇在怀孕期间运动量很少，因此容易出现产后肥胖。这也是很多孕妈选择做普拉提的原因之一，孕妇做普拉提的好处除了有利于产后瘦身以外，还有放松身心、助产等好处。下面，我们就来详细了解一下吧！
第一，孕妇做普拉提可以使她们的骨盆底和腹部肌肉都能得到很好的发展，并且调整脊椎的正确排列。由此可见，普拉提有助日后婴儿的顺利出生，孕妇在生产的时候也会更安全。第二，由于怀孕期间体内激素的变化，孕妈常常会出现烦躁的情绪。适当的运动可以帮助孕妈放松心情，忘记烦恼，即可以预防抑郁症的出现。那么，平和的普拉提就是最适合孕妈的运动方式。第三，怀孕后女性的身体都会较为臃肿，有些孕妈还会出现重心不稳。孕妈在怀孕期间做普拉提可使身体保持一定程度的核心控制和身体稳定。第四，因为孕妈在生产后，骨盆和腰椎都会有不同变化。而孕妈在孕期适当的做普拉提可有效调整腰椎，避免发生骨盘前倾的症状。也可以避免骨盘底部因过度伸展而造成骨盘下陷、骨盘底肌变弱或长期失禁等后遗症。最后一个也是女性朋友最关心的一个好处，经常做普拉提，可以让你生完小孩后迅速恢复体能。避免生宝宝时带来的后遗症。
;适合孕妇的普拉提有哪些
虽说普拉提是一项平和的运动，但是也有一些动作是不适合孕妈们做的。那么，适合孕妇的普拉提有哪些？下面，由我为大家推荐几个动作吧！
1、弓步压腿。这一动作主要可锻炼腿和臀部的线条。
首先，孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。然后再向前迈一大步，并收紧后腿一侧的臀部，使两边臀部保持水平，把手放在下背部。接着身体下压成弓步，保持前腿的膝盖不超过脚趾。保持姿势，慢慢呼吸4次，呼气的时候收紧下腹部。建议每条腿在前做4次。
2、站立猫式。这一动作主要是锻炼腿部，保持脊柱柔韧。
第一步，孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。第二步，把双腿弯曲，呈蹲坐状。第三步，双手轻轻按在大腿上，手指伸向大腿内侧，使肩部下降。第四步，慢慢吸气，同时从脖子到尾骨的整个背弓起。然后呼气，整个背向前挺。建议重复以上动作四次。
3、转身弯曲。这一动作有助于加强斜肌，伸展肋间肌。
孕妇屈腿坐姿于活动垫面上，侧身向脚架。近脚架的手轻按脚架横杆上，保持手肘屈曲，两臂在身两旁。吸气，准备，呼气，举起另一手臂并带动身体侧向脚架。头部轻松转动，保持两臂手肘微微弯曲的状态。吸气，回到原位。建议重复以上动作8-12次。
孕妇普拉提注意事项
普拉提对于孕妇来说有很多的好处，同时也有很多的注意事项。孕妇普拉提注意事项有哪些呢？让我们来了解一下吧。
第一个要注意的就是，在产前如果你想做普拉提这种健身运动的话，首先也要考虑你自己的身体状况。且孕妇做普拉提的时候最好在专业教练的指导下进行。同时，在练习时应有家人陪伴在旁，安全锻炼是最重要的。在练习过程中，一定要按照孕妇普拉提动作的标准姿势来进行。
第二，运动的时间要适当。随着做普拉提的次数多了，你可能会发现自己很有精力。但是如果你太过疲劳的话就会出现眩晕，恶心，心跳加速，子宫收缩，头晕，头痛以及流产等情况，这时你应该及时停止做普拉提这项运动。
第三，你需要认识到随着时间的推移，你身体的重心也会随着转移。因此，当你在做普拉提的时候，你更应该注意点，比如说你在垫子站起来和坐下去的时候，练习打球的时候等，要保持重心的稳定，避免摔倒受伤。
第四，如果在做普拉提的时候你遇到了不懂的问题或者是身体出现了任何的不适，一定要及时地请教指导教练。此外，在做普拉提的时候，你也不要把自己的身体过度的拉长，那会对宝宝产生影响。
二、孕妇做普拉提的好处
由于孕妇在怀孕期间运动量很少，因此容易出现产后肥胖。这也是很多孕妈选择做普拉提的原因之一，孕妇做普拉提的好处除了有利于产后瘦身以外，还有放松身心、助产等好处。下面，我们就来详细了解一下吧！
神奇普拉提收腹又瘦腿，两周甩下半身肥肉，小肚子没了，睡眠好了
2021-06-05 12:04·练瑜伽滚滚熊
夏天最苦恼的地方就是肚子上的肉肉，总减不下去，腹肌、马甲线更是怎么努力也锻炼不出来！这时候，想一想是不是练习方法不对，或是你的核心力量薄弱了？如果你是大体重的人群（身材较胖），那么结合一下有氧运动再来做塑形，效果才会好哦！试一试瑜伽椅普拉提，如果家里没有瑜伽椅，也可以用别的椅子来替代！
建议练习周期：每周3次以上的练习练习时长：9分钟，3分钟/每次难度等级：★★★☆☆|体式功效：启动腹部核心肌群，高效消耗多余脂肪，紧实腹部，塑造马甲线！|练习注意事项：练习前后一小时内不要进食，或少量进食。高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
▼视频解析
01背椅着瑜伽椅坐下来，臀部下方可以垫一块瑜伽椅（如果感觉椅子高度合适就不需要垫）双手向后抓住椅子的边缘，大臂向内夹紧，吸气缓慢抬起臀部，让身体成一条直线，脚掌回勾，让脚跟推地，吐气回落到垫子上，反复十组。
02跪在瑜伽椅前方，双手抓住椅子边缘，呼气缓慢屈肘向下，让大臂夹紧身体，吸气还原，反复十五次*两组。
03坐在瑜伽椅上，双手向后抓住椅子两侧，吸气伸直腿部，让身体向后倾斜，脊柱延伸，呼气屈膝拱背，膝向收向腹部，动作重复十五次*2组
04仰卧在垫子上，把小腿放在瑜伽椅上，让骶骨向下沉地面，感觉腰椎的地方放松，双手在体侧掌心朝上，停留5分钟
*Questions*练习这个体式时容易遇到的问题？我们主要来讲讲视频中的前两个动作。
1.动作一
在这个练习中，如果你个子比较高，双手可以很轻松抓在椅背上的话，臀部下方是可以不垫砖的。
当手臂推直的时候，去感受背肌启动。直腿的练习同时需要我们启动更多的核心力量。初学者如果感觉困难，可以做以下退阶版本：▼
如上图，屈双膝，将双脚打开骨盆同宽，脚掌踩地，会比直腿的练习容易许多。
2.动作二
在这个练习中，需要注意的是，手肘不要向外打开，保持大臂收向肋骨，肩膀向后远离耳朵。
屈膝跪地的练习是比较基础的，大多数人都可以练。如果你已经有一些练习经验，可以试一下进阶版本：▼
直腿做平板直撑，注意腰椎不要塌陷，保持上背部、臀部和脚跟在一条线上。屈肘向下时，注意大臂夹紧两肋。
了解了这些体式细节，练起来是不是更有动了呢？【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板
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