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一、初中女生斜身引体怎么练满分
初中女生斜身引体锻炼方法如下：
1、选择高度适宜的低单杠，使杠面高度与受试者胸部齐平。
2、受试者面向单杠，自然站立，两手分开与肩同宽，正握杠，两腿前伸，保持两臂与躯干呈90°，身体斜向下垂。
3、然后做屈臂引体，当下颌能触到或超过横杠时，伸臂复原，为完成一次。
注意：
1、学会握杠的正确方法，进行蹲悬垂练习。（目的在于：加强手指的握力）
2、在蹲悬垂的基础上进行前后悬垂摆动。
3、脚跟、膝盖、髋关节超过单杠垂直面做斜身引体练习。
4、在练习的过程中如发现塌腰和挺腹的现象，则需要加强核心力量的练习。
斜身引体：
斜身引体是中考体育考试女生的选考项目之一，同时也是提高手臂肌肉力量很好的一个训练方式，可以帮助身体更好地掌握肌群的发力。但在日常体育训练中，少有女生接触到这个项目。
其实斜身引体是非常容易提升的，只要掌握正确的姿势，保持科学的训练安排，不仅能轻松拿下这个项目的满分，还能锻炼出健康的形体。
练习时身体要保持挺直，两脚不能移动，不能用臂部的上下摆动给予助力。斜身引体单杠的高度应在被测试者的胸部为宜。
二、单杠练习方法
单杠引体向上是男生“达标”测试、初中毕业体育考试、高中毕业体育会考项目之一。1．作用与特点引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。2．技术结构引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。3．影响成绩的因素（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。身体形态发育正常者，通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。4．练习方法（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。5．练习注意事项（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
初中体育考引体向上，找单双杠却有点难！能否多装点儿？
2023-08-24 11:47·北京日报客户端
北京日报客户端|记者魏婧相旭阳
近日，有市民称，初中体育课有引体向上考察，但大部分学生都做不了。“问过一部分学生，他们都说平时没有机会练，只有在学校的体育课或操场才能练习。希望在小区或周边安装单双杠，给学生提供锻炼的器械和场所。”
记者寻访发现，街头巷尾的单双杠确实有些难找，但也有其他器械能够替代。无论使用何种器械，都应充分考虑安全隐患。
健身器材好找单双杠难觅
“谁知道校园外哪儿有能练单双杠的场地？”“有没有离呼家楼近一些的单双杠？”“首都图书馆附近哪里有单杠呀，太难找了”“我也想练练，就是找不到”……如果不是平日留心，对于“身边的单双杠在哪里”，可能一时令人难以回答。记者看到，不少人通过社交平台、论坛等发帖求助、交流。
不过，搜索得到的信息，并不一定及时准确。例如，有网友在回复中称，小黄庄小区、华府景园、牛街东里一区等小区内有单杠。但记者分别实地走访这三个小区，均未发现单杠的存在。
而在寻找单双杠的过程中，记者发现诸如椭圆机、扭腰器、太极揉推器等已相当普及。许多小区、公共空间、口袋公园等场所，都有这些全民健身器材。相形之下，更显得单双杠、高低杠等不那么好找。
在位于管庄的北京新天地小区，记者找到了一处单杠。正值傍晚，暑气渐消，健身区域热闹起来。大人们用按摩器缓解疲劳，孩子们滑滑梯、玩跷跷板……趁小孙子在旁边玩耍，居民刘先生双手握住单杠，双脚腾空，锻炼臂力。
刘先生在用单杠锻炼
“小区里有单杠挺好的，抽空儿就能锻炼。”自从三年前住进北京新天地小区，刘先生就经常利用单杠抻抻筋骨、练习引体向上。“要是去公园，最近的是常营体育公园，光走到大门口就得走15分钟。”刘先生说，公园里的设施更多，有时会特意去公园锻炼，但平时还是在小区里更方便。
北京新天地小区内的单杠
不过，记者注意到，单杠上的介绍牌部分字迹模糊，未明确显示安装日期。生产日期则为2015年7月17日，使用年限为5年，目前单杠已出现油漆斑驳脱落等现象。
不普遍却重要使用率很高
街头的单双杠虽没有那么普遍，但在很多市民心中，拥有着相当的重要性。
去年9月，清河燕清文化体育公园单双杠因超过安全年限被拆除。就在当天，便有居民向北京市政府“领导信箱”反映，称“公园单双杠从开园之日起，已融入百姓生活。小孩子要考试锻炼，老年人用它放松腰部，增加肌肉力量，单杠使用率在器械里是最高的。”这位居民担心单杠无缘无故被拆，希望能早日恢复。
对此，市园林绿化局答复称，健身器械拆除是因已过安全年限，正安排施工单位进行拆除及更换，经海淀区园林绿化局与清河街道沟通，明确于近日安装就位。
清河燕清文化体育公园位于阳光南里小区西门附近，是一处街心开放小公园，如今多组单双杠早已安装完成。记者看到，与去年锻炼者所摄照片相比，器械由蓝色支架搭配黄色横杆，更新为灰色支架搭配蓝色横杆。
保留原有单双杠的同时，也有点位应居民需求，增添了单杠。
位于文慧园南路与文慧园斜街交叉口的一处口袋花园，角落里崭新的单杠十分亮眼，地面还铺设了软垫。“这单杠装了没多长时间，公园也是重新修过的。”一位女士告诉记者，单杠安装后用得很多，“基本都是住在附近的居民，老人、孩子都有。”
文慧园南路与文慧园斜街交叉口的口袋花园里，新安装的单杠
记者了解到，去年7月，文慧园路曾启动治理。在改造过程中，有居民提出孩子上中学了，想练习引体向上。于是，这处新建的口袋花园内便装上了单杠，为居民锻炼提供方便。
争议隐患并存安装有顾虑
不过，和人们感受一致，据国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心观察，街头巷尾的单双杠，确实是渐渐地少了。
“单双杠制作成本较低，几根铁棍焊接一番，非常容易就能实现。”赵之心称，在历史上，这款器材其实是最早出现在大众健身之中的，过去各个单位几乎都有。单双杠活动，是很传统方便、随处可见的项目。
北京市区的健身器材由多家公司提供，记者选取其中一家器材厂家，北京奥康达体育产业股份有限公司致电咨询。了解到厂家可以提供多种健身器材，也包括单双杠，但要看社区街道选不选。“一般是挑些款式，要什么我们就给安什么。”
属地管理部门机构不选，单双杠自然就少了。究其原因，赵之心分析，这项活动终究还是存在一定的危险度。事实上，在一些政府部门的公开回应中，也能找到详细解释。2021年，有市民致信荆门市文化和旅游局，称“一般的户外健身器材都更适合老年人运动，希望增设单杠、双杠等适合青少年的户外健身器材”。
对此，部门回复称，单杠和双杠属于体操项目，是专业性较强的高危健身器材，安装地面需铺设软垫或沙土，使用时需要有专业人员讲解、指导及监护。目前投放的户外健身器材没有单双杠，原因一是安装条件不允许，二是安全系数不高。
2022年，深圳高一学生王佳乐，也致信深圳宝安福海街道办，说自己喜欢做单杠等运动，但小区没有，需要到很远的地方才能找到。
街道方面回复称，单杠和双杠具有一定运动难度和危险，场地需占面积较大，且使用者必须具有一定健身锻炼基础才能安全使用。因此社区未在公共场地安装，也暂未有安装计划。
“想必大家都见到过在杠上做旋转、大回环等，玩得花样百出的‘杠爷’。大爷们不做高难度，就不叫大爷了。”赵之心坦言，爱玩单杠的人，经常容易玩得很“飘”，成为社会津津乐道的现象，客观上也带来一定争议和安全隐患。
家用单杠热卖宣传别轻信
出于种种考虑，公共空间对单双杠安装持谨慎态度可以理解，市民想要锻炼臂力，有什么替代办法吗？
记者注意到，部分小区和胡同附近的口袋公园内，虽没有单双杠，但安装了天梯、上拉撑体训练器等设施。器材上的介绍显示，它们也有增强上肢肌肉力量的功能。
东城区民安小区，虽然没有单杠，但安装了天梯
位于珠市口西大街北侧的口袋公园里，安装着上拉撑体训练器
此外，一些有健身需求或想给孩子锻炼的市民，还会网购“单杠”在家中使用。记者看到，它们大多是一根钢管，利用三角力学原理，通过两端顶住门框、墙面等固定，宣称免安装、免打孔、不占地，可承重400斤甚至800斤，让家里“秒变健身房”。
热卖的同时，因单杠掉落导致使用者摔下的情况却不少见。“纯靠挤压固定，是很危险的。”赵之心提醒，消费者不要太过相信商家宣称的承重数值。“首先角度安装不一定很精准，用得时间长了，门框墙面也会有所变形，上拉过程中难免悠晃，力度会更大，影响到稳定性。有些人还玩悬吊倒挂，一旦脱落非常恐怖。”
如果一定要使用，赵之心建议，锻炼者必须采取一个原则：头朝上脚朝下，一旦单杠脱落，自己还能站在地上。“严格来讲，还是建议大家使用有支撑杆的一体式单杠，或从底部、房顶等进一步加固。”
在他看来，体能测试中的引体向上项目，也有待斟酌。“有观点说，拔起自己的体重是人体所需的一种能力，其实这种能力也可以用俯卧撑，斜卧撑来代替。作为普通人来讲，单杠不是特别好找，训练的时候，相对容易受伤。”
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