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一、运动中注意事项有哪些
1.参与短跑等项目时，请遵循指定跑道规则，避免串道。这一规定不仅关乎比赛公平，更是确保安全的关键。尤其是冲刺阶段，请务必保持警惕，遵守竞赛规则，因为此时身体冲力强劲，精力集中在比赛上，一旦发生碰撞，可能导致严重伤害。
2.进行跳远训练时，请严格遵循教练的指导进行助跑和起跳。起跳前，确保前脚正确踏在起跳板上，起跳后确保身体落入沙坑。这不仅是跳远技术的要求，也是保护自身安全的基本措施。
3.在投掷训练中，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，请严格听从教练的指令。违反指令可能导致器材伤人，甚至危及生命。请务必小心谨慎，避免擅自行事。
4.进行单杠、双杠和跳高训练时，器械下方必须放置足够厚度的垫子。直接落地可能导致腿部关节或后脑受伤。同时，在做这些动作时，请确保采取措施防止手部打滑，避免摔落受伤。
5.进行跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前方应有跳板，后方应有保护垫，并且老师和同学应在器械旁进行保护。
二、跳马落地出界扣多少分(规则解读与技巧分享)
跳马落地出界一般会被扣除0.5分到1分，具体扣分情况取决于出界的严重程度以及比赛的具体规则。
跳马是体操项目中的一个重要环节，它要求运动员在助跑后，通过手部的支撑和腿部的跳跃，完成一系列动作后稳稳落地。在这个过程中，运动员必须确保自己的身体和动作都在规定的界内完成，否则就会被扣分。
关于出界的扣分规则，一般来说，如果运动员的脚部或者手部稍微超出了边界，但并未影响整体动作的完成和美观，那么可能会被扣除0.5分。然而，如果运动员的身体大部分或者全部超出了边界，或者因为出界导致动作失误、摔倒等情况，那么扣分就会更加严重，可能会达到1分或者更多。
例如，在某次国际体操比赛中，一位运动员在完成跳马动作时，由于落地不稳，一只脚稍微超出了边界。根据比赛规则，裁判员扣除了0.5分。这个扣分虽然不算很多，但在体操这种对动作精度要求极高的项目中，即使是一点点失误也可能导致名次的巨大变化。
跳马冠军桑兰训练瘫痪，33岁冒死产子，母子平安后坦言：想要二胎
原创2021-12-13 10:01·斋晗
进手术室之前，桑兰故作轻松地握着黄健的手，对他说:“医生说了，今天晚上一定得出来，准爸爸，我告诉你，你现在一秒钟都不许离开！我现在很紧张，你知道吗？”“你们都别走，在这陪陪我，我害怕。”桑兰脸上微微地笑着，心里很紧张。“准备好了，你放心吧，我不离开，就在这等着。”黄健在她身边寸步不离，还叫来了亲戚和朋友在门外陪着，多一些人，就能给妻子多一些安全感。2014年4月的一天，黄健亲眼看着妻子桑兰被送进手术室，桑兰轻松地说:“一会儿见！”黄健趴在玻璃窗外看着手术室内，有一种生死离别的感觉。33岁的桑兰是一位高风险孕妇，高位截瘫的她胸部以下无知觉，比普通孕妇危险了很多。医生和护士们把她挪到手术台上，她觉得手术台上很冰凉，不过知道有那么多亲朋好友在外面，觉得安心了很多。“来了来了，小东西！”护士把小婴儿从手术室里抱了出来，亲戚朋友们一拥而上，大家的内心都充满了喜悦。儿子出生后，桑兰直接被推入了重症监护室，这时黄健并不担心孩子，只是担心妻子。桑兰的血压骤升骤降很不稳定，最高的时候高压达到了210，黄健的心也跟着忐忑不安，高高悬起。幸运的是，桑兰的生产过程总算有惊无险，平安度过，这也是我国首例颈部脊髓高位横断患者成功分娩。高位截瘫到申奥大使桑兰5岁就被江苏体委选中，十几岁开始比赛，1997年获得全国跳马冠军，由于成绩突出，成为国家体操队跳马项目重点培养对象。1998年，桑兰在美国友好运会赛前进行跳马练习，做腾空动作时，头朝下落地摔倒，教练贝鲁连忙跑过来给她帮助，周围的人越来越多，合力把她扶上担架。桑兰被诊断为颈椎骨折，一时生死未卜，她无法自主呼吸，医护人员插入粗管帮助她呼吸。管子从鼻子插到嗓子眼，桑兰难受地躺在床上不断呕吐，忍着剧痛等待着，身体一点都不能动。桑兰的颈椎骨无法再修复，只能从胯部取下一块骨头进行移植。而这么危险的手术过后，也仅仅只能维持生命，胸部以下的身体已经不能再动。桑兰问身边的教练:“我还能练体操吗？”教练哽咽着说:“能。”看到教练的表情，桑兰隐约知道自己将永远告别赛场。她是拿奥运跳马冠军的种子选手，被寄予了厚望，很多人都感到惋惜。从5岁开始练体操，到17岁训练时瘫痪，12年的辛苦毁于一旦，奥运冠军梦就此破灭。桑兰欲哭无泪，连喝水吃饭这样简单的动作都需要人帮忙。桑兰的父母赶到美国，母亲看到躺在病床上的桑兰非常痛心，天天以泪洗面。为了父母，桑兰决定好好地活下去，这时她完全不能自理，连抬下胳膊都要用尽全身的力气，手完全不听指挥，不停地在发抖。经过10个月的复健，桑兰的手臂力量增强了很多，家人用一根绑带把勺子绑在手掌上，她可以借助勺子的推动力，把食物推到自己的嘴里。回国后，父母亲在北京租了房子，每天，母亲都用轮椅推着她去康复中心锻炼。母亲会让桑兰从轮椅爬到床上，自己用双手牢牢抓住桑兰的小腿，桑兰撑着床沿，移动好几次才能躺到床上。在父母亲的悉心照顾下，桑兰终于可以自己随意吃饭，做一些简单的动作，她想着去大学读书。2002年，桑兰拿到了北京大学的录取通知书，这时她又喜又忧。房子离北京大学有20多公里，该怎么解决这个困难呢？这时奥运冠军李宁热心地帮助了她，租下了一套每月3000元的两居室，并承担所有的房租。不过桑兰还是拒绝了，她在学校后勤部门的帮助下，搬进了一个不到十平米的宿舍里，这样更方便了。她和母亲就在这里生活了五年的时间，并顺利地拿到了本科文凭。桑兰因为体操比赛失去了健康的身体，而她身残志坚的毅力，却体现了奥林匹克精神。2008年，自强不息的桑兰当上了北京申奥大使，她觉得，申奥大使的身份又给她的人生带来了全新的意义。虽然没能和申奥代表团一起去莫斯科，但她也参加了世纪坛活动。当时桑兰坐在轮椅上，家人们扶着双臂让她站立起来。当奥委会主席萨马兰奇宣布举办城市是北京的时候，桑兰激动地热泪盈眶，仿佛又回到了赛场上，回到了比赛后升起国旗奏国歌那一刻。13年后“天价索赔”桑兰受伤后的十多年间，每年十多万高昂的费用让她不堪重负。当时美国的保险公司声明，只负责桑兰在美国的康复费用，不负责在中国的治疗费用。于是桑兰决定打跨国官司，这时她30岁，不再是一个柔柔弱弱的小姑娘了。桑兰曝料，自己受伤并不是意外，是教练贝鲁临时撤走了垫子，导致她在空中做动作时产生了犹豫。但她不会起诉教练贝鲁，是主办方对场地管理混乱造成的后果。桑兰这么久不打官司，是因为那时才十七岁，身在异国，不得不吃亏，后来她觉得:“我不会再吃这个哑巴亏，现在我有能力保护自己。”2011年，桑兰的经纪人黄健在律师海明的社交平台上留言，两人还在网上吵了起来。当时海明也并不看好桑兰的索赔案，因为已经过去13年了。在桑兰索赔案在美立案后，律师海明和桑兰都收到了一些网友的咒骂。海明对黄健说:“我们俩好歹是大男人，而桑兰这么柔弱，能不能承受这些人的谩骂？”不过桑兰比他们两个人更乐观，每天都笑呵呵的，从17岁开始，她就经历了人生的苦难，最难的时期已经过去了。桑兰在美国受伤，这场跨国维权案有25个机构和个人成为被告，索赔金额高达18亿元。在海明看来，这个数额在美国很正常，桑兰是国家级冠军，这个钱是律师团按美国的法律条款算出来的。当时桑兰方提出的18项指控中，大部分已经过了诉讼的期限，这场跨国诉讼的难度可想而知。经过几轮对话之后，桑兰和美国保险公司和解，获得1000万美元的赔偿。冒死产子，母子平安桑兰和黄健两个人并不是一见钟情，此前黄健一直是桑兰的经纪人，桑兰的事都是黄健在事无巨细地操办。黄健觉得桑兰非常不容易，他把桑兰当妹妹照顾。桑兰问黄健:“你到底喜不喜欢我？”黄健说:“不喜欢你，会跟你在一起吗？不喜欢你会照顾你吗？”有一年桑兰回宁波老家的时候，黄健特意陪着桑兰坐飞机把她送到宁波，然后再乘飞机回去，让她特别感动。2013年，他们结婚，2013年7月，桑兰有小宝宝了，夫妻两人都十分兴奋，桑兰一直梦想着当妈妈，希望有一个自己的孩子。不过她也隐隐地担心，平时吃治疗脊髓的药，不知道会不会对胎儿造成影响，桑兰还特意发了一封邮件，向美国的主治医生询问。医生回复说，桑兰所服用的药物绝对安全，对孩子没有什么副作用，这让桑兰和黄健两人稍稍安心了下来。在怀孕期间，桑兰还发起了高烧，也不能吃药，只能物理降温，黄健则耐心用酒精擦拭她的身体，帮她降温。整个怀孕的过程，让夫妻两人过得提心吊胆。桑兰有高血压，还有高血糖，怀孕期间总共发了三次高烧。随着桑兰的肚子越来越大，她不能自己翻身了，需要丈夫黄健来帮忙。桑兰平时需要用尿管才能排尿，要躺平20分钟，有时候她都觉得喘不过气来，非常的累。但即使遇到这么多的困难，桑兰都没有退却，觉得咬咬牙就能挺过去了。几个月后，桑兰即将分娩，黄健在签字的时候，紧张的手指颤抖，闭着眼睛不敢看。桑兰平时的基础血压比常人低，她行动不便，血流缓慢，所以很容易出现血管栓塞的问题，这样的危险在生产后仍然没有结束。桑兰在一个多月之后医生上门拜访，才知道她在生产时的血压涨到了210，非常后怕。二人的儿子黄小宝长得非常可爱，桑兰经常给儿子唱《小苹果》，这令她觉得非常幸福。有一次桑兰在面对记者提问时坦言:“看下我的身体情况，我很想再给他添个弟弟啊或者妹妹。”后来她在参加节目的时候，播放了桑兰的采访片段。主持人问她:“你是在开玩笑吗？还是真的想要？”大家都笑了起来。桑兰回答说:“说到这个问题上，又有一点挣扎，有一点矛盾，因为生了一个孩子之后，觉得宝宝太可爱了，当妈妈才知道，妈妈好伟大，做妈妈很幸福，因为我因为都是独生子女嘛，就一直在说给小宝宝生个妹妹。”桑兰的身体条件还不错，自然怀孕完全没有问题。黄健说:“而且她是一个特别容易怀孕的人，这次生完小孩以后，医生也发现她特别容易受孕，所以三番五次地叮嘱我，小心啊！”现场大家又笑出了声，这两夫妻心还真的大，两个人都知道桑兰怀孕生产，真的如同上刀山下火海那样的危险，却竟然还想要二胎。黄健平时很尊重桑兰，都是听老婆的意见，他说：“再要让她去受一次这样的罪，似乎有些不忍心，但是我觉得我相信我老婆，如果她绝对想要第二个的话，我仍然会陪着她。”乐观阳光，笑对生活现在桑兰和黄健结婚已经8年了，两人的日常生活挺喜感。有一次，黄健把核桃拿出来，放到桑兰的手里，桑兰的手指头不灵活，可以用手按按，这样既能锻炼手指，又能帮他盘核桃。黄健经过几年的婚姻生活煅炼之后，成了一位名副其实的黄大厨。在桑兰的社交平台上，经常会晒出各种各样的美食，都是黄健下厨做的。和普通女孩一样，桑兰也很喜欢美食，一看到好吃的，就时常会把持不住。桑兰是一个很坚强的女孩，平时要吃一些药，大大小小颜色各异好几种。她就把药都倒出来，放在桌子上，然后把这些药归类到小药盒的格子里，一天吃一小格。几年前，桑兰靠着一个手指打字，现在几个手指都比原来灵活了一些。但手指整体灵活度还不够，仿佛不受控制，她把摆药的细节也当做康复锻炼，小黑药丸太光滑，桑兰用手指捏了几次才放到小格子里，让人看了有些心酸。有的网友看到都掉眼泪了，觉得桑兰真的不容易。桑兰却很轻松地说:“太滑了，总能弄起来。”“高位截瘫，连手都不行吗？”有网友好奇的问。“手不行才叫高位截瘫，低位手不受影响。”桑兰很耐心地给网友科普，语气很淡然。桑兰每周会装一次药，原来她的手不能拿这些小药片，但现在可以自己打开盖子再装进去。这些普通人看来很简单的事情，她却练了好久。现在，桑兰的儿子黄小宝已经7岁了，他很喜欢踢足球，平时的体育锻炼也很多，跑跑跳跳可以训练身体的协调性，也能磨练孩子的品质。夫妻俩对儿子黄小宝的足球锻炼是比较专业的，寒暑假除了练足球的基本功之外，还要增加一些体能的训练。桑兰和普通妈妈一样，儿子做作业的时候就会在一旁辅导孩子，有空时，桑兰还经常会和丈夫和儿子一起去旅游。黄健时常一只手推着桑兰的轮椅，一只手牵着儿子，一家三口的日子过得舒适又自在。经历过赛场的生死，深知生命的宝贵。桑兰也曾无数次梦到跌倒再爬起来，重新回到起跳点，她是一个勇敢而乐观的女孩，活泼俏皮是她的底色。每次出现在大家面前的时候，桑兰都是神采飞扬，美丽又大方，乐观阳光的生活态度感染了很多人。桑兰是折翼的天使，她直面困难和黑暗，终于活出了自己最好的模样。参考资料1、《恋爱．婚姻．家庭：纪实（上）》高位截瘫体坛名将桑兰冒死产子2014年第8期2、《影视风云》黄健桑兰:特别的爱给特别的你201501073、《法律与生活》2011年第11期跨国索赔桑兰的三十而立【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板
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