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一、腰突吊单杠腰是放松还是绷紧?
1、吊单杠时腰部应该自然放松。
2、腰突吊单杠主要定式放松吊着一段时间，无需做其他动作。主要原理是通过拉伸会对椎间盘位置形成负压，有利促进椎间盘可以稍微有些回缩而减轻对神经根的压迫，使得腰突疼痛症状减轻。所以根据这原理，吊单杠时腰部应该自然放松才会更有利负压。
二、腰突吊单杠禁忌
单杠是比较积极的一类健身方式，只要运动量合适的话其对身体健康有积极的作用，不同身体情况的人在单杠运动量上的情况是不一样的，比如说腰突的人，那么腰突吊单杠禁忌是怎样的，需要注意些什么?针对大家关注的问题接下来的文章就专门为大家讲讲，希望大家对腰突做单杠有一定的了解!
为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，
反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。
我们知道腰突实际上就是椎间盘纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出造成的，那么拉伸脊柱，有利于其回缩。当然很多时候之所以产生疼痛，是由于神经根发炎造成的。不论如何拉伸脊柱是有必要的。那么静止的吊单杠就是为了延伸脊柱的。很多人都说这种做法有利于腰间盘突出者康复，其实这并不是最有利的，因为当你握紧完全离地吊起时，你就被限制住了，需要利用屈髋肌维持，但如果这个时候脚尖踮在地面时，这个时候你会感到放松，骨盆往下，此时脊柱得到充分放松，延长。这会给脊椎骨之间留下更多的空间。
腰椎间盘突出了，多吊单杠就好了？这种方法有好处吗？
原创2022-05-10 16:27·脊柱医生廖博
“医生，我听别人说腰椎间盘突出了，吊吊单杠就好了，真的吗？”、“医生，我回去后能不能吊单杠？”……在门诊时经常有患者这样咨询。那腰椎间盘突出症患者究竟能不能吊单杠？吊单杠的作用有什么？对患者有没有好处？腰椎间盘突出症患者可以吊单杠吗？答案是肯定的，对于这类患者在症状稳定期或者恢复期的时候，进行吊单杠可以起到一定的缓解症状的作用。但吊单杠的作用还是有局限性，而且并不适合所有的腰椎间盘突出症患者。如果患者想靠这种方式治愈自己的腰椎间盘突出症，还是比较困难。所以，在吊单杠前，患者朋友们还是应该去正规医院骨科接受正规治疗，若要在恢复期进行吊单杠还是要在医生指导下进行。吊单杠的作用是什么？有什么好处？首先，吊单杠相当于保守治疗过程中的一个牵引的作用，利用的是自身的重力作用，对腰背部起到一个拉伸作用，可以降低椎间盘内的压力，也可以降低突出的髓核对神经根的刺激，从而缓解患者的症状。其次，吊单杠的过程中，腰背部的肌肉以及后纵韧带都呈现出放松的状态，可以改善局部血液的循环，降低椎管内的压力，缓解患者的临床症状。那么在吊单杠的过程中，我们要注意哪些事项呢？在急性期的时候不建议吊单杠。患者的腰腿痛症状比较明显，疼痛非常剧烈时不建议做任何形式的锻炼，还是应以卧床休息为主，进行物理治疗、药物治疗。吊单杠的过程中，我们还要劳逸结合、循序渐进的锻炼。时间保证在10-15分钟左右，每天做3组就可以了。患者需要考虑自身情况，并不是吊单杠时间越多、越频繁就越好！出现不适应立即停止！吊单杠时，双肩保持下垂状态，脚尖最好不要离地。正常人吊单杠时，脚面离地，腰椎承受自身重量，而腰椎间盘突出症患者需要注意力度不要过猛，最好脚尖不要离地。第四，吊单杠一定要在保证安全的前提下进行，需要有一定的防护措施，不要因此受外伤，那就得不偿失了。总之，吊单杠对部分的腰椎间盘突出症患者来说确实有一定好处，但也不是说越多地去吊单杠，对缓解症状就越好。如果您处在疼痛急性期或者吊单杠出现不适时，就不应该再做这种锻炼了。若您的症状长时间得不到缓解也引起重视，不要盲目地在去吊单杠了，需要尽快去医院骨科就诊治疗。【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板
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