专业小程序设计开发——助力新电商新零售
电话+V：159999-78052，欢迎咨询舞蹈压腿把杆训练教程，[小程序设计与开发]，[小程序投流与推广]，[小程序后台搭建]，[小程序整套源码打包]，[为个体及小微企业助力]，[电商新零售模式]，[小程序运营推广及维护]
一、舞蹈压腿的正确方法图解
以下是舞蹈压腿正确方法的图解：
1.正压：
-面向把杆，双脚并拢，脚尖朝前。
-抬起左腿，将其放在把杆上。
-保持髋部稳定，双臀处于同一水平线。
-吸气，挺直脊柱，手臂向上伸展至头顶。
-呼气时，手臂引导身体向前折叠，感受双腿后侧和髋关节前屈的拉伸。
2.侧压：
-侧对把杆，双脚正对前方。
-抬起右腿，将其放在把杆上。
-保持髋部稳定，双臀处于同一水平线。
-吸气，挺直脊柱，手臂向上伸展至头顶。
-呼气时，手臂引导身体向右侧弯，感受双腿内侧和髋关节外展的拉伸。
3.后压：
-背对把杆站立，双手扶髋。
-双脚正对前方，抬起右腿向后放在把杆上。
-保持髋部稳定，双臀处于同一水平线。
-吸气，挺直脊柱。
-呼气时，身体微微后仰，感受腿前侧和髋关节伸展的拉伸。
二、把杆压腿动作要领是什么?
前腿（右）：将右腿放上把杆，45°角打开，身体离把杆一个小臂的距离，重心放在两腿之间，下面的那条腿小八字脚外开，胯放正，右手芭蕾手位举高至头顶贴耳朵，本脚外开（千万别往里面开），用肚脐眼去找大腿，手贴着耳朵下贴着耳朵起，背挺直，肩打开，手去找脚尖。
前腿（左）：和上面一样，不过，手用左手。
旁腿（右）：将右腿斜放在把杆上，左脚大八字脚外开，不要拐脚，将右手放置把杆上，左手手位贴耳朵放，然后用你的后背去贴你的大腿，头去找天花板，手去找脚尖。
旁腿（左）：将左腿放在把杆上。右手抓把，左手举高。
后腿（右）：左手抓把站好后，将你外边的右腿翘上把杆，膝盖不许弯，上身站直，然后双手扶把随着音乐蹲下起立，放在里面的左手甩起来后弯腰。
后腿（左）：和后退右边相反，也是一样的。
注意事项
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
舞蹈基本功-压腿之把杆篇，一字马的前期训练
2017-06-0422:54·吉吉先森
转自JHOP
本次主题是大家最关心、最常见的
“一字马”
好多童鞋会问怎么下一字马
直接下当然不行啊
除非你柔韧性够好
而那些不够柔软的人呢
就需要看本期的
压腿之把杆篇
▼
完整视频
分步教学
1.压前腿
关键提醒：绷脚尖，腹部贴大腿
时间：一次8个八拍，压完抱住腿3分钟
2.压侧腿
关键提醒：绷脚尖，眼睛向上看，侧面贴腿部
时间：一次8个八拍，压完抱住腿3分钟
3.后压腿
关键提醒：可以踮着脚尖，上身挺直
时间：一次8个八拍，做两个八拍
今天的教学就到这里
想要会一字马
首先要能压下去腿
注意小心韧带拉伤
【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板
电话+V： 159999-78052
专注于小程序推广配套流程服务方案。为企业及个人客户提供了高性价比的运营方案，解决小微企业和个体拓展客户的问题
