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一、9岁小孩跑步多少公里最合适
小孩子跑步最初可以慢跑，跑的距离近点。不要跑的太快，也不要跑的距离太远，这样对身体健康不好，根据小孩子实际情况跑。
9岁小孩跑步多少公里最合适
根据个人的体能决定，三公里差不多了。
因为孩子太小，身体各项机能还没有完全发育成熟，跑步太多的话，容易损伤身体。所以，一次跑个两三公里，这样就可以有效锻炼孩子的身体，又能逐渐培养孩子的好的习惯，增强自律意识，这是最主要的。
九岁的年龄还属于儿童，身体的心肺功能，骨骼，关节，韧带和肌肉等都没有发育成熟，跑步太多的话，容易给身体带来一定的损伤，平时跑步，主要培养她爱好运动的好习惯就可以了。
九岁的孩子年龄不是很大，如果是跑步的话，最好控制在三公里以内为好。因为九岁的孩子身体都各项机能还没有完全发育成熟，骨骼还比较软，如果跑的时间太长，不光骨骼受不了，心肺功能也跟不上，很容易造成损伤，这样就得不偿失了。所以，让孩子跑步要有一个循序渐进的过程，不可以一下子跑很多。
小孩子跑步多远适合
1、小于6岁
在这个岁数，要是跟他（她）玩追逐游戏，或是追着爸妈到公园的长椅，是操练跑步的好要领。跑／走的比例：跑的时刻不要赶过10-20秒，半途可以走1-2分钟歇息连续跑。
2、7-9岁
可以从尺度操场一圈（400m）起头测验考试，每个礼拜增进1分钟跑步时刻，认真行为强度，是否呈现太甚练习的症状。提议起头时慢跑10秒，走50秒，瓜代举办。每个星期跑步的时刻增进5秒，走路的时刻镌汰5秒，直到能跑30分钟。
3、10-12岁
可以从跑800m起头，每个礼拜增进400m，跑到孩子感受痛快可以遭受的间隔即可。提议起头时先跑1分钟，走1分钟。要是认为轻巧，把跑步增进到2分钟，要是感受没有不痛快，可以增进到4分钟。
孩子跑步的好处
1、跑步可以增强心肺功能，提高身体的耐力和健康水平。
2、跑步可以促进血液循环，增加氧气供应，提高大脑的活跃度和注意力集中力。
3、跑步还可以减轻压力和焦虑，提升心情和情绪稳定。跑步还可以培养孩子的毅力和坚持不懈的精神，增强自信心和自律能力。
4、跑步是一种社交活动，可以增进孩子之间的交流和团队合作意识。总之，跑步对孩子的身心健康和全面发展都有着积极的影响。
5、跑步对身体有很多好处，包括增强心肺功能，提高免疫力，增强抵抗力，身体的柔韧性、灵活性增加，腿部有力量，爬楼梯，提东西，不再气喘吁吁。
6、跑步还能提高人的消化吸收能力，增强胃动力，促进消化液的分泌，使人食欲大增，胃口好，睡眠质量提高。
慢跑的注意事项
1、步幅和步频。慢跑的步伐幅度和步伐频率很重要。因为是慢跑，步伐幅度要小，这很好理解，但这个步伐频率应该怎么理解呢？通常情况下，慢跑的步伐频率要比快跑低很多！步伐频率慢身体受到的冲击就会加大，因此身体受到的压力也自然增大，虽然能让身体更加运动，但受伤的可能性也增大，因此步伐频率需要特别注意。
2、关于足弓塌陷。慢跑要适度，而且对你的脚要加倍保护，因为，如果运动不当，足底肌腱会逐步老化。很容易引起足弓塌陷。因此，在慢跑运动中，应该尽量使用足弓垫，将足弓垫起来。
3、力量和耐力应该同时提高。大家都知道，慢跑是有氧运动，有氧运动可以提升耐力。但长期的运动会让肌肉群产生疲劳，如果不在提升耐力的同时，提升腿部力量，会让肌肉群因为过度疲劳而受伤。因此，在慢跑时，力量和耐力应该同时提高。而在慢跑的间隙中进行短距离的重复冲刺跑是提高力量的好方法。
二、儿童运动过量的危害
近年运动健身风气盛行，不乏家长带着小孩一起参加，而小朋友适当运动有益健康，但太小的孩子因肌力不够、骨骼尚在发展，不建议进行长跑、举重这类运动，最好等青春期后再进行较安全，以免年纪太小就过度训练，恐使骨骼、关节易受伤，日后也可能对运动心生恐惧、排斥心理。
1小孩子不宜进行长跑
6岁以下学龄前儿童，顶多跑3~5公里，小学生最多约10公里，之后依个人锻练程度和体力，再逐渐增加跑步距离至20公里、30公里，最忌讳从没跑步过，就突然进行长距离的跑步，容易导致受伤，且在跑步前后，都应做暖身操，以防止受伤。
2过度运动严重恐害骨骼发育
儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大但硬度弱，而且不管是耐力、肌力、体温调节能力都比成人差，因此不太适合进行剧烈运动，例如长跑赛、举重、高频率的交互蹲跳或伏地挺身等，以免引起关节脱臼和软组织损伤，恐影响骨骼发育；此外，若在高温下长时间运动，又没适度休息和补充水分，还可能造成横纹肌溶解症，严重甚至会引发洗肾后果。
3学龄前运动游玩为目的
针对6岁以前的小小孩，这时的幼童运动大多是为了好玩，家长不要过度训练孩子运动，只为了争取排名成绩，如此容易给孩子造成压力，且小朋友可能因为争强好胜，比赛中较不会控制保护自己，容易发生运动伤害；此外，在压力下，孩子日后反而可能对运动产生反弹，建议这时期的小孩，单次运动时间为半小时，之后再视其年龄和体力增长，慢慢增加到1小时、2小时。
由于小朋友都是先长高、再长体重，小朋友的肌肉力量弱、容易疲劳，如果让孩子过早进行肌肉负重的力量锻练，除了容易造成运动伤害外，还可能因为孩子局部肌肉较强壮，影响身体各部分匀称发育、另外也可能因剧烈运动和训练下，对心脏产生较大负担。
4青春期再开始训练较佳
若想进行较剧烈运动或肌力锻练，最好还是等青春期开始，也就是男生约14岁、女生约12岁，因这时候骨骼、心肺发育等较成熟。不过，最好是做综合性的运动，不要只偏重某项运动，才能让身体得到全方面的发展，尤其可多做些跑跳的运动，如跳绳、打篮球等，能够给予生长板温和的刺激，有助于长高。
5注意事项
有些游戏如碰碰车，因为会有撞击力度，6岁以下小朋友不太建议玩，至于滑板车，因为要保持平衡、手脚协调性要好，让小朋友玩时也要注意安全。小朋友运动固然很好，但要注意运动类型、强度；另外，生病期间因为身体状况不佳，也不要勉强运动，应多休息。
5岁小孩子每天5点半在马路上晨跑2~3公里，对健康有利吗？
2024-01-20 09:26·春花秋月
#记录我的生活#看到一位奶奶分享的视频，她说每天早晨5:30，都要带着5岁的小孙子在马路上跑步2~3公里，这一跑就坚持了一年多……这个小视频很短，但是评论区里却炸了锅，各种意见、各种评论纷至沓来:有的说，这么小的孩子，每天5:30就起，睡眠不足，对健康不利；有的说:孩子这么小，跑这么远的路途，对膝盖有伤害；有的说:这种跑步不利于孩子长个儿，以后孩子长不高；
还有的说在马路上跑步，空气污染很严重，汽车尾气多；还有的说跑步时间太早，太阳还没有出来，空气不好……等等等等……当然，也有持肯定、鼓励、赞扬态度的，认为孩子这样自律，非常难以做到，以后必成大器。您对这个做法持什么观点呢？5岁的小孩子每天跑两三公里，到底对身体健康是好还是坏呢？【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板
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