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一、坚持早睡是种什么体验?

你有没有在某个时间段察觉自己很容易累？

这种疲惫不是单纯指身体上的劳累，而是明明你没有做什么特别耗体力的事，但就是精神也感觉困倦。

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那很可能是“晚睡”惹的祸！如果你也有同感，不妨来看看这位因早睡登上热搜第一的女生：每天10点睡觉，坚持打卡286天，效果堪比“美容”。

网友们都惊呼：原来早睡这么“香”！

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那么，长期早睡究竟是种什么体验？身体会发生什么样的变化？每天到底睡几个小时比较好？看完你就知道了！

一、

坚持早睡的人，身体怎么样了?

大家都知道早睡早起身体好，可放在现实就是做到“太难了”！或许只有我们先了解早睡能带来哪些好处，内心的动力才会更充足些。

让我们先来看看热搜女生的现身说法，她早睡后收获了什么：

时长，00:23

（23秒简短视频，文字版看下方）

●精神层面：整个人显得有精神气，没那么容易累，也更加热爱生活。

●皮肤方面：皮肤从蜡黄到透亮、黑眼圈变淡、法令纹有改善、脸明显变紧致起来。

●身体效果：最神奇的是，原本9毫米的乳腺结节经过半年来的早睡，竟减小至5~6毫米。

按常规理论来说，如果能保证睡得够、睡得好、有规律，那早睡晚睡都不会有太大变化，但不少人的真实体验却是：早睡能精神焕发，而晚睡则一天无精打采。

其实科学家们早就用研究告诉我们：长期坚持早睡，对身体确有益处！

首先，早睡会改变你的精神面貌，让你皮肤变好。《每日邮报》曾报道连续五天只睡6个小时和每天睡8个小时的容貌对比。

结果因晚睡而睡眠时间少的实验参与者皮肤明显缺乏弹性，皱纹数量上涨了45%，黑斑数量上涨了13%，眼睛变得暗淡无光，整个人看起来老了十几岁。

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你看，每天早睡2小时和晚睡2小时，不比不知道，一比高下立判。更有研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！因此想提升颜值，“早睡”值得一试！

其次，早睡能让你控制正常体重，远离变胖。当你早睡时，体内的生长激素自然分泌，利于脂肪分解和血糖代谢，相当于无形中有人帮你限制体重。

若此时不睡，反而熬夜，那就会严重影响内分泌代谢，调节食欲的激素分泌障碍，你不发胖，谁发胖。

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不仅如此，早睡还会带你远离情绪阴霾，助你形成积极稳定心态。去年5月，国际顶尖医学期刊JAMAPsychiatry基于85万余人的基因数据研究表明，仅仅提前一小时入睡和起床就能将抑郁风险降23%。

所谓“早睡早起，抑郁减少”，真不是假话。正因早睡早起，心态不容易崩溃，性情也就更温和友善。

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接下来，早睡还能清扫大脑“垃圾”，让脑子好使变灵光。顶级期刊《Science》印证了，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除白天大脑中积累的记忆障碍蛋白，让大脑恢复好状态。

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另外国内一项历时3年、涉及近千人的医院大型临床研究结论表明，晚间10:00入睡、每晚保持6-8小时左右睡眠时长，患阿尔茨海默病的风险最低！所以不想让大脑“宕机”，最好还是戒掉晚睡吧！

最后，早睡能提高身体的免疫力，护住生命之路。早前就有热搜提醒，成年人连续三个晚上不能保证7~8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。

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总总迹象都在告诉我们，早点睡觉，真的是每一天都值得认真、用心去对待的事。

二、

晚睡怎么就不行了?

就算我不说，相信大家也一定忘不了「前一天太晚睡“缺觉”的痛苦面具」，第二天整个人都不太好——

脸色差

头晕眼花

脏腑

各种不适感

大脑都无法正常思考

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明明只是晚睡几个钟。为何人就这么难受？那是因为：

1

晚睡往往意味着“睡不够”

身为一个社畜，熬夜到1~2点可能是大多人的常态，但无论是被动或主动熬夜，隔天又不得打起精神挣扎着上班或上课。

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这就等同于你在“压缩”自己的睡眠时间。

而睡不够会给身体带来什么实际伤害：前面已经一一举例，让人“丑、肥、笨、心态崩溃、大伤身”。

二、长期熬夜真的会让五官变丑吗?

长期熬夜真的会让五官变丑吗？

熬夜对人的影响是多方面的。首先，皮肤受到极大影响。熬夜减缓了机体内循环，阻碍了毒素的排出，直接影响了皮肤的新陈代谢。因此，人们经常熬夜后，眼圈周围会出现黑眼圈，皮肤变得松弛，这些都会直接影响五官的美丽。此外，熬夜可能导致皮肤长斑、干燥和粗糙。

其次，熬夜会让人显得憔悴，进而影响五官的展现。例如，我妈妈因为更年期后休息不好，看起来非常憔悴，五官也显得老态，自然就不再美丽。一个人的美丑是相对的，青春活力时五官看起来靓丽，而憔悴缺乏睡眠时，气质变得阴郁，五官也就不再吸引人。

再者，经常熬夜会损害睡眠中心，造成睡眠节奏和激素紊乱。熬夜使得大脑和全身细胞不能得到充分休息，生物钟和激素调节被破坏。激素对容貌有很大影响，一旦调节紊乱，五官也会受到影响。例如，有些人因激素紊乱，鼻头变大，面部协调性下降，影响了容貌。

最后，长期熬夜可能导致压力性肥胖，肥胖对五官的影响也是显著的。人们常说“一白遮百丑，一胖毁所有”，长期熬夜引发的肥胖会使得五官不再吸引人。我自己生宝宝后胖了30斤，和以前相比变化巨大，这也证明了肥胖对容貌的影响。

早睡一小时，收获满满正能量——从精神面貌到生活小变化

自从你决定从今晚开始早睡1小时，或许能让你的精神面貌更上一层楼！根据健康时报的报道，长期坚持早睡不仅能让精神状态更佳，更有助于提升心情和情绪。对于许多年轻人来说，或许可以借鉴这一变化。

健康无小事，睡眠的重要性不言而喻。在繁忙的生活中，我们常常因为各种原因晚睡晚起。但你知道吗？长期缺觉不仅会影响我们的身体健康，还会影响我们的情绪和免疫力。因此，许多人都开始关注如何保持良好的睡眠习惯。

在当今社会，很多人因为工作、学习等原因无法做到每晚10点之前入睡。熬夜的原因可能多种多样，但其中不乏因为工作忙碌、娱乐至上的因素。或许你曾因为刷手机熬夜到很晚，又或是为了迎合夜场文化而熬夜。但你知道吗？长期熬夜不仅会影响身体健康，更会引发一系列生活问题。

对于睡眠的重要性，LadyGaga已经为我们树立了一个榜样。她分享了自己因为缺乏睡眠带来的痛苦，并强调了睡眠对于身体和精神的双重重要性。那么，为什么我们不能像她一样重视睡眠呢？

要想改善睡眠质量，建立自己的早睡系统至关重要。规律作息、白天适量运动、晚餐与睡眠应间隔至少3小时、改善卧室环境以及睡前舒缓心情都是关键。早睡早起不仅可以让我们拥有更好的精神状态，更有助于提高工作效率和生活质量。

对于皮肤变好、头发更浓密、体重减轻等问题，早睡早起或许就是最好的解决方法。长期熬夜还可能引发焦虑抑郁等问题。因此，抓紧时间早睡早起，或许问题就得到了改善。

此外，近期新冠又出现抬头趋势，我们更应该关注如何保持良好的睡眠习惯。毕竟，良好的睡眠状态是抵抗一切疾病和挑战的基础。

最后，希望这篇文章能够引发读者们的讨论和思考，让我们一起探讨如何更好地关注自己的睡眠习惯，让生活更加健康、美好！

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