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“这老先生82岁了？我还以为他只有五六十岁呢！”在杭州市下城区体育场，红色背心、短裤配上一头银发的何志衡是这里的名人，不仅各路跑友熟悉，连安保人员都对他印象深刻。无论春夏秋冬，背心、短裤、光脚是标配。在水泥地上做俯卧撑，在单杠上做引体向上。跑步58年，如今年逾八旬依旧征战国内各大马拉松赛。平日里，他每天光脚跑6公里，甚至在冬天打着赤膊狂奔。
天天赤脚跑步不喜欢被人叫“爷爷”
“别人到了我这个岁数都大个肚子，我一切都好！当初开始跑马拉松，真的是误打误撞。”1959年，何志衡代表中国人民解放军去上海参加第一届全运会选拔赛。本是去参加跳高项目的他，比赛结束后被拉去参加马拉松选拔，跑完双腿疼得连楼梯都爬不了，但从此开启了长跑的大门。
这之后，何志衡跟着跑友们转战各大马拉松赛事，去年的杭马赛场，一身腱子肉、精神矍铄的他吸引了不少人的目光。
五六年前，何志衡听闻脚底上有不少穴位，便尝试着赤脚跑。三九寒冬，他还会脱掉上衣跑，一时成为杭州下城和浙工大体育场的奇景。“下雨下雪都坚持，天冷的时候，还有不少人围着我看，大概是觉得稀奇。”
在浙工大体育场，不少小年轻成了何志衡的粉丝，不过他却不服老，直言不喜欢别人叫他“大爷”或者“何爷爷”：“各个年龄层的跑友我都有，叫我‘大哥’或者‘何叔叔’就行！”
篮球乒乓样样在行还能用手指做俯卧撑
除了长跑，跳高、篮球、乒乓，何志衡玩得都不错，让他最自豪的是，运动大半辈子，无论是赤膊跑步，还是顶着风雪锻炼，他从未生病住过医院。
何师傅有何妙招？他将其归功于自律。每天除了6公里的跑步，他还给自己安排了一系列的力量训练，10个一组的俯卧撑，用拳头用手指，做上100个；小年轻都颇为吃力的双杠屈臂伸，他轻轻松松就能撑起来，每一个动作标准又漂亮：“其实运动健身，只要动作标准不出错，基本不会对身体造成损失，运动是要使自己健康，而不是伤害自己。生活重在一个心态，有个哪儿都不痛的身体，是我这辈子最大的幸福。”
简单地说，光脚跑步就是不穿鞋跑步。这个定义也可以扩展到穿最少的鞋跑步。正如我们今天看到的，我们有各种各样的缓冲跑鞋，据说对我们的脚和身体都有好处。如果我们分析一下胶底鞋的历史这种鞋的第一次生产，要追溯到1916年Uniroyal公司生产的Keds运动鞋。世界上第一双马拉松鞋是由日本公司鬼冢虎于1953年制造的，名叫鬼冢虎马拉松。
1964年，耐克公司生产了第一双高度改良的橡胶鞋底跑鞋，在鞋跟和鞋跟处都有缓冲。在不到100年的时间里，把橡胶放在脚底下的可能性成为了世界顶级跑步运动员的现实。直到今天，在世界上的一些地方，人们要么不穿鞋，要么只有像凉鞋这样的小衬垫。所以我们的脚的解剖学还没有发展到在任何活动的时候在脚的下面有额外的缓冲。
对于那些从小生活在极简主义生活方式下的人来说，尽可能光脚跑步是最好的主意，他们的童年或成长过程中没有很多软垫鞋。
随着越来越多的人在城市生活方式中长大，从他们出生起，他们几乎没有经历过没有缓冲鞋的生活。鞋的引入从一开始就能使人的身体适应脚底下的支撑材料。这种适应会对想要在短时间内赤脚走路的人产生负面影响。从软垫鞋到赤脚鞋的转变应该缓慢而有步骤地进行。
对于在耐力跑中赤脚跑步，要格外小心，因为在比赛中跑步的过程与在日常活动中赤脚跑步的过程有很大的不同。竞争性或娱乐性的耐力跑仍然比我们祖先的狩猎过程更加艰难和不同。所以我们应该训练我们的解剖系统来适应在没有任何脚底支持的情况下跑步。这应该是一个缓慢的过程。
从软垫鞋跑步到赤脚跑步(或者像五指鞋这样的最低限度的鞋子)，可以考虑的几个步骤是:你可以直接光脚，也可以从最简单的鞋底鞋开始，比如凉鞋。
先开始赤脚走路。开始在室内走(如果你家里有凉鞋，不要再穿了)开始赤脚跑在柔软的地面上，如海滩，草地，公园。从低里程和非常低的配速开始，然后逐渐增加你的里程和配速。
增量应该每周或两周逐步进行，而不是每天。由于赤脚跑步对身体的影响在耐力跑中不是很清楚，所以可能根本不建议赤脚跑步，或者在进行耐力跑时要采取适当的训练和预防措施。
最后，在任何生活活动中，如赤脚跑步，遵循自然的方式总是积极的。我们可以通过观察目前地球上最古老的部落——南非丛林人的生活方式来学习，也可以观察一个孩子是如何不穿鞋跑步的，并向他们学习接近自然的生活方式。
极目新闻记者曹雪娇
在刚刚落幕的厦门马拉松赛上，一位特别的参赛者火了，在赛场上他挽起裤子，光着脚跟在其他参赛者身后，一边跑步一边开心地与其他参赛者打招呼。这名参赛者便是来自福建泉州的吴佳色，他被网友们称作“赤脚大仙”。
从2003年第一次在厦门赤脚参加马拉松开始，过去20年间，他光着脚跑过了祖国东西南北各个城市，参加过237场马拉松赛事。吴佳色说，他今年65岁了，每天还会跑10公里到20公里锻炼。他希望30年后，还能站上马拉松赛道，哪怕在赛道上走一走，给其他参赛者加油也好。
吴佳色与赤脚跑步雕像合影（受访者供图）
20年光脚跑了200多场马拉松
11月27日，厦门马拉松鸣枪开跑。熙熙攘攘的人群中，头发花白、皮肤黝黑的吴佳色，穿着粉色短袖、蓝色坎肩，下半身的运动裤裤脚挽起，光着脚，不紧不慢地跟着大部队跑步前行。这是他第20次光着脚参加厦门马拉松赛事，也是他参加的第237场马拉松赛事。42.195公里的全马，吴佳色这次跑了5小时16分，他对自己这个成绩还算满意。他最好的全马成绩是在北京国际马拉松跑出来的，总共用时3小时6分8秒。那时候吴佳色已经快50岁了。
“我今年65岁了，跑马拉松也不追求速度。沿途观众或者一起比赛的朋友想拍照，我都会停下来和他们互动。”吴佳色说，过去20多年间，跑步、参加马拉松比赛，都已经成为他生活中不可或缺的一部分。
年轻时，吴佳色是一名中学生物老师。工作之余，他总感觉自己头昏眼花，身体也时不时冒出一些小毛病。之后，他下定决心开始跑步锻炼，并坚持至今。
五公里、十公里、二十公里、四十公里，福建、台湾、海南、北京、河南、吉林、内蒙古、西藏……这些年，吴佳色几乎跑遍了全国东西南北的各个城市。与绝大部分参赛者不同，无论是36℃的酷暑天，还是在-2℃的东北赛场，吴佳色都是光着脚参赛，似乎不惧炎热，也不畏严寒。他也因此在跑友圈有了名气，被跑友和网友们称作“赤脚大仙”。
吴佳色参加厦门马拉松（受访者供图）
一双鞋能穿十多年的“赤脚大仙”
为什么选择光脚跑步？吴佳色表示，开始光脚跑马拉松确实会硌到脚底，偶尔还会踩到碎石、玻璃或者金属碎片，划伤脚底。在吴佳色看来，这些都是跑步途中的一些小插曲，能坚持下来也是磨炼自己的毅力。这些年，他还光脚参加过六场100公里的越野跑。
“我家有长辈是中医，我也学过一些，脚底有很多穴位，赤脚跑步可以充分按摩脚底穴位，同时还能减少鞋子的磨损。”吴佳色说，他一双鞋可以穿十几年。
吴佳色介绍，像他一样赤脚跑马拉松的人其实有不少，他还加了一个赤脚跑马拉松的群，群里有大概1000人。
不过，在吴佳色的亲朋好友看来，赤脚跑完马拉松并非一件易事。近60岁的王福来曾是吴佳色的学生，现在也是和吴佳色一起跑步的朋友。他曾尝试像老师一样赤脚跑马拉松，不过只尝试了一次就放弃了。
“没经过长期训练的人很难忍受，吴老师可能已经习惯了，他以前教学的时候，也光着脚在校园里走来走去。”王福来说，光脚走路和跑步完全不同，跑步时，腿向下用力，真的硌到了会非常痛，而且这种跑步方式没有缓冲，也可能会损伤膝盖。这些年，也有朋友尝试，但能坚持下来的寥寥无几。有些朋友坚持光脚跑的时间能久一点，不过他们基本也是只跑几公里。
在吴佳色女儿的印象中，父亲不仅仅在跑步时不爱穿鞋子，平时也一样。泉州的气候好，一年之中，除了特别冷的几天，吴佳色会在早晨和晚上穿鞋子御寒，其余时间不管是走在街上，还是出去锻炼，他都不怎么穿鞋。
因为常年赤脚走路跑步，吴佳色的脚底长了一层厚茧，这层厚茧在一定程度上也帮他缓解了小石子硌脚带来的痛感。
“大学期间，我曾经和父亲一起赤脚跑过几次马拉松，还一起爬过山，有的跑道和山道，我觉得特别硌脚，小碎片扎一下脚也非常疼，但父亲跑过同一条道路时，却好像感觉不到一样。”吴佳色的女儿介绍。
希望30年后仍能参加马拉松比赛
实际上，无论是吴佳色的女儿，还是和他一起成立小镇跑团的朋友，都觉得自己或多或少，是受了吴佳色的影响，才开始跑步、参加马拉松。
吴佳色的女儿介绍，在她读书期间，曾经不太理解父亲为什么一直参加马拉松比赛。
“参加马拉松，会让我觉得平时跑步更有目标。要参赛，起码每天要跑10公里或20公里。”吴佳色表示，参加大型赛事，也能交到许多志同道合的朋友。
在吴佳色的女儿看来，父亲每次跑马拉松回家，整个人的状态都会变得特别好。
慢慢地，在吴佳色的影响下，他们一家人都开始跑步锻炼，还会一起参加马拉松比赛。平时，吴佳色所在的跑团有什么活动，也会喊着家人一起参加。
“以前读书时，有时间我们都会参加，只是现在有了孩子，时间没有那么方便了。”吴佳色女儿表示。
除了家里人，吴佳色坚持跑步的习惯也在慢慢影响周围的人。2013年，吴佳色、王福来和十多名一起跑步的朋友，一起在家乡小镇成立了跑步协会。现在，跑团里面已经有100多名成员，有30多岁的上班族，也有70多岁的老人。
“有一位76岁的老人，是团里年纪最大的，现在还每天坚持跑20公里。”王福来介绍，跑团里的人，没事就一起跑步锻炼，即使平时没有时间，每周末也会组织一次集体跑步，每周大概能有50多名成员参加。他们希望，能用这种方式，把运动健康的理念传播开来。
厦门马拉松结束后，吴佳色便回到了泉州老家。他现在每天还会跑10到20公里，为下一次马拉松赛事做准备。
“我现在也有个目标，希望30年之后，还能站在马拉松赛场上，哪怕只是去跑道上走走，给别人加油也挺不错的。”吴佳色说。
（来源：极目新闻）
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