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一、女生适合练卧推吗

女生适合练卧推。女生进行卧推训练有多个益处，主要包括以下几点：

1. 预防胸部下垂：

2. 随着年龄的增长和肌肉流失，女性胸部可能缺乏承托力，导致下垂。卧推锻炼可以增大胸肌，从而增强胸部的承托力，使胸部保持坚挺。

3. 预防胸部外扩：

4. 错误的坐姿、站姿或内衣穿戴不当都可能导致胸部外扩。卧推中的夹胸动作有助于收紧胸部肌肉，改善胸部外扩问题。

5. 减少副乳：

6. 副乳的出现通常是由于胸部肌肉量不足和肌肉松弛所致。通过卧推等胸部锻炼，可以增强胸部肌肉，从而有效减少副乳现象。

综上所述，女生进行卧推训练不仅可以增强上肢力量，还可以改善胸部形态，提升整体体态美感。但请注意，在进行卧推等力量训练时，应遵循正确的训练方法和技巧，并在专业人士的指导下进行，以确保训练效果和安全性。

二、女生一般去健身房练什么器械?

练什么器械应该从你想练什么部位来选择，如果是纯小白，条件又宽裕的话还是建议找私教带几节课，了解一下怎样使用器械，学一下怎样系统的锻炼，这样可以避免走很多弯路，如果有一定基础或者不愿意花多余的钱也可以不用请私教，这需要你自己学习，动作一定要标准，宁愿少做几个，或者重量轻一点，不然不仅效果不怎么样，还可能会练走形。学习的方式很多，可以通过网上啊，什么app啊，什么微信平台啊，其实健身房还是有很多大神的，可以向他们请教，那些人中很多还是很乐意讲解的，因为多少还是有一些优越感嘛，另外还有免费的巡场教练啊。不管减肥，还是增肌，还是单纯的锻炼身体，最重要的还是坚持。祝你健身愉快

女生卧推从新手到资深的重量选择

2022-01-14 09:04·简生活社区平台卧推作为力量举三大项之一，在健身人群中可是大受欢迎，不仅男生，很多女生也纷纷投入到卧推训练的大军当中。不过女生毕竟和男生在力量上存在差异，那么女生一般卧推多重呢？

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女生做卧推不仅帮助减肥还可以很好地提升肌肉，从而提高基础代谢，增加日常状态下的热量消耗，达到帮助减肥的目的。可以充分刺激胸部，从而增强胸部的力量，使身体更加强壮。

经典训练的重量

适合提升肌肉体积和力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个，即6-12RM。这是最为经典和普遍的重量，也是最多人使用的重量。难度适中，效果显著。

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最适合新手的重量

适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量。

女生卧推一次能做多少

女生做卧推一般一天做3-8组，每组做8-12个，新手可以做5组，每组5个，组间休息时间为30-60秒。具体组数和个数，可以根据个人情况酌情增减，重量越大，做得也会较少。

肌肉训练后需要一定的时间来进行休息恢复，这样肌肉才能增强。如果没有足够的休息，那么肌肉反而会变弱。卧推锻炼的胸肌一般需要72小时的休息时间，所以卧推一般三天才能做一次。

此外，身体是智能的，肌肉也是用进废退的，长久的不训练，身体就会认为不需要那么多的肌肉，从而肌肉就会萎缩。太久没有训练，接下来的训练效果也会大大降低。所以一般最好不要超过一周不训练。

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女生卧推的标准动作

1.仰卧在卧推凳上，头、背和臀贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。

2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。

3.用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。

4.重复第三个步骤。

好啦，学会了吗？这么受欢迎的健身运动，快跟小简投入到卧推训练的大军当中吧！

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