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今天就让小编好好梳理一下“怀孕”与“运动”之间的关系。
先看看这位妈妈，她是一名体育老师，怀孕已经五个月，但依然参加了前几天的杭州马拉松大赛。看到她面带笑容，步伐矫健，你是有些赞叹还是有些担心呢？
我估计大部分人都是带着疑惑和担心的。
答案是可以运动。前提是产检一切正常，医生没有嘱咐少动，卧床。在怀孕期间，可以进行运动，运动量控制在怀孕前的60%左右。
有些孕妇看到别人运动量大，都可以跑马拉松，而且听说运动对顺产有很大好处，可以减轻阵痛，让生产更顺利，于是想增加运动量。小编认为，孕妈想运动的心情可以理解，但一定要结合自己的情况，量力而行，不可和别人比较。
首先小编觉得对于妊娠正常的孕妇来说，怀孕后运动的强度和选择，每个人有不一样的标准。
如果怀孕前你就是个运动达人，那么怀孕后你的很多运动还是可以继续坚持做。瑜伽、跑步、撸铁甚至跳舞，都可以继续保持。但运动的时间要控制在一小时以内，运动强度也要控制在微汗、心跳不会过速这样的状态之下。
如果你怀孕前就不太运动，怀孕后的运动方式要尽量选择温和型，每天坚持30分钟适度运动就可以了，比如散步、瑜伽、体操等运动。
总结一下，孕期比较适宜的运动有散步、游泳（一定要保证水质健康的泳池）、孕期瑜伽、体操和凯格尔运动（可以强化盆底肌，降低顺产带来尿失禁的风险，这个运动真的非常有用，强烈推荐，凯格尔运动图解如下）
简单说，运动可以让你变成一个灵活的“胖子”，复杂点说，好处多多：
001保持体重，产后迅速恢复辣妈身材。
002利于顺产，保持宝宝健康的同时控制胎儿体重，顺产不费力。
003运动可以预防妊娠糖尿病发生。
004运动让你保持体力，分娩不发愁，产后恢复快。
005运动让你拥有好心情和好睡眠，减少便秘困扰。
006运动居然可以让宝宝更聪明。
007运动会让宝宝出生后不容易肠痉挛，睡得好，长得好。
总结：
产检正常医生无卧床医嘱、孕妈无出血、乏力、虚弱等前提下，孕期运动大有好处。在妊娠3个月以后，孕妈妈就可以考虑运动了。
运动要有节制，每周3-4天，每天30-60分钟。
运动要因人而异，选择合适项目，运动要以微汗、舒适为宜。
如运动中发生出血、呼吸困难、水肿、胎动减少、羊水漏出等状况，立即停止运动并求助于医生。
妈妈们大肚子的时候运动了吗？有什么喜爱的孕期运动方式呢？欢迎留言分享！
杭州萧山瓜沥第一初级中学的体育老师沈慧娟近日成为网络红人。今年11月，怀孕五个月的她在萧山瓜沥镇的全民运动会上跑了800米，并在杭州马拉松赛场上与丈夫和儿子一起参加了1.2公里的家庭跑。她挺着肚子跑步的照片迅速在网上走红。然而，大多数普通孕妇不应轻易尝试此类高强度运动，因为这样做存在一定的风险。
沈慧娟老师身体素质出色，远超一般人对体育老师的认知。2016年杭州马拉松赛上，她获得了国内女子第三名，成绩为3小时16分30秒。沈老师并非普通的体育爱好者，而是拥有跑神级别实力的马拉松运动员。35岁的沈慧娟在大学期间曾是校体训队员，代表学校参加浙江省大学生运动会800米项目，取得过2分26秒的好成绩。工作后，她成为了萧山区教职工运动会800米记录的保持者。
沈老师热爱骑行，曾骑自行车穿越成都至拉萨的路程，并在2015年接触马拉松。自那时起，她在瓜沥第一初中的操场上坚持训练，参加了十余场马拉松比赛。如今，怀孕七个月的她说，尽管成名后很多人提醒她要小心，但她仍然坚持适当的运动。
关于孕期是否可以进行高强度运动，这个问题在今年4月曾引起社会广泛关注。美国网球名将小威廉姆斯在怀孕六至七周时赢得了澳网女单冠军，她的例子引发了关于孕期运动的讨论。浙江大学附属第一医院妇科副主任医师、医学博士周云晓认为，孕期运动需要谨慎，普通人不应盲目模仿。她指出，孕期运动的个体差异很大，像小威这样的专业运动员，在孕期保持运动量并没有不妥，而且她们身体状况得到了专业医务工作者的严密监控。
周博士表示，孕早期和孕晚期需要特别注意。孕早期，胎儿依靠母体卵巢分泌的孕激素维持，身体可能会有一些波动。到了孕中期，胎儿所需的营养由胎盘供给。对于身体机能较差的孕妇来说，前三个月胎儿可能会不太稳定。适当的运动有助于改善血液循环，对胎儿发育有益，但最需要注意的是腹压。
来源：北京青年报
在2019年11月17日的上海马拉松比赛上，一位当时已经怀孕8个月的孕妇选手黎莉莉曾经吸引了不少人的关注。
2020年1月1日，记者了解到，黎莉莉已经于近日生下了6斤3两重的女儿，目前母女身体状况都很不错。据黎莉莉介绍，在怀孕参加完马拉松比赛后，她仍旧保持运动的习惯，直到生产前，也会坚持每天快走。
在黎莉莉看来，长期的马拉松训练对她的身体和心态都有很大的帮助，能让她顺利度过整个孕期。但黎莉莉同时也说，孕妇运动要根据自身情况来进行，要选择适合自己的方式。
怀孕跑马拉松跑者顺利产女在2019年的最后一天，黎莉莉写下了过去一年的总结，除了在11月份以孕妇身份跑了一次全程马拉松外，黎莉莉也写到，在2019年12月25日，她收获了非常特别的礼物，一个6斤3两的女儿。
11月17日，当时已经怀孕8个月的40岁的黎莉莉历时5个多小时，完成了上海国际马拉松女子全程的比赛，曾引发不少关注。当时，有网友提出疑问称，孕妇能否完成这样高强度的比赛，以及比赛会不会对胎儿产生影响？
在12月25日，比赛后的一个多月，黎莉莉顺利生下了一个女婴。1月1日，黎莉莉对北青报记者说，此前的马拉松训练对她的生产起到了不小的帮助作用。“生孩子的过程也像是一个漫长的马拉松，需要很大的体力和耐力去支撑。”黎莉莉说，马拉松运动让她有了较好的体力积累，同时在生孩子的过程中，需要产妇配合助产士的要求，包括手臂和腿部肌肉的控制，以及配合自己的呼吸，如何呼吸以及控制肌肉，也让黎莉莉用到了之前跑拉松的技巧。
此外，黎莉莉说，跑马拉松时她在精神上有了非常重要的帮助。“马拉松是长距离耐力运动，对疼痛的忍受能力比没有经受训练的人要强一点，生产过程非常漫长，整个过程非常疼痛，这个时候需要很大的耐心去承受。马拉松给了我这种经验，让我有这个信念和准备，这个对整个过程是非常有帮助的。”黎莉莉说。
生产前还在坚持运动据黎莉莉介绍，当时跑上海国际马拉松时，她已经怀孕8个月，而在比赛之后，她仍然保持着坚持运动的习惯。
“11月份还是如常跑步，达到了200公里左右。生孩子的时候是孕38周，在孕晚期的时候，体力确实有些不支，那个时候会用快走来代替跑步，基本上坚持5公里至10公里的快走，平时还会辅助骑自行车。进入12月份之后，运动方式就以快走和自行车为主。”黎莉莉介绍。
据了解，在怀孕之前，黎莉莉已经有约9年的跑步经验，所以有不断累积增强的体力和运动经验，也让黎莉莉对自己的身体状况有更好的了解。
黎莉莉对记者说，怀孕后她会上相关孕妇课程，医生说孕期也要有适量的运动，对整个生产以及后续恢复会非常有帮助，“在运动过程中吸氧量增加，对宝宝也是好的。”黎莉莉说，整个孕期，她增重10公斤，生完后比较快速地就减少了5公斤，恢复情况比较好。
运动要适量已经报名接下来的比赛尽管运动对身体有非常大的好处，但黎莉莉也强调，要看每个人的身体条件适量运动，因为她有长期跑马拉松的经验，所以怀孕后也会坚持此前的运动习惯，但随着怀孕周期增加，运动量和强度都会有所降低。
“有的人会说会不会有人来模仿，但其实这个模仿难度太高了，不说孕妇，一些普通人可能也没办法跑完全程马拉松。所以，坚持运动是对的，但是方式上肯定要选择适合自己的。”黎莉莉说。
据介绍，黎莉莉和先生都是马拉松爱好者，平时业余生活中也会经常跑步，孩子出生之后现在还在身体恢复阶段。对于会不会让孩子也慢慢练习跑步，黎莉莉说，要看孩子以后的兴趣，如果有运动兴趣，也会注重让她从小多锻炼。
黎莉莉对记者说，她现在的体重基本上恢复到和产前差不多，打算出了月子后就开始恢复训练。黎莉莉说，她已经报名参加3月份的重庆马拉松赛以及4月份的波士顿马拉松赛，期待在接下来的比赛中也有更好的表现。
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