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一、户外健身器材有那些

1.腿部按摩器：通过按摩腿部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

2.坐拉器：锻炼背部、肩部和手臂的肌肉，增强力量和柔韧性。

3.滑雪器：模拟滑雪动作，锻炼腿部肌肉和心肺功能。

4.祥伏坐蹬器：锻炼腿部肌肉，增强心肺功能。

5.三位上肢牵引器：通过牵引上肢，锻炼肩部、臂部和背部肌肉。

6.悬空转轮：锻炼腹部肌肉，增强核心力量。

7.双人儿童跷跷板：适合儿童玩耍，培养平衡能力。

8.腰背按摩器：按摩腰背肌肉，缓解疲劳和疼痛。

9.双人儿童秋千：适合儿童玩耍，锻炼身体平衡和协调能力。

10.双人腹肌板：锻炼腹部肌肉，增强核心力量。

11.腰背伸展器：伸展腰背肌肉，提高柔韧性。

12.双人浪板：锻炼腹部肌肉，增强核心力量。

13.双人双杠：锻炼手臂、肩部和背部肌肉。

14.棋牌桌：休闲娱乐，锻炼思维和策略能力。

15.三位转腰器：锻炼腰部肌肉，增强核心力量。

16.单柱健骑机：锻炼腿部肌肉，增强心肺功能。

17.坐式按摩器：按摩全身肌肉，缓解疲劳和疼痛。

18.爬杆：锻炼手臂、肩部和背部肌肉。

19.举重架：进行举重训练，增强肌肉力量。

20.上肢牵引训练器：锻炼肩部、臂部和背部肌肉。

21.单柱儿童秋千：适合儿童玩耍，锻炼身体平衡和协调能力。

22.引体训练器：锻炼背部、肩部和手臂肌肉。

23.三人旋转轮：锻炼全身肌肉，增强心肺功能。

24.腹肌训练器材：锻炼腹部肌肉，增强核心力量。

25.四级压腿按摩器：锻炼腿部肌肉，提高柔韧性。

26.三人压腿器：锻炼腿部肌肉，提高柔韧性。

27.太极推盘：练习太极拳，锻炼身体和思维能力。

28.漫步器：模拟行走动作，锻炼腿部肌肉和心肺功能。

29.双人大转轮：锻炼全身肌肉，增强心肺功能。

30.高级健跑机：锻炼腿部肌肉，增强心肺功能。

31.坐推器：锻炼手臂、肩部和背部肌肉。

二、运动健身器材有哪些

刚刚开始健身的人，进入健身房后，面对眼花缭乱的健身器材，自己往往都不知道想要选择什么好;而想要在家中买上一些健身器材的人，到了健身器材城，更是可以用一些字“晕”来形容自己面对众多的健身器材的感受。那么，小编就分门别类的简单介绍一下运动健身器材，希望朋友们可以略知一二：

单功能训练器：

常见的有划船器、健身车、健步机、跑步机、美腰机、台阶机等。它们各自的主要功能是：

划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。

健身车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

健步车——主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。

跑步机——主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰机——可对腰部、背部作放松按摩。

台阶机——又称楼梯机，是上下楼梯动作的模拟器，专门练腿部肌肉。

椭圆机——它是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

多功能训练器：

一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

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头前倾、肩后圆、唐老鸭屁股：看着熟悉吗？老实说，如果别人不提醒你，你可能根本不知道自己体态这么差。别担心，试试我全新改良的5分钟体态纠正法，我保证你能很快解决这些问题。

·先从上半身做起：第一个动作能帮你打开紧张的胸肩肌肉，你甚至可以借助毛巾、扫把来做这个动作。但我建议大家使用阻力带在大腿两侧，把手放进阻力带内侧，掌心向外。如果用毛巾或者扫把，那就在身前正手宽握住它，手臂打直，向上后方画圈，肩胛骨和斜方肌在抬手过程中要稍稍耸起，手下放过程中再下降。

用阻力带的好处就是可以靠拉伸进一步缓解肌肉紧张。如果你身体过于紧张，你就有可能会弯曲下背部来作弊：一定要收紧核心来避免作弊。做动作的时候肩部可能会有响声，或者某只手臂不能打直，别担心：多练练，会有改善的。

开始觉得轻松以后，你可以把阻力带缠在手上，缩短它以加大阻力。用的是毛巾或扫把，那就双手握距窄一点。做多少组，多少次？视频末尾我们会详细列出来，现在先注意看动作要领。

·接下来，在加强较弱的上身肌肉之前，我们需要先解锁你紧张的中上背部。四肢着地，手部放在肩部正下方，膝盖在臀部正下方。想要进一步提升效率，可以在双腿间夹紧一个泡沫轴、球、或者枕头，收紧核心，打直背部，双手推地板打直手臂，然后用力吸气，左手下探，穿过身体尽量伸向远处。

动作过程中，右臂是可以弯曲的：你应该会感受到中上背部、甚至背阔肌上有很大的拉伸感。然后收回左臂到颈后，右手推地，眼睛跟随左手肘尽量转向天花板。此时你的中上背部会有发力感受，在顶端保持一会儿，返回初始位置：尽量每次都加大一点动作幅度。

两侧都做完后，你可能会发现某一侧比另一侧更加紧张，这很正常：还是坚持练下去，不平衡会有改善的。想要保持训练成果，你需要配合做一些强化训练。

·我们接下来你这个动作，就是为了加强你的肩背，把你的身体拉直的。正面趴下，前额着地，双手放在脑后，向后拉动手肘，想象把肩胛骨挤在一起。尽力挤压之后，伸开手臂，做出一个Y字形，保持手掌朝下，手臂保持打直，并尽量离地远一点，然后缓缓地绕着身体画一个大圈。

你的肩背在这个过程中会有发力感，在手臂和身体成T字形之后，开始向内旋转手臂，让手掌朝向天花板。双手靠近大腿的时候，弯曲手肘，把手背贴到下背部，然后双手重叠，然后反向操作，伸展手臂回到Y字形，双手放回脑后。

真的，这个动作特别难，所以如果你做不到的话，可以这样：双手打开成T字形，拇指朝上，然后用中背部肌肉发力，尽量把手臂抬高：顶端保持几秒，收紧肩胛骨，做5-10次，练到你有足够的力量做前面的动作为止。

在训练下肢之前，你要知道：即使是你做了训练，你立马回去再接着久坐一整天也是不行的！持续做这个训练，你就会改变非常大！但如果想看到更好的效果，你必须平时再多动一动，坐一段时间之后就走动走动，要是能看看我的视频，多去去健身房，就更好了！

接下来，下肢训练：最主要需要强化的就是你的臀部，久坐者的臀部，通常是非常弱的。但我们首先需要做的，是放松臀部旋转肌，这部分肌肉紧张的话，你的臀部就会很难发力。四肢着地，右膝靠近墙壁或者任意抬高的平面，比如凳子，用手辅助，让你的脚背架在凳子上：膝盖离凳子越近，你股四头的拉伸就会越多。

所以，最开始可以从较远的位置开始：后腿设置好后，让前腿小腿垂直于地面，把臀部调正，然后用手辅助，进入半跪的姿态，收紧核心，想象骨盆是一碗水：把它端平，别洒了。这时，你应该就会感受到大腿、臀部、以及后腿臀部旋转肌的拉伸了。

满分十分的话，这个训练的强度，应该控制在4-5。想要加强拉伸，那就向前倾斜；想要减弱，那就让臀部靠近后面的脚。此外，要保证不要弯曲下背部。现在，你可以加强臀部了：我们要用的动作很简单，但想要最大化效果，水平躺好，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手肘打开一个角度，靠在地上，收紧核心，下背部水平贴到地面，不要弯曲，然后收紧你的臀部肌肉，保持住，把臀部抬起来。

在顶端位置，也不要弯曲下背部，保持核心收紧，扭转臀部，用力收紧臀肌。想象你在用屁股夹住一张百元大钞，不想让它掉下来，保持五秒，再做下一次：如果你觉得大腿发力比臀部更多，那就把双脚往外伸一点；如果觉得大腿后侧发力更多，那就把脚往回收一点。

想要逐渐提升难度，更好地修复臀部不平衡，你可以每次只练一条腿试试看。这就是完整的训练方案，每天像这样练至少两次，平时多动动，一定会有效果的！

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