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一、走路能减肥吗?
瘦身的概念比减肥更健康更理性我们需要采取的方式更科学。既然瘦身是在雕塑完美的体型并且局部瘦身就是一个很重要的概念，健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评。原地跑步能减肥吗？走路能减肥吗？
一、走路能减肥吗？
1、走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到理想的减肥效果。
2、走路能减肥吗？
2.1、晚饭后两小时瘦身快
走路能减肥吗?首先，速度很关键可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里最后再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以的速度走完4公里并且再以常速行走10分钟。
2.2、行走随时随地可以进行
走路能减肥吗?行走随时随地可以进行而且并不是任何时候走效果都是一样的。并且对于想减肥的人来说时间是在晚餐后两小时。
2.3、保持总时间量的不变
也可以将30分钟到1个小时的集中分散来保持锻炼。
3、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，根据自己情况逐步提高。注意量的增加，不要暴走。
3.1、每天坚持行走
如果每天坚持的行走30分钟到1个小时并且2～3个月后你就可以看到效果。如每天都走上30分钟就达到减肥和保持健康效果。
走路可减肥走路对防止老化和成人病，保持好身体都有好处而且这一事实已受到了世界的瞩目。
走路减肥的小要领
3.2、甩臂助走
用力甩臂需要两臂前后摆动并且让你走得更快并且还可以增加上身肌肉可以燃烧热量更多。
3.3、小步快速
加快行走的方法是小步行走。计着时间100步休息1分钟然后再走100步并且争取少用5秒钟并且如此反复12次。
3.4、拄棍行走
《行走完全指南》一书作者马克·芬顿说拄着棍走，上肢肌肉会参与活动平均多燃烧热量20%。双臂向后双棍与地面成45°角并且向下用力推动身体向前。
3.5、确定目标
《健身行走》一书作者色雷斯·伊克诺安说，选择标志并且需要加速走路并且直到达到目标。然后放慢速度，但是距离相同。
3.6、脚掌擦地
从脚跟到脚趾需要交替着地。前脚掌着地的时候，用力后蹬就像脚掌粘着口香糖。腓肠肌和肌腱和臀肌就会参与其中。肌肉参与得越多，热量燃烧得就越多。
3.7、鞋子适当
要想获得的登力需要选择鞋垫最少必须前脚掌部分柔韧性的鞋子。
3.8、腰板挺直
腰板直了，背部和臀部肌肉就会更有力量，走得就更快，燃烧的热量就更多。挺直站立并且需要脊椎呈直线，耳朵与肩膀与要不垂直。
3.9、避开陡坡
不要以为前倾对燃烧脂肪有利。如在陡坡上放慢速度还不如在坡度较缓的山上保持速度。
3.10、提高心率
佩带心率监测器，就像有教练督促你，让你达到最佳减肥速度。一旦你速度过慢，它就会推你一把，当你太累的时候，它会让你放松一下。
二、原地跑步能减肥吗你知道多少？
1、瘦身装备：舒适的跑步鞋
原地跑步能减肥吗?我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，基本不花钱就可以减肥并且不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的就是。
1.1、原地跑步能减肥吗?一双舒服的跑步鞋2．一个脚垫准备跑步之前我们需要先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好并且铺脚垫的目的不给你楼下的邻居造成困扰。但其实是很重要的。
大家注意：跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步光着脚跑不1个小时因为对你们的脚的损害是非常大的。而且体重越大的并且会损伤越大。
原地跑步能减肥吗?另外光着脚跑步会让小腿承受更大的作用力并且对小腿也有损害，后果不堪设二、注重原地跑步姿势，巩固减肥效果原地跑步也要注意姿势，只有姿势更为科学了，减肥的效果才更加明显。原地跑步要注意头和肩，头一定要正对着前方两眼平视前方需要注意肩部要彻底放松，不能佝偻着背。抬头挺胸才更好。胳膊要注意摆动的幅度，后肘尽量抬高点并且要有节奏，双臂和双腿不能过于僵硬，并且需要协调和正常跑步的姿势一样。
2、听着音乐原地跑步，轻松享瘦
单纯的原地跑步比较乏味，可能会坚持不下来。原地跑步的时候可以看着电视或是听着音乐开始让双臂摆动起来并且完成原地跑步的时间。在原地跑步的过程中要把握呼吸并且要减少用嘴呼吸的时间，以保护气管。
三、游泳能减肥吗
游泳能减肥吗?游泳当然可以减肥了，游泳是在水的特殊环境下可以增加能量消耗，减少体内脂肪的积蓄并且能抑制脂肪细胞的积累可以加快脂肪代谢，使更多的能量以热量的形式散发出来，尤其是长时间漫游，游泳能减肥吗?消耗的能量主要来自脂肪，从而增强了减肥的直接效果，并加快了减肥的速度，达到健康减肥的目的。
游泳减肥的正确方法：
每次先热身、拉伸再入水；
可以先在水中先慢慢游50M作为运动开始；
以中等速度在水中游上20～25分钟，保持心率在20次～30次／10秒然后将数值乘以6即为一分钟心率。
最后放松游上50～100M，以放松身体。
痛痛快快的洗个热水澡可以让身体彻底放松。
喝一杯含饮料，此时人的血糖很低，可以喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖并且人也不会因为游泳变得倦怠，而且当血糖上升到正常水平后，你也不会感到很饿，这样，也就避免饥饿而在游泳之后暴食。
游泳能减肥吗?过程控制在1小时不要时间太长；一周不低于两次，不多于四次坚持半年左右就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲并且多食蔬菜牛奶和含淀粉类食品。
游泳减肥的注意事项：
游泳减肥运动应当坚持长久锻炼：脂肪非一日积累，减肥也应该循序渐进，要有一定的时间基础，时练时停，于健康和减肥都是不利的。
游泳减肥运动要注意适量：一定要从小运动量开始，逐渐加大运动强度和运动负荷，以免引起身体疲劳或发生运动损伤。
游泳减肥运动要注意配合饮食并且需要与饮食相结合才能取得好的效果并且运动量的加大而适量大增，就不会减肥还有可能体重上升或由于运动量和强度的提高而产生营养不良并且都是不利于健康的。
二、拄棍是什么意思?
拄棍，也称手杖，是一种常用的助行器具。以下是关于拄棍的详细解释：
主要功能和用途：
- 助行：主要为老年人、残疾人、运动员等提供支撑和平衡的功能，减轻身体重心落在脚上的负担，提供更好的稳定性和支撑力。
类型：
- 拄棍有多种类型，包括固定式、可折叠式、可伸缩式等，以满足不同用户和使用场景的需求。
其他用途：
- 在中国武术中，拄棍也被用作武器，拐杖术有着悠久的历史和文化，被认为是一种高难度的武术功夫。它不仅可以锻炼身体，还可以提高自我保护能力。
现代发展：
- 随着科学技术的不断进步，拄棍的设计和材质也越来越多样化。例如，智能拐杖集成了智能芯片和纳米纤维材质，可以对走路姿态、体温、心率等数据进行实时监测和分析，帮助老年人更好地保持健康和舒适。
综上所述，拄棍是一种具有多种功能和用途的助行器具，不仅可以帮助人们行走和保持平衡，还可以作为武术练习的工具，并在现代科技的支持下发展出了更多的智能功能。
武功山上练武功
2024-05-22 11:13·张家界等到你武功山顶草原盛景作者在武功山练武功
武功山上练武功
邓道理
小的时候，我特别崇尚有武功的人，喜欢看以武功为主题的小说和影视；今年“中国旅游日”前夕，应旅游界老友张绿之约，我随一波韩国户外爱好者去了趟名叫武功的山——武功山。上山尽见拄棍客
微风不燥，阳光正好。清晨八点，我们乘坐的旅游大巴车就抵达武功山山门。我暗自庆幸来得早，可能是景区第一批客人。不料却发现山门口广场早已有不少客人在打卡拍照留影，而且还有许多年轻客人从山门内拄着拐棍陆续走出来。未进山门却遇下山人？正在我疑惑不解的时候，曾经在张家界挂职并负责接待我们的武功山景区刘总一脸笑容地说：这是夜爬客，昨晚3000多人。3000多人？我特别感到惊奇。刘总见状，开心地告诉我，夜爬已经成为武功山的常态，遇到周末更火爆。作者与武功山新友刘海峰合影进山之前，刘总跟大伙一人发一根印有“武功山”三个白字的黑色拐棍。我连忙摆摆手，说来自张家界大山，不需要这个。老友张绿看到后，将拐棍硬塞给我，顺便说了一句：“拿着吧！用得上，做个纪念也好”。盛情难却之下，我便一手拄着拐棍，一手拿着相机，还背着无人机，全副武装地同大家一起向武功山进军。穿过山门，坐上中庵索道，我们顺利到达武功山半山腰，开始一段螺旋式的爬山之旅。上山之路，有石板小径，有木质吊桥，有悬崖栈道，均多陡险，幸有拐棍相助，我攀登起来不算困难。而沿途翠绿的树木、盛开的五色杜鹃和如天悬白练的高山瀑布，总让人心旷神怡，山风吹过，更是沁人心脾。路途中，新友刘总饶有兴致地跟我说起了武功山山名的前世今生，原来武功山名叫泸潇山，晋朝时因武氏在此修炼得道被后人取名武公山，南北朝陈武帝为了表彰武氏先人的功勋又将其改为武功山，一直沿用至今已有1400年历史。我们一边投机聊天，一边蹒跚前行，还不时用手机、相机记录既亮眼又养眼的生态美景。约半小时后，我们再次乘坐一条名为金顶的索道继续前行。金顶，是我们此行武功山的最高峰，也是江西省的最高峰，这条索道虽取名金顶，但无法直达金顶。走出金顶索道，仍需继续爬行半小时方能登上金顶。金顶遥祭徐霞客
登临金顶，如入秘境。上午十时许，我们的队伍在欢呼声中庆祝登顶成功。金顶，海拔1918.3米，现已成为武功山上最热闹的观景平台。金顶中央，立有巨型石碑，碑东侧刻有“金顶”二字，碑西侧刻有“武功山”三字，两侧都排有长长的队伍等待打卡留影。东侧拍照的，以家庭或团队为主，旨在纪念成功登上江西最高峰“金顶”；西侧则以单身年轻人为主，并做各种练习武功的动作应景“武功山”。他们在山上拍风景，我在山上拍他们。后来，我也在西侧“武功山”前，拿着拐杖“秀”了一把临时武功，至于是否属于什么门派已经无伤大雅，因为此时最重要的是身体已远离尘嚣、拥抱自然，心里感觉无比快乐、物我两忘。“云中草原，户外天堂。”置身金顶，四周远眺是一望无际的十万亩高山草甸，山峦壮观巍峨，草原气势磅礴，莫不惹人惊叹。在连绵起伏的草原之上搭建着一块块五颜六色的帐篷群，从无人机视觉俯瞰仿佛镶嵌在绿色大地上的一颗颗多彩宝石，帐篷里面趟着数星星看日出日落云卷云舒的驴友，他们在山上的逍遥日子无不令人惊羡......近观金顶四周，有四座朝向各异的石垒祭坛，据考证创建于三国东吴时期，已有1700年历史。这四座风格独特的祭坛，有着不同的名字，却有着相同的材质，皆为当地花岗岩。也有着相同的目的，均为古人祭祀上苍、大地、先祖所用。以至于历经沧桑至今，已经演绎成江南祭祀文化的“活化石”。作者在武功山草原留影我航拍、地拍心仪的武功山美景后，便伫立在金顶一角，面朝东方祭拜一位伟大的先辈旅行家——徐霞客。《徐霞客游记》开篇之日，正是中国旅游日的确定之日。该游记记载，早在明崇祯十年（1637年）的春节期间，51岁的徐霞客曾在武功山游历十天，写下了近7000字的游记，其中诗云：“观日景如金在冶，游人履步彩云间。”可以想象，徐霞客当年在武功山看日出的场景有多浪漫。也许，金顶之名，正与徐公赞美武功山“日景”“如金在冶”有关。反正，夜爬武功山的游人中，大半都是冲着在金顶观草甸日出。真可谓：一个徐霞客远去了，N个徐霞客跟上来。我以为，这是徐霞客的魅力，更是武当山的魅力！山下满是夜爬客
“居然屹立万山宗，高耸亭亭第一峰。”在金顶领略武功山的自然人之美后，我们的队伍按照行程兵分两路开始下山。下午一时许，老友张绿带10名韩国户外铁杆徒步下山，新友刘总则带其余队员从原路下山再乘索道返回山门。刚下山几步路，意外发现一只野鹿在路旁的绿草丛中休憩，很是悠然自得。因不忍心打扰其美好，我只近近地望了它两眼，便继续下行。接下来的路显得很窄很陡，我的体力渐渐不支，早已无心观景，只能小心翼翼地下山，先前不想要的小拐棍竟然发挥了大作用，相当于一个强人沿途给我力量扶我前进。当我颤颤巍巍抵达山门后，主动邀请刘总给我拍一个拄着拐棍的短视频，并现场发自肺腑说了一段话：因为这根拐棍，我顺利登上金顶；因为这根拐棍，我安全下到山门。人生，需要感谢拐棍，感恩给你递拐棍的人！与老友张绿在武功山合影“今晚限流了，夜爬客太多！”晚餐时，武功山景区肖总悄悄跟我说，网络上夜间订票已经达到1万人，订票通道已经关闭。受此诱惑，我又跟随肖总返回武功山山门，现场感受了一会夜爬火热氛围，只见五湖四海的年轻人身着户外装备，云集在山门外的广场，密密麻麻，熙熙攘攘，先是在门口拍摄不同款式的登山打卡照，然后从山门鱼贯而入，场面十分罕见和震撼。翌日六时许，我收到刘总的微信，发来一张昨晚午夜爬武功山的人山人海图，并得意地告诉我当晚夜爬客17000人，比白天还多了7000人。此时此刻，东方发白，太阳东升，我突然想起诗人顾城《一代人》中的诗句：“黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它寻找光明。”从武功山归来数日，老友张绿笑问我感觉如何？我先是直说全身仍然酸痛不已，然后坦言收获多多，看到了武功山的一山草原、一山拐棍、一山年轻人、一山夜爬客以及韩国游客的惊叹......并期待等自己“武功”更好一些后，再次相约武功山。（作者简介：邓道理，中国民俗摄影家协会会员，湖南省作家协会会员，长期从事张家界旅游宣传工作，著有《见证张家界》《情牵张家界》《博客张家界》作品集，曾全程参与策划张家界《阿凡达》营销事件。）【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板
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