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一、自律，为遇见更好的自己。

相信自律这个词大家都不陌生，我们可能每天都会看到这两个字，或者每天都会看到关于这个主题的文章。但是，真正能够认真做到自律的人却寥寥无几。从现在开始，从小事做起，一点一点地改变自己，一步步寻找更好的自己。

01若你连自己几点起床都控制不了，拿什么去控制你自己的人生？

这句话很多人可能都听过，是啊，早起这么小的一件事，对现在的大部分人来说却变得异常困难。熬夜已经成为许多人的常态。在我们身边，有太多的人每天熬夜工作，或者玩手机刷微博、抖音、玩游戏，第二天再带着疲惫的身体继续工作，如此循环。对于许多90后来说，他们认为自己还年轻，可以每天熬夜，作息不规律，甚至为了多睡二十分钟而不吃早餐。他们可能没有意识到，这样的作息正在逐步侵蚀他们的健康。我曾在知乎上看到过这样一句话：二十多岁的我们拼的是精力，而三十岁之后拼的就是身体。许多成功人士，如王健林、李嘉诚、巴菲特、春上春树等都有早起的习惯。我曾经也经常熬夜，但后来我决定改变自己，开始坚持晚十早五的作息。这样，我发现自己早上比身边的人多了两三个小时的时间，可以出去跑步，可以看书，可以吃一份有营养的早餐，不用急急忙忙地出门赶去上班。面对白天的工作，我也更有精力、更专注、更有效率。所以，从现在开始，努力去改变自己的作息习惯，早睡早起，相信你也能体验到不一样的每一天。

02生命在于运动，在运动中学会自律

健康的身体是我们最大的资本。运动不仅能强健我们的体魄，还能强化我们的精神，让我们学会坚持，迎难而上，学会忍耐，对自己严格要求。许多自律的人都有每天坚持运动的习惯。在跑步或健身的过程中，我们可能会遇到很难受的情况，在这种时刻，我们是选择放弃还是选择坚持，可能就在我们的一念之间。自律的人会选择坚持，迎难而上，挑战自己的极限。正是这一次又一次的坚持，铸就了未来那个百折不挠的你。

如今红透半边天的演员彭于晏，就是一个高度自律的人。在出演《激战》之前，他进行了很长时间的专业健身。正是因为每天高强度、长时间的训练，以及对自己严格的要求，他才在电影中呈现出了完美的身材。他曾提到，自己是易胖体质，所以在饮食方面也是对自己严格要求，甚至每天吃水煮青菜，以保持较低的体脂率。也正是因为十年如一日的严格要求，他才成就了今天的自己。

03自律带来自由

你有多自律，就有多自由。所谓的自由，并不是想做什么就做什么，任由惰性支配自己，让自己待在舒适区止步不前，一步步变得颓废。优秀的人，把自律培养成一种习惯，并把这种习惯落实到生活的方方面面。

被誉为史上最优秀的马拉松运动员的埃鲁德·基普乔格，也是一位极度自律的人。在其运动生涯中，他参加了11次马拉松赛，其中十次都是冠军，一次亚军。10场里有8场为WMM（世界马拉松大满贯）级别赛事。能赢下其中一次就可以光耀门楣。在2018年柏林马拉松赛上，他更是以领先原纪录78秒的成绩创造了新的世界纪录。而在这一连串冠军光环的背后，是他十年如一日的严格自律。作为一个集众多荣耀于一身的人，作为一个百万富翁，基普乔格仍坚持在其家乡肯尼亚的训练营进行训练。训练营条件艰苦，营员们在非常简陋的房间合住，使用公共厕所。即便身为世界冠军，基普乔格依旧每天早上五点起床与队员们一起训练，与队员们一起打扫卫生。他始终认为这样的生活更适合自己。日复一日的严格训练，自其27岁转战马拉松以来，每天如此，每一次训练都在笔记本上认真记录，直至今年柏林破纪录记满了整整15本，这样的生活基普乔格过了整整19年。在一次采访中，基普乔格被记者问到是如何取得今天的成就，而他的回答也十分简洁：要时刻提醒自己，耐心、忍耐、勤勉、信仰、希望、自律。严格的自律会让我们的人生达到新的高度，这便是生命的意义所在，这便是真正的自由。

成功并不是一蹴而就，而是日复一日的坚持。我们需要的是把自律培养成自己的一种习惯，到最后时间会让我们明白坚持自律的意义所在。

二、怎样解决大学生熬夜问题

一，断网。现在非常多的大学生都喜欢熬夜，但其实他们自己也并不知道自己熬夜是为了什么，可能只是单纯的为了熬夜而去熬夜，他们就是在刷手机，短视频或者打游戏的时候时间不知不觉的就过去了，导致她们在看完短视频或者打完这把游戏之后，一看时间哇，原来已经一两点了，所以根除这种方式最好的行为之一就是断网，让他们在熄灯之后没有东西可以玩，也没有东西去消磨时间，这样就可以强迫他们去睡觉。

二，运动。运动是一种很好的锻炼身体的方式，当我们白天进行了大量的运动之后，到晚上上，我们睡觉的时候，我们就会感到身体非常的累和困，这样我们躺在床上就可以睡着了，而不会去玩手机或者玩电脑而熬夜了。而且运动也可以发泄一下，我们在长期熬夜中所积累的一些负面情绪运动，也会帮助我们调理我们的身体，让我们的身体变得更加健康，让我们的精神变得更加饱满，说我每天的学习生活又充满了积极向上的正能量。

三，形成早睡的习惯。习惯是一个很可怕的事情，当我们要克服熬夜时，我们就需要做他最讨厌的事情，那就是早睡，如果我们养成了早睡的习惯，那我们就可以自然将熬夜的这个事情解决掉，早睡并不是一个人早睡就是早睡，我们周围人也会影响我们的一些行为，当我们周围的人都熬夜，偶尔们只有一个人早睡时，这会形成一种我们被孤立的假象，所以我们要带着我们周围的舍友一起早睡，让我们整个宿舍都形成早睡的习惯，这样大家一起改掉熬夜的坏毛病。让我们整个宿舍积极健康起来。

四，合理饮食。我们在睡觉之前可以吃一些利于我们睡眠的食物，比如说晚饭的时候吃一些富含维生素或者含有胶原蛋白的食物，这样在我们睡觉时，他们可以很好的帮助我们辅助我们去进入一个睡眠状态。

熬夜后还健身，身体会变成什么样？提醒：3种疾病可能离你更近

今年27岁的小王，是一家公司的程序员，一直都听说程序员每天加班，身体健康会堪忧。于是小王一直都有每日健身的习惯，这几年下来，身体健康还算可以。

但最近，因为公司接受了比较棘手的项目，小王连着熬夜了好几天，虽然是这样，但小王依旧在下班后，保持着健身的习惯。原本想着自己那么“努力”，健康也一定会给自己回报，但几天下来，小王反而显得越来越虚弱，他能明显感觉到身体，发生了非常不理想的变化。

熬夜后还健身，身体究竟会变成什么样?

可能不少有熬夜习惯地“上班族”和小王一样，苦于平时没有时间锻炼，即便是晚上熬夜，也会做几组运动健身。长此以往，身体的潜在变化，值得重视。

肌肉变得越来越无力

锻炼能够让肌肉强健，本质上是在锻炼的过程中，让肌肉撕裂损伤，然后恢复成比以往更加强大的水平。呈现出一种“螺旋式的上升方式”。

但是，肌肉恢复，强大，是建立在良好的休息基础上的。如果熬夜健身，肌肉损伤以后没有得到充分修复，损伤程度只会越来越严重，而并不会产生锻炼和强健肌肉的效果。

免疫力在慢慢下降

在熬夜的同时，身体开启自愈系统的时间减少，身体细胞的活性降低，免疫细胞自然也不例外。

再加上熬夜锻炼，对身体营养以及细胞精力也是一种消耗。不仅不能使锻炼加强免疫力，反而有可能让免疫系统折损，身体越来越虚弱，更容易染上疾病。

体能变得越来越差

在长期熬夜锻炼的过程中，小王发现自己的体能也在变得越来越差：平时四分钟左右能跑完一千米，现在五分钟跑完都非常勉强。

这是因为在熬夜锻炼的过程中，除了肌肉以外，心肺同样也在“超负荷工作”，它们在运动时负责为你提供血氧，心肺功能效率降低，血氧提供效率也会降低，体能的持久性自然也会受到影响，从而变得越来越差。

肌肉无力，免疫下降，体能变差…….这是小王在熬夜锻炼后，身体最直观的变化表现。

除此以外，因为内分泌受到影响，小王的情绪也变得不稳定，经常有焦虑，烦躁的状态出现，对生活和工作也造成了一定影响。也就是说，熬夜锻炼只会让身体变得越来越差，并不是一个好的习惯。长此以往，甚至有可能引起疾病。

长期熬夜锻炼，3种疾病也可能离你越来越近

第一种：心血管病风险增加

在熬夜以后，因为身体自愈功能没有完全开启，血液代谢效率缓慢，血管受到的刺激性更强，也会因此变得更脆弱。

如果在熬夜以后锻炼，血液流动速度突然加快，血管在脆弱的状态下扩张，轻则可能引起血管炎症，重则可能导致血管破裂，甚至有猝死的风险。

第二种：关节炎等骨骼疾病

相比正常的锻炼运动，熬夜后因为身体代谢缓慢，在运动时产生的乳酸无法第一时间排出，从而导致体液的ph值增加。

长此以往，乳酸对骨骼产生刺激，炎症的风险也会因此提高。除了关节炎以外，酸性体液阻碍了钙质吸收，甚至还有可能提前诱发骨质疏松等疾病。

第三种：神经衰弱和神经紊乱

熬夜的状态，其实就是身体处于疲劳的状态。在本就疲劳的情况下仍然熬夜运动，疲劳感自然也会加重。

长此以往，神经长时间的超负荷工作，会导致神经衰弱和神经紊乱的情况出现。经常熬夜运动的朋友，如果平时出现记忆力下降，头晕，失眠的情况，还请尽早“收手”。

总而言之，熬夜运动不仅会给身体带来负面变化，甚至有可能引发疾病。但对于很多白领，以及年轻的工作人员来说，熬夜往往是常态，抽不出正常的时间运动，使得他们进退两难，这种情况下应该怎么么办?

不能熬夜运动，上班忙，经常加班的朋友要怎么办?

其实，运动的门槛，并没有我们想象中的高。美国疾病研究中心表示，当运动开始的4秒以后，身体机能就会因此产生变化。

所以，即便是借用零碎的时间，进行“碎片化运动”，而并非熬夜，同样可以起到锻炼效果：

比如说早晨上班，可以骑自行车或者步行;

办公久了，可以到没人的地方压压腿，锻炼放松一下;

不吃外卖，而是走路去食堂，顺便锻炼等等。因地制宜，合理地利用碎片时间，既能养成每日锻炼的习惯，也能规避熬夜锻炼的风险。

另外，需要大家注意的是，“熬夜”并非单纯指的是晚上不能运动，而是让大家避免在“疲劳状态下运动”。

即便是没有熬夜，当出现生理上的“耗尽感”，持续的没精打采，困顿无力，休息都是最优选的选择。只有将精力调整好，才能起到最好的运动效果。

综上所述，熬夜运动，疲劳运动，都是不可取的习惯。长期坚持，会给身体带来非常严重的影响。根据自己的生活，合理调整运动习惯，才能真正从中获益。

参考资料：

[1]长时间熬夜工作后，继续在健身房高强度锻炼不会损害健康吗?知乎日报，2017-7-24

[2]林恒华，张秋霞.经常加班，熬夜的人运动须谨慎[J].家庭科学·新健康，2017.

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