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一、慢跑一小时有多少公里

初跑步者一小时一般跑5到6公里，可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好者，一般一小时至少能跑9到10公里。在马拉松活动中，跑的较快的运动员一小时能跑20公里左右。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。

另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

慢跑要控制好速度和呼吸

在进行慢跑过程中，要控制好慢跑的速度和呼吸的频率，控制好速度能够有效的控制跑步的频率和步幅，并且慢跑作为有氧运动，速度要和呼吸相结合，这样在进行跑步中就能够有效结合呼吸进行运动，来发挥出慢跑这项有氧运动的作用。在一小时慢跑运动中，我们一般控制在3～6公里，随着年龄段的不同控制在这个速度区间。

慢跑能够避免受伤

慢跑运动能够有效的避免受伤，慢跑运动属于缓和运动，避免对身体的冲击，防止膝盖负伤，并且在慢跑运动中，能够避免对肌肉的拉伤和关节的挫伤，因为慢跑的运动强度比较低，运动强度不大，是通过时间来控制的，所以属于非常安全的运动。

慢跑有益于身体健康

二、健身奔跑的速度最好是多少

如果你是以减肥为目的，那么跑步机速度应该定在7-8之间，也就是每小时7-8公里。每次时间不少于30分钟。

跑步速度与体型：揭秘背后的真相

#跑步速度和体型有关吗#跑步速度跟体型有一定关系，但也不是绝对的！很多人认为体型决定了跑步速度，但事实上并非完全如此。

跑步速度与体型的关系是一个经常被讨论的话题。不可否认，体型较高大，身材匀称，下肢偏长的人是适合跑步运动的。

如短跑运动员是属于爆发性的选手，所以跑得快的往往天生肌肉较饱满，特别下肢肌肉壮实发达，全身比例匀称协调。

而长跑是耐力型项目，那些跑得快的优秀运动员，体型都显得修长而结实，四肢纤细，身材瘦而灵轻。

在这方面，黑人就具有体型上的优势，他们的短跑选手，体型高大匀称而肌肉发达；长跑选手却体型纤细而身轻。所以他们中的不少优秀选手都能在世界级的田径比赛中，跑得飞快，频频获奖。

虽然理想体型对跑步比较有利，但这并不是绝对的。实际上，跑步速度受到多种因素的影响，包括肌肉力量、心肺功能、跑步技巧等。

其中体型只是一个重要因素，而且并不是决定性的。例如，我国的优秀短跑选手苏炳添的体型并不算高大，但也能在国际田径赛场战胜黑人，取得百米跑的较好成绩，就是事实说明。

所以，体型欠缺的跑者也可以通过增强肌肉力量、体能持久性和心肺功能来提高跑步速度和耐力水平。同时，跑步技巧也非常重要。合理的步幅、步频等正确姿势和呼吸方式可以帮助跑者更有效地利用身体能量，从而来提高速度。

因此，体型并不是决定跑步速度的唯一因素。只要掌握正确的技巧，付出足够的努力，任何体型的人都能提高自己的跑步速度。

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