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在健身房中，经常遇到教练热情推荐课程的现象，这往往成为一种销售套路。教练们的观点似乎被一些人奉为真理，认为健身房里的会员都是“行走的钱袋子”，只要他们来了，就应当努力引导他们购买课程。
要一劳永逸地拒绝这种推销，最好的策略是明确地表达自己的态度，即对该健身房的教练团队没有好感，不打算成为冤大头。避免直接冲突，但也不要让对方利用这种关系一直施压，迫使你做出购买决定或者干脆不再光顾。
值得注意的是，并非所有健身房都采用这种推销方式，不要一概而论，上述情况可能仅限于某位提问者遇到的情况。如果遇到教练持续纠缠，可以考虑是否是健身房的授权行为，甚至考虑采取更直接的行动，比如不把他们当作朋友看待，或者寻找其他更合适的健身房。
作为一个长期坚持锻炼健身的老学姐，我想分享一下我的看法。健身的好处有很多，例如：1.你会越来越有自信。坚持健身，你会感觉到整个人神清气爽，充满了力量和活力。2.你会拥有好的身材，可以选择更多喜欢的衣服，随意搭配。3.你会感到成就感，因为坚持一件长久的事情很累，但是你做到了。4.你会有更多机会认识朋友，在这个过程中，你可能会遇到另一个坚持的朋友一起努力，或者是遇见一个一见倾心的她/他。5.你会有更多的好习惯，比如按时吃饭，按时休息，戒掉膨化食品等。
下面我来谈谈大学生应该如何健身。无论是大学生还是其他职业，大部分人其实都有时间和办法去健身。首先，不要把健身想得太难，太高大上，健身习惯后只是你的一种生活方式，就像吃饭、睡觉、玩游戏、刷手机一样。可能有点难度的是具体的训练方法，没错，训练是讲究方法的，对于新手来说千万不要瞎练。但这也不是难以解决的问题，现在各大平台有很多大神教健身，随时都可以学起来。不过，短视频平台的一些训练需要仔细挑选。知乎平台就很好，而且现在各种健身APP层出不穷，跟着练就没错，我用的是keep。
其次，健身需要占用很多时间吗？并不是，对于现在上大学的来说，时间肯定很充裕，所以应该没什么大问题。实际上，健身每天只需要占用30-90分钟就足够了。我看过一篇文章说，不建议超过90分钟的训练，因为过度的训练会给身体造成额外负担，不仅影响下一次训练，对本次训练效果也会大打折扣，最重要的是太累了容易打消积极性，难以坚持。所以我建议前期每天30-60分钟就足够了。
再者，关于场地问题。大学生没有太多经济来源，去健身房办卡太贵，但是不去健身房就无法健身，怎么办呢？真的是这样吗？我也曾为此困扰，其实健身对场地的要求非常低，只要有块能容纳你的空地就足够了，买个瑜伽垫就可以练习，徒手训练也出现了很多大神。有氧运动更简单，出去跑步就可以。如果下雨了，可以在寝室做HIIT训练。有条件可以买副哑铃，没条件可以用两桶5L的矿泉水代替，就可以练习。别把事情想得太复杂。
关于饮食，其实在学校比较难搞。但是记住一个原则就好，荤素搭配，营养均衡，控制碳水和脂肪的摄入，尽可能多摄入蛋白质。水果有条件要吃，多喝水。
伴随着运动健康意识的提升，火热的“健身热潮”正在席卷大街小巷。除了体育运动爱好者，平时习惯坐在电脑前的上班族、学生也开始频频在各大运动健身场馆现身。不过，在挥洒汗水的同时，因运动防护意识不足、运动意外等导致的运动伤害事件也频频见诸报端。
客观而言，即使有专业教练及装备的保护，激烈运动所暗藏的风险依旧不容小觑。而运动伤害一旦造成，轻则可能引发身体的不适与疼痛，重则可能伤筋动骨，甚至导致高昂的医疗费用。因此，在升级装备和运动强度的同时，健身族也不妨通过适合的保险进一步转嫁风险，为自身的运动安全再添一重保障。
综合意外险：覆盖常见运动保障
总体而言，健身运动中的运动伤害大多是由意外导致的。因此，在运动保险保障的选择上，包含意外伤害险+意外医疗险的组合模式的综合意外险是可为大部分普通运动爱好者提供运动意外保障的实用型险种。
举例而言，在足球、篮球、跑步、游泳等常见运动过程中，只要发生了外来的、突发的、非本意的非疾病的客观事故，如不慎擦伤、摔伤、骨折等情况引发的医疗支出或人身伤害，都可以通过综合意外险获得合同约定的对应补偿。
但需要指出的是，不同的综合意外险产品通常设有不同的免责条款。一般而言，如攀岩、滑雪、跳伞等高风险运动基本都被大部分综合意外险列为免责条款。如果被保险人因这些高危运动遭受意外伤害，通常无法通过保险获得经济补偿。因此，在选购综合意外险的过程中，投保人应重点关注自己参与的运动项目是否包含在相关产品的保障范围内，同时可按自身运动的风险等级选择合适的意外医疗保额。
运动专项险：灵活保障专项运动
除了综合意外险，为更好地满足运动爱好者在进行各项运动时的细分风险保障需求，还有不少保险公司推出了球类运动保险、骑车运动保险、跑步运动保险等专项运动意外险产品。
相对一年期的综合意外保障，这类细分型产品的保障责任一般也同样涵盖意外身故/伤残、意外医疗及住院津贴。但其在保费及保障期限的选择上相对更为灵活，提供的保障相对也更具针对性，部分产品的保障范围可覆盖潜水、滑雪、登山等常规意外险保障范围外的专属高风险运动伤害，因此也是健身爱好者在进行专项运动时的理想选择。
按需选择厘清条款
在综合意外险和运动专项险的具体选择上，业内保险专家建议健身族可按自身的实际运动需求及已有的投保状况进行决策。一般而言，普通的综合意外险基本可以覆盖普通运动以及日常生活意外的保障。对于没有购买过意外险的健身族来说，建议可优先选择综合意外险。对于已经投保有综合意外险的运动爱好者来说，如果想进一步加强自己的运动保障，或是参与不包含在综合意外险保障范围内的高风险运动，则可以考虑购买相关专项运动保险。
此外，在具体产品的进一步选择上，运动爱好者还需留心关注以下四个重点：
第一，在选择综合意外保障时要特别注意产品承保的职业类别限定，确定自己从事的职业是否在承保范围内。
第二，结合自身运动风险选择意外医疗保障的保额。通常1万～2万元的额度已可满足大多数普通运动爱好者的需求，但如参与高风险运动则建议进一步按需求提升保障。
第三，投保人还需要关注对应保障产品的约定免赔额和赔付比例。因为在通常情况下，被保险人最终能获得的实际理赔是在扣除掉免赔额后，再乘以赔付比例得出的对应金额。因此，在同等条件下，最好优先选择0免赔额、100%赔付的保障产品，从而保障自己在出险后能从保险公司获得实实在在的全额报销补偿。
第四，职业型或半职业型的健身族及运动者，在投保时还要进一步留心免责条款的具体表述。因为除了将部分高危运动项目列为免责条款外，部分运动意外险还设有“武术比赛、摔跤比赛、特技表演除外”“被保险人参与任何职业性体育活动或表演，或任何设有奖金或报酬的运动或表演除外”等除外责任。
最后还要特别提醒运动爱好者的是，保险保障归根结底转嫁的只是财务上的风险。如果想要真正减少运动过程中的意外风险，还需在运动的过程中采用科学的锻炼方法并加强和丰富自身的运动保护意识及知识。此外，运动频率不高或健康状态不佳的人群还需注意合理规划自身的运动频率，在健身初期最好先接受一定时间的适应性训练，然后再循序渐进地加强运动频率。（作者：张瑾；图/全景网）
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