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在工作时，尤其是长时间保持一个动作，时间久了就会感到脖子痛，这时候有可能是颈椎病找到了你。颈椎病是颈椎疼痛的常见原因，基础病理学是颈椎间盘突出挤压了神经根，临床上表现为颈部疼痛，伴有上肢的放射痛或伴有麻木。一旦得了颈椎病，最有效缓解疼痛的方法就是运动缓解法。（做手术就不考虑了，因为颈椎部位神经相当多，一不小心就大错特错了。当然吃药也可以缓解，但我不建议吃药，凡药就有三分毒）。
下面介绍几个运动缓解法：
一、双手做回环动作。由身体两侧，双臂由前向后50圈，再由后向前50圈，每天坚持早晚做两次。
二、双手做燕子飞。头抬起，双手向后用力背起如燕子在飞，同时腿向后踢，左右腿交换踢。一天两次，一次30组。
三、吊单杠。双手抓握单杠，身体自然下垂，刚开始坚持5分钟即可。
这是由一般工作劳累、或是长久低头引起的颈椎病缓解方法，其中任选择一到两个方法每天做就有很明显的疗效。（因本人就是颈椎病患者，有切身的体会，现在献给大家来参考一下）。
另外还有两个缓解颈椎病的小妙招：
一、根据自己的病情情况，结合自己每天晚上睡觉使用枕头的高低，自己量体自做一个小一点的枕头。这个枕头做好了，能解决一大半的颈椎病。
二、每天晚上睡之前或是早上起床之后，把双手搓热后，在脖子上来回按摩摩擦30下，直至脖子发热即可。
颈椎病分型较多，症状那么多，是不是颈椎病都一样来处理？肯定不行，每个症状都可能是不同原因，同一个原因也可能是不同症状。你先去医院里确定了你是属于什么样的症状，再确定怎么治疗。
进入寒冷的冬天，腰酸脖子疼等让人“既死不了，也活不好”的小毛病到了高发季节。包括不少身强力壮的小鲜肉，都经常睡一宿觉后莫名其妙地落枕，上一会网就脊椎酸疼。即使花不少钱去按摩，当时似乎缓解了，过两天恢复了，但是过段时间，类似的毛病又犯了，可能还是在同一个部位，也可能是不同部位轮流“惹是生非”。这可怎么办？
事实上，冬天（尤其是北方都市的冬天），确实是腰酸、脖子疼等上半身关节疾病的高发季节。
其原因主要包括：
（1）寒冷的季节，容易导致人体更加慵懒，也更加僵硬。人体最脆弱的部位之一，关节，在恶劣环境下“首当其冲”。
（2）北方都市冬天，室内外普遍温差很大，这种状况很容易引发人体的种种不适应。
（3）很多人在冬天，不仅运动量减少，而且不愿意出门。缺乏运动会人体的健康恶化，腰酸脖子疼仅是症状之一。
（4）年底工作更忙，长时间的案头工作，导致腰部和颈部的关节“过劳”。
在发生严重的酸疼之后按摩，相当于发生了火灾再去扑火——但导致火灾的根源如果不根除，火灾依然可能再次发生。腰酸脖子疼的真正克星，是养成每天放松腰椎和颈部的好习惯，以及通过健身等方式，强化你在冬天的身体健康状况。1颈椎腰椎放松篇
1画“米”字
即使在上班的工位上，也能做这个运动。方法很简单，上身挺直，头部以“前、后、左、右、前左、后右、前右、后左”的顺序，缓慢地画“米”字。这个方法简单易行，能全方位活动你的颈部。建议上班时间经常做一做。
顺便一提，用头部画圆圈的方式，往往并不适合颈椎僵硬、酸痛的人。画“米”字的方式，则普遍适用。
2左右手交替捶肩
依然是很简单的方法：上身挺直，双手轻轻地握拳，用左手捶右边脖子与肩膀的连接处（有一根筋，可以摸到），用左手捶打右边的同样部位，双手交替捶打。力度根据自身情况适当调节。
做这个动作时，建议头部向上扬起，这样可以更有效地舒缓颈椎。依然可以在办公室以及任何地方进行。
3全身拉伸
这需要站起身，在相对宽敞的房间或者户外进行。动享国单次练习：“上半身拉伸”和“下半身拉伸”一起练，争取每天练一遍。坚持1周，你就会明显感受到腰酸脖子疼以及浑身酸疼等“顽疾”有所好转，坚持一个月，效果比你花很多钱贴各种膏药都管用！
2冬季腰颈部健身篇
1单杠健身法
单杠是很多小区、街心公园以及校园操场，都很常见的器材。冬天戴上手套（这很重要）、跳上单杠，如果你能做引体向上当然更好，如果你做不了，可以尝试在单杠上尽可能悬挂更长的时间，同时尽量尝试各种你力所能及的动作。比如，你可以：
（1）腰部用力，带动身体前后摆动。
（2）用双臂的力量，双手交替在单杠上“横着爬”。
（3）反手抓住单杠，请旁边的人把你的身体托上去，下巴顶住单杠，看你能支撑多久。
（4）如果有非常矮的单杠，可尝试一些最简单的体操动作。
各种单杠运动，都能有效强化你的背部肌群，背部肌群的强化，反而有助你颈椎的放松。
2长椅健身法
冬天遍地冰雪，无法长跑，在户外光溜达又太冷，怎么办？小区的长椅，不但可以成为健身神器，而且面部朝下、双臂双手支撑着长椅健身，此类动作普遍有助于从颈部到腰背部的放松，经常这样做可以大幅降低腰酸脖子疼的发生率。
双手支撑在长椅上，做俯卧撑的难度可以大幅降低，女生也可以尝试，从一开始只能做一两个，到逐渐挑战更高层次的体能极限，每天25分钟，坚持一个月，你甚至可以在长椅上一口气做四五十个，在平地上也能做6~15个！
除此之外，你也可以双臂支撑着长椅不动，双腿做原地跑步，或者侧提膝跑。这两个动作，不但能缓解腰酸脖子疼，同时也是腰腹燃脂神器。
3瑜伽健身法
中医云：“通则不痛，痛则不通。”腰酸脖子疼，本质上是经脉不通畅的信号。而瑜伽对于调节人体内环境，全面疏通经络血脉，具有神奇的功效。哪怕是最简单的山式，看上去就像简简单单站在原地，但当你尝试之后，你会惊奇地发现与平常的原地站立，效果大不相同！
从最简单的山式，到各种入门体式，在动享国可以锻炼一下课程：基础瑜伽入门、排毒减压瑜伽、产后调理瑜伽和塑身瑜伽初级计划、塑身瑜伽中级计划等……
上述方法，综合使用多种，效果通常比单纯采用一种更好。冬天，既是很容易腰酸脖子疼的季节，同时也是全面调养身体的季节。生命在于运动，你也尽快行动起来吧！
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