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一、开箱–保护手腕的好伙伴，3MFUTUROWRIST全方位极致型护腕

应该有些朋友跟我一样，平常都很小心保护自己的身体，不管是运动或日常生活中都会注意，例如手腕，肩膀等活动范围比较大的关节，但即时很小心，因为手腕的活动范围很大，又是很常使用的关节，有时还是会有手腕不舒服的状况，例如我在当新手爸爸时，也曾经因为一直拍孩子哄睡而得了爸爸手，而影响了日常生活

因此后来不管在做任何运动或平常做事时时，就更加注意手腕关节的保护。

今天要来帮大家开箱介绍一款我戴了很久，个人很推荐的护腕

是由3M公司出品的FUTUROWRIST全方位极致型护腕

大概在去年，我因为教练考试，练杠铃抓举跟挺举练的太过度，很长一段时间只要手腕转动就会不舒服

为了保护手腕，当时买了好几款护腕，支撑跟保护效果都不错，但只要长期配戴都会不舒服，后来朋友推荐了这款3M的护腕，买回来一试整个爱上，除了能够有效的支撑跟保护之外，最重要的是还很舒服，而且外貌协会的我也觉得，戴起来也很好看，哈哈～

基本上这个护腕非常的轻便，实际用电子秤量，只有21克，材质也非常透气

我们来看看盒子上的介绍

多种科技材质运用：帮助释放过热体温及湿气，透气舒适（我戴了很多不同的护腕，不得不说3M做东西真的有一套，长时间配戴时真的很舒适，手腕不会觉得闷热朝湿）透气排汗材质：降低运动流汗时的异味产生（这款护腕我除了平常生活时戴，做运动时也都会戴，就算跑步我也都戴着，确实比起一般运动用品，流汗后所造成的异味感真的很低，所以让我常常忘了洗XD)可调式弹力系带:提供如量身订做的合身穿戴(这点我要特别加分，一般护腕买回来很容易不合手，毕竟不是量身订做，但FUTUROWRIST这款护腕的设计，让你不管什么手型的人，戴起来都像量身订做一样，我第一次戴对于它提供的包覆跟支撑感真的很惊艳）

接下来我们来实际看看

一般这护腕大家应该可以在药局买的到，我自己是在药局买的，不过好像不是每一间药局都有就是了

小小一个盒子，要注意找一下，3MFUTURO这个系列出了很多不同的护具，还有护肘，护膝，护踝，不过我目前有使用到的只有护腕

打开来直接就是一个裸装的护腕

有分正面跟反面，正面是全黑色的，非常适合低调的我（老婆在旁边说我怎么不觉得你低调….)

我喜欢这个几乎全黑的设计，因为黑色看起来很俐落，几乎可以应乎大部份的场合跟不同的穿搭，都不会显的突兀

另外也可以看到表面有透气孔的设计，我不知道是用了什么特殊材质，但真的戴这款护腕几乎没什么闷热感，长时间配戴感觉都非常透气

再来我们看到里面是灰色的，就没有透气孔，这灰色表面摸起来一点点绒布感，很滑顺舒服，应该就是刚才讲的科技材质之一

这款护腕是缠绕式的设计，配戴方式非常简单，从你的大姆指先套，戴大姆指的好处是可以让护腕不容易滑掉移位

然后再依个人手型跟需要的支撑度，绕圈黏紧

正面固定好后就是这样子

可以再看看侧面戴起来的样子，基本可以看到前后有包覆了3层，所以提供的保护跟支撑感非常的好

这是另一面看起来的样子，除了小小的LOGO标之外，整体就是非常简约俐落，不会有一般常见护腕，那种一戴人家就会问你手怎么了那种感觉

而且魔鬼毡也非常耐用，我实际戴了快一年都贴合的非常好

基本上穿戴好后感觉是很舒服的，固定好后，可以感受到手腕有很明显的包覆跟支撑感

接下来分享一些我平常运动时穿戴的照片

因为戴起来很轻便舒服，支撑性又很好，所以我做什么运动都会戴着(还有自认为戴着护腕有点帅)

打球时当然也一定要戴着，因为投球是需要一直转动手腕的动作，所以这时配戴舒服又能保护手腕的护腕就很重要

平常出门时我也都会戴着，因为全黑的设计，我自己是觉得满俐落的，一方面保护手腕，一方面也当成是一个整体的穿搭造型

护腕的分享介绍大概到这边，不过这边提醒一下，运动护腕的作用是保护，跟提供支撑，也有预防的作用

但并没有治疗的效果，如果手腕有伤，应该先去给医生检查，并配合复健等物理治疗

3M这支护腕对我来说最大的用处是平常时提供支撑，保护我的手腕不要有过大的活动，预防运动伤害

另外如果有在健身的人，这个护腕比较属于长期配戴型，跟健身专用的护腕不太一样，健身专用的护腕基本上提供的是更强加的固定，几乎到手腕无法转动的那种程度

如果你需要在健身候使用的话，基本上可以多比较

如果一般的运动中配合都很OK，但如果是大重量的杠铃，哑铃，类似卧推这种训练，可能还是需要重训专用的护腕会更能够提供更强力的固定跟支撑

好用的FUTUROWRIST全方位极致型护腕，分享给大家罗～

「本文章为3M厂商邀请合作，所有使用心得皆为个人长期使用真实感受」

二、助力带和护腕的区别助力带和健身手套的区别

助力带和护腕在健身房的应用场景各不相同。助力带主要用于提升握力，避免手掌与杠铃杆之间的剧烈摩擦。其设计为一端固定在手腕，另一端缠绕在杠铃杆上。护腕则主要用于增加腕部的稳定性，防止过度伸腕导致的腕关节损伤。护腕适用于过顶上举或推举动作，可以减少腕部受伤的风险。

助力带的使用需根据具体情况而定。力量举比赛中通常不允许使用助力带，而大力士比赛则没有此类限制。专业选手在训练时冲击大重量时会使用助力带，但不会过度依赖。普通健身者应根据自身情况考虑是否使用助力带。短期内频繁使用大重量，或握力不足影响训练效率时，建议使用助力带。

使用助力带时，应避免上举类动作，因为这类动作使用助力带可能导致杠铃无法及时脱手，带来严重后果。护腕的使用没有太多要求，只要进行大重量训练，都可以使用。不同材质的护腕适用于不同训练。举重和CrossFit训练中，建议使用薄一点的护腕以不影响伸腕动作。挑战大重量的卧推或肩推时，建议使用厚一点的护腕以增强稳定性。

护腕的位置不宜过于靠下，以免失去保护效果。使用时间不宜过长，以免影响血液流动。正常训练中，若手腕不适，不建议使用护腕继续训练，因为这可能是由于手腕灵活性不够或动作不标准造成的。

助力带和健身手套的主要区别在于功能和用途。健身手套主要用于防止手掌磨出老茧，同时增强抓握力。然而，手套的使用会削弱握力和掌控力。长期使用手套会使手掌得不到锻炼，摘下手套后会感到手痛。硬拉助力带则可以减轻手腕和前臂的压力，减轻握力要求。

使用助力带时，应根据个人情况选择是否使用。手腕和前臂肌群较小的健身者，在硬拉时容易出现力竭情况。此时，通过助力带将重量直接传到小臂，可以减轻手腕和前臂的压力，提高训练效果。但如果不需要助力带也能完成动作，使用助力带则没有必要。

杠铃推举多少公斤才算高手级别？

原创2022-03-13 19:55·悠米爱健身大家好，我是悠米爱健身。

提起杠铃训练，人们首先会想到杠铃三大项：杠铃深蹲、杠铃卧推和杠铃硬拉。

它们可以强化腿部、胸肌和背部肌肉，对应提升下蹲、上推和上拉的能力，同时还能增强全身肌肉力量。无论是新人，还是老手，都能从中获得很好的训练效果。

还有一个动作容易被人忽视，它就是“杠铃推举”，同样可以强化上推的能力，而且对杠铃卧推也有辅助作用。

有人就会问了：杠铃推举多少公斤才算高手呢？

1.关于杠铃推举

在传统的健美训练中，杠铃推举会采用坐姿方法训练，杠铃下放至下巴位置，上推时手臂接近伸直姿势，这就是半程动作。

目的是减少腿部的受力和腰部的压力，背部可以贴住椅背，核心更容易收紧，如此便能推起更大的重量，更侧重刺激三角肌前束和肱三头肌。

在力量举训练中，杠铃推举会采用站姿方法训练，杠铃下放至靠近上胸肌部位的锁骨位置，上推时手臂需要完全伸直，这就是全程动作。

目的是延长运动距离，让全身肌肉参与发力，不但可以强化上肢肌肉力量与核心力量，还能锻炼到上胸肌、背阔肌、下背肌群等全身肌肉群。

2.杠铃推举的训练难点

杠铃推举和杠铃卧推，它们都属于上推训练动作，但是不同的是：杠铃卧推只需要躺着训练，脊柱会呈现自然的生理曲线弧度，下背部会向上拱起，形成起桥的姿势，训练后也不会产生腰椎损伤。

而杠铃推举则不同，它需要站着训练，整个腿部处于支撑状态，更为重要的是稳定背部。

此时对核心力量要求更高，避免下背部过度反弓，以免产生太大的腰部压力。

同时在上推过程中，肩部和手臂的力量，又将决定能否完成最后的锁定动作。

如果全身力量强大，那么推起的重量就非常大。

如果有一个部位力量薄弱，不但推起的重量就非常低，而且只能做半程动作，无法保证连续推起杠铃，勉强推起重量，还会产生腰背酸痛感。

3.推起多少公斤才算高手？答案是：如果你能完成60公斤重量，在健身房已经超过90%的训练者了。

标准的杠铃推举，必须要将杠铃从最底部位置，向上推起至手臂完全伸直，整个过程中始终保持双腿伸直的姿势，避免出现屈膝借力的现象。

很多训练者平时只练表层肌肉，而且经常采用坐姿方法训练，忽略了对深层核心肌群的锻炼。

一旦去做杠铃推举时，身体会过度后挺，很快就会力竭，训练后往往会有腰部不适和酸痛感。

相较于杠铃卧推，杠铃推举的重量要减少一半，甚至还要再少一些。

能够使用20公斤的空杆训练，代表你已经入门了。

能够使用30公斤的杠铃训练，代表你处于新手阶段。

能够使用40-50公斤的杠铃训练，代表你正处于进阶期。

能够使用60公斤重量训练，代表你已经属于高手级别。

如果可以完成80-100公斤，那么你就是大神级别，在一般的健身房很少见。

整体而言：杠铃推举非常困难，并不是随便就能练好，普通人完成60公斤的重量就算高手了。

写在最后的：

健身房很少有人会练杠铃推举，因为它太难练了，稳定核心非常关键，同时对上肢肌肉力量也有一定的要求。

因此在训练时，需要佩戴护腰带，这样可以增强腹内压，让背部处于中立位，减少腰椎压力。

还需要佩戴护肘和护腕，前者是为了减少肱三头肌的受力，避免手臂提前力竭，这样就能持续推起杠铃。后者是为了减少手腕和前臂的压力，避免腕关节损伤。

平时还要多做“健腹轮、悬垂举腿和平板支撑”训练，进一步强化核心与腹部力量，减少受伤的风险。

建议杠铃推举放在首个动作训练，可以作为热身动作。

适合在肩部和胸肌训练日操作，每次做5组*8-10次，待力量提升后，再使用递增组模式训练，这样整体效果会更好。

你的杠铃推举重量有多大？训练后有什么感觉？欢迎各位留言评论——悠米爱健身

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