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伊能静怀孕时，身形显著膨胀，拉婴儿车，着宽松拖沓衣物，形象与平时明星截然不同。她以此为戒，决心瘦身。前日，伊能静分享了瘦身成功前后对比照片，惊艳众人。她的状态和身材变化巨大，紧致了许多，气质显著提升。秦昊也为之点赞，伊能静的毅力令人佩服。怀孕期间，她体重一度达到140磅，生完小米粒后，她从68公斤瘦至43公斤，仅用半年时间减掉了25公斤。
伊能静瘦身计划始于今年《妈妈是超人》录制结束后，仅3个月就减掉了20公斤。她分享了减肥经验，包括挨饿、有氧运动、吃蔬菜水果、计算卡路里、穿爆汗衣等方法，尝试了生酮饮食和无糖饮食，甚至一度尿酮过高。后来，她结合个人情况，摸索出自己的饮食方式，采用了低醣、无醣和生酮饮食法，四天无淀粉、无糖、无碳水，包括果糖，第四天吃少量粗粮，如糙米、红薯、藜麦，增加鱼、肉量，使用椰子油低温慢煮。
伊能静在健身方面也从不懈怠，每周重训5天，拳击两天，尽管痛苦不堪，但一个月后，驼背得到改善，肩部肌肉有力量，肚子最快瘦下来，接着手臂，厚厚的背渐渐显现骨感，大腿则紧实有线条。年龄增长，代谢功能变慢，伊能静强调吃蛋白质食物的重要性，增肌而非挨饿减肥，持续重训提供代谢，养成不易发胖的身体。她建议一周至少重训3天，然后有氧运动半小时，拉筋舒展不可忽视。
49岁的台湾女演员伊能静，因参加《妈妈是超人》节目再次成为热议焦点。她不仅是米粒妈，还是一个多才多艺、热爱生活的女性，她在微博上积极分享育儿经验、旅行见闻和健身知识，散播正能量。
对于公众好奇的明星减肥方法，我花三小时研究了伊能静的微博，整理出一份她的健康减肥法，这套方法若能坚持，半年内减肥50斤不是梦。
首先，她强调增肌比减脂更重要。在运动方面：
1.她建议一周进行三次重量训练，每次持续一小时，加上30分钟的有氧运动，或者20分钟的间歇性有氧运动。
2.运动后要进行拉伸和按摩，以防止肌肉变粗。
3.她推荐每周一、三、五进行上肢运动，包括胸部、背部、手臂和腹部训练，每天六组动作，每个动作做四次，每次15-20次。
4.每周二、四进行下肢运动一小时，并加上拳击一小时。若没有拳击条件，可以选择跑步、跳舞或健美操。建议每周选择三天进行密集力量训练，最好是隔天进行，以便肌肉有足够的恢复时间。
在饮食方面，她坚持三个原则：
1.戒糖、戒盐、戒淀粉。
2.保持三餐正常，注重高蛋白、高纤维、低脂肪、低热量、低油、低盐、减糖的饮食，以及低温烹饪和优质脂肪的摄入，如橄榄油和椰子油。
3.睡前四小时不再进食。
伊能静的每日食谱包括：
早餐：生食蔬菜，可加柠檬汁，以及每天50克的紫薯、地瓜、南瓜（其他可选食物有糙米、杂粮、番薯、玉米、燕麦）。
午餐：补充深海鱼油，摄入相当于一个拳头大小的肉类和蔬菜（烹饪时使用椰子油或橄榄油）。
晚餐：一份鸡胸肉和一碗烫青菜。
此外，她的饮食建议还包括：
1.尽量选择清蒸烹饪方式。
2.若前一天摄入热量过多，第二天应断糖或连续几天减少晚餐摄入，下午四点后避免过量进食。
3.尽量少吃麦片和高GI主食，如白米饭。
4.多吃烫青菜、鸡胸肉、蒸鳕鱼、鲑鱼、沙拉（无酱料）和富含蛋白质的食物。
5.每四天避免摄入米饭类高GI主食，其余两天可自由选择。
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