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一、我一米六五体重47公斤男如何健身能变的更壮

1.目前的身高和体重：我身高165厘米，体重47公斤。

2.健身目标：我想要变得更壮，而不是变得更胖。

3.身高增长的可能性：由于我还在成长，我不能只关注体重增加，我还需要关注身高的增长。我的目标是在身高不再增长之后，再专注于体能训练。

4.健身计划：为了促进身高增长，我应该进行摸高练习。我可以设置一个合适的高度，每次连续摸高20次，每天进行3组这样的练习。如果条件允许，我可以尝试绑上沙包进行摸高练习，但沙包只能绑在脚踝上，避免影响到身高的增长。

5.力量训练：在身高增长稳定后，我可以开始使用哑铃进行力量训练。

6.跑步练习：我应该每天进行2000米的慢跑，跑步时速度要慢，可以携带沙包以增加阻力。

7.柔韧性训练：跑步后，我需要立即进行韧带训练，包括压腿。我应该寻找一个合适的高度，使得手能够摸到地面，每天坚持15分钟。

8.武术基础：这样的训练可以为将来学习武术打下基础。

9.饮食建议：早餐应该食用生蛋汤，午餐可以适量食用牛肉。这样的饮食习惯有助于体能的提升。如果不能坚持这样的饮食，我应该确保正常饮食，并且多吃一些。

10.长期坚持：持续的训练和正确的饮食对于达到目标至关重要。我应该专注于提高自己的体质，并在条件允许的情况下，考虑参加运动员等级考试，这不仅有助于身体健康，还可能在学业上有加分。

11.暴力倾向：我应该避免想着打架，而应该将精力投入到积极的健身活动中。

二、女生二十岁一米五，只有六十二斤该怎么办?

1.建议该女生增加营养摄入，选择富含蛋白质的食物，这有助于身体健康和可能的生长发育。

2.同时，可以参与一些网上流行的体育锻炼，特别是那些有助于增高的运动。

3.尽管已经20岁，但仍有增长的可能性，可以通过适当的锻炼和营养来促进。

4.可以使用健身应用，如Keep，来制定减肥计划。Keep提供了许多专业的健身指导动作。

一周健身计划表：轻松告别赘肉！

亲爱的健身爱好者们！

如果你是忙碌的上班族、学生或者simply想要通过健身来改善自己的身体状况，那么这份“一周健身计划表”专为你而准备！无论是清晨还是晚上，只要10分钟时间，就能让你拥有tonedbody和更好的精神状态。

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周一：早晨热身篇核心训练：动态拉伸（5分钟）

身体直立，双手背后，双腿并拢。缓慢地向前、向后、左、右扩展身体。每次拉伸约30秒，保持放松状态。全身运动：鸟狗式（每边各20次）

双腿并拢，双手支撑地面。像鸟儿一样左右摆动双肩，感受腰部的拉伸。保持平衡，适当呼吸调整节奏。

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周二：核心训练day核心训练：仰卧起坐（每边各30次）

美丽的年轻女子早上训练Beautifulyoungwomantrainingin

身体平躺，双腿抬起，双手放在头顶。用背部力量将身体向上推，保持稳定。核心训练：鸟狗式（每边各20次）

双腿并拢，双手支撑地面。像鸟儿一样左右摆动双肩，感受腰部的拉伸。

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周三：全身运动1核心训练：平板支撑（1分钟）

身体平躺，双腿抬起，双手放在头顶。保持背部挺直，专注于呼吸。

全身运动：深蹲变式（每边各30次）

深蹲要保持腰直立，膝盖微屈，脚跟离地。伸展腿部，感受背部拉伸。

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周四：高能量day核心训练：侧桥（每边各30次）

身体直立，双手背后，双腿并拢。左右交替向前、向后拱腰。全身运动：平板支撑+深蹲（每边各20次）

平板支撑1分钟，然后开始深蹲。深蹲要保持腰直立，膝盖微屈，脚跟离地。

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周五：轻松减脂day核心训练：猫牛式（每边各30秒）

双腿并拢，双手支撑地面。身体像猫一样弓腰，然后伸展腿部。全身运动：侧桥+平板支撑（每边各15次）

侧桥是很好的减脂动作，坚持1分钟即可。平板支撑1分钟，交替进行。

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周六：高能量day核心训练：深蹲变式（每边各30次）

深蹲要保持腰直立，膝盖微屈，脚跟离地。伸展腿部，感受背部拉伸。全身运动：平板支撑+深蹲（每边各20次）

平板支撑1分钟，然后开始深蹲。深蹲要保持腰直立，膝盖微屈，脚跟离地。

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周日：放松篇核心训练：静态拉伸（5分钟）

身体平躺，双手背后，双腿并拢。缓慢地向前、向后、左、右扩展身体。每次拉伸约30秒，保持放松状态。全身运动：鸟狗式（每边各20次）

双腿并拢，双手支撑地面。像鸟儿一样左右摆动双肩，感受腰部的拉伸。

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希望这份计划表能帮助你实现身材目标！如果在执行过程中有任何调整的需要，请随时告诉我，我会为你提供支持。坚持下去，你一定会看到显著的变化！

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最后提醒：

训练前3天保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和碳水化合物。每周至少进行3次训练，避免过度疲劳。如果感觉身体不适或有受伤风险，请在专业教练的指导下进行调整。祝你健身愉快！

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