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医疗技术的进步和医保制度的健全使人们长寿的几率大大增加。然而，更关键的是良好的生活方式和自我保健措施，那么老人想长寿要坚持做好哪些事呢？
1.去长寿地区旅游。
日本的冲绳、希腊的西米、意大利的凯姆波蒂迈勒、巴基斯坦的罕沙和中国广西的巴马是世界上最长寿的五个地区。如果有时间，不妨去这些地方旅游，感受当地的生活习惯。以冲绳为例，每10万冲绳群岛居民中就有34位百岁老人，105岁以上老人多得出奇。冲绳人的主要食物是甘薯、绿叶植物和天然谷物，再补充一些鱼肉、米饭、猪肉和豆制品。这些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分，有助于中和导致衰老的自由基。
2.每天饮酒不超一杯。
每天一杯酒有助于降低心脏病危险。但是过量饮酒或酗酒则会危害健康。以西欧国家居民为对象的一项新研究发现，酗酒是导致早亡和生活不健康的第12大风险因素。酗酒会加重肝脏负担，诱发肝病、导致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。
3.每周跑步75分钟。
经常锻炼可降低心脏疾病、中风和糖尿病等疾病危险，同时还可增强自信，缓解抑郁和焦虑。成年人每天都应积极活动身体，每周适度运动至少2.5小时。比如，快走、慢跑和骑自行车等都是不错的选择。运动强度以不妨碍正常说话交流为准。此外，一星期花75分钟剧烈运动，如跑步，游泳或踢足球等。
4.不吸烟也不被动吸烟。
研究显示，吸烟不仅会缩短预期寿命，而且会增加死亡痛苦。大多数肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最后一年痛苦不堪，与其吸烟习惯关系极大。长期吸烟人群中，能活过70岁的人仅为50%。同样，被动吸烟的危害也不容小视。如果你有家人在吸烟，请及时劝诫他。
5.远离医院。
在医院感染超级细菌等病菌的危险相对更大。老年患者在医院发生摔跌的危险也较大。因此，尽量减少去医院的次数，能减低某些风险因素。当然，前提是保持良好的生活习惯，少生病。
6.多吃种子类食物。
种子类食物包括五谷杂粮和坚果类等。美国华盛顿大学的研究显示，吃种子类食物过少是早亡的风险因素之一。
7.经常测量血压。
欧洲研究显示，高血压是早亡和多种疾病的头号风险因素。有高血压家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人应特别关注血液变化情况。吃盐过多、锻炼不足、身体肥胖、压力过大以及抽烟酗酒等都会增加高血压危险。专家建议，经常测量血压，定期看医生，可防患于未然。
8.轻松心态。
研究发现，西班牙的国民预期寿命70.9岁，位居欧洲之首。西班牙人的压力指数在欧洲也最小。西班牙人缺血性心脏病、哮喘、乳腺癌等疾病发病率更低，酒精滥用和自残等现象也更少。专家指出，西班牙人轻松心态和乐观幽默，是其长寿秘诀之一。
9.出行乘坐火车。
英国研究发现，交通事故是英国人的第12大致命原因。在20至54岁人群中，车祸致死排名第五，仅次于心脏疾病、自残、肝硬化和乳腺癌。牛津大学科学家依据世界卫生组织和英国交通部数据的研究发现，75岁前发生车祸死亡的几率为1/976，空难死亡几率为1/54433，火车事故死亡几率为1/131313。由此可见，坐火车安全系数相对最高。
一说起糖尿病，相信大家都是特别熟悉的，很多糖尿病患者都是由于在日常生活中饮食不注意而引起的，尤其是现在的生活越来越好了很多人都会经常吃一些营养比较丰富的食物，这个时候就会容易引发肥胖症，同时体内血糖也会逐渐升高，所以说糖尿病就会随之而来。其实糖尿病本身并不可怕，但是它的并发症是非常危险的，如果在日常生活中体内的血糖无法控制好，那么糖尿病并发症就会出现。或许很多人对糖尿病都是特别害怕的，在日常的生活中降糖的经验也是比较少的，其实在我身边有这样一位老人，他在60多岁的时候患上了糖尿病，老人身边的人都觉得老人的寿命不会很长，但是这位老人却走上了一条抗糖之路，在他的不断坚持下体内的血糖保持的一直是非常平稳的，至到现在这位老人已经100多岁了，身体还是比较健康的。或许很多人对老人的抗糖经验并不是很了解，下面就跟随我一起来看一下吧！
百岁老人分享40年抗糖经验：坚持做好这3点，降糖效果堪比胰岛素
1听医生的话
虽然糖尿病是无法治愈的，但是在日常的生活中只要控制好，那么人的身体健康状况也不会出现很大的问题。这位老人在患上糖尿病以后，一直按照医生说的去做，平时的饮食是特别清淡的，在吃饭之后经常会去公园散散步，身体一有不舒服的症状时就会及时的复查和吃药，这位老人在医生的指导下和自己的调养中，血糖一直保持的比较平稳，也没有任何的糖尿病并发症发生。
2保持好心情
可能很多人在得知自己患了糖尿病以后，就觉得是一个特别大的打击，从此一跌不振，连治疗的信心都没有了。其实这样是特别不好的，如果糖尿病在日常的生活中能够得到有效的治疗和控制，那么也会像正常人一样生活。所以说我们在面对糖尿病的时候一定要保持一个平和乐观的心态，只有人的心情好了，那么才会有精力去和疾病斗争，也只有人的心情好了，我们身体的各项机能才会正常运转，这个时候对治疗和控制糖尿病都能够起到一定的好处。
3控制饮食
2005年末，原北京科技大学教授曹林确诊为患有重症糖尿病，并伴有高血压、抑郁症。奥森公园，是京城跑友们心目中的“跑步圣地”。14年来，不管刮风下雨，曹林的身影总是按时出现在这里，坚持跑步，不仅让他有效控制了血压和糖尿病，治愈了抑郁症，还成为跑友圈中的“奥森传奇”。
近日由作家出版社出版的《奥森日记》，以日记的形式记录了作者曹林14年的“跑步生活”：通过坚持不懈的努力，从上楼都困难，到能够在4小时内完成马拉松全程，并在60岁达到国家3级运动员成绩。该书将跑步生活的人事见闻和人生思悟，融于细腻感人的文字，向人们展开了一幅炫丽壮美的“人生晚霞图”，被跑友盛赞为“中国版的《跑步圣经》”。
得了糖尿病后，开始坚持跑步和写日记
书中，曹林透露，自己原来是个胖子，170厘米左右的个子，竟有172斤的体重，几年前，自己常常在讲堂上感觉头晕要摔倒，到医院检查，餐后血糖值已经达到30左右，是高渗性糖尿病昏迷的前兆，于是住进了医院。经过一番诊断，医生告诉他，糖尿病是不可治愈的，需要终生服用药物，或依赖胰岛素来生活。这使曹林的心情变得很灰暗。
20天后，曹林带着沉重的心情缓缓地走出医院，在医院的大门口，护士长追了上来对他说曾经有人靠跑步控制了糖尿病，但是也需要为此终生坚持不懈，护士长的话为曹林点亮了一盏心灵的灯，他也由此选择了一种新的生活：从那时开始跑步，不管电闪雷鸣，不管风雪严寒，从未停止，一直跑到了现在。从靠吃药或注射胰岛素控制疾病的糖尿病人，到不用任何药物控制血糖的正常人；从只能跑很短的距离，到能用四十几分钟跑完十公里的路程。现在，曹林已由以前的大胖子，变成身材略显消瘦的跑步达人了……
曹林透露，从那时到现在，他从未间断过跑步和写跑步日记。“我参加了多次马拉松比赛，并用3小时50多分钟跑完了全程。写了200多篇日记，力求含有更多的文学性和趣味性，为我和同我一起跑步的朋友留下美好的回忆。我常在奥林匹克森林公园（奥森公园）里跑步，那里的人称我为‘奥森老人’或‘奥森传奇’。我也到各地去跑马拉松，游览名山大川，结识各种各样的朋友，而他们经常用网名称呼我——‘黑龙’。跑步让我体验了大自然的美好，见证了很多人生奇迹”。
用平实简练的语言，描述跑步生活中有趣的经历
曹林说自己是一个自卑但又自负的人，“当我修改完最后一个字后，感觉很满足，就像完成了一场满意的马拉松赛。同时又觉得，我可以做得更好，感到有的地方不够厚实，有的地方不够简明，有的地方应当幽默一点，有的地方再深入一些就好了……”
从小就爱看书的曹林，赞赏海明威平静简练的语言、新闻报道式的格调，也喜欢米兰·昆德拉笔下绝妙的幽默和深邃的哲理。“海明威终身都在描述斗牛场上的事情，他用平静简练的语言描述了斗牛场上的生和死，用幽默和宿命的腔调述说了斗牛士的并无多少趣味的生活，他的小说显示了一种新闻报道式的格调，他的文笔带有美洲的风情和雪茄的味道，写的大多是他自己，或他所亲身经历过的事情，因而，我认为他的小说是日记体的小说。我也想像海明威那样，用平实简练的语言，描述马拉松赛场上那些让我感动的人和难忘的事，描述在单调的跑步生活中有趣的经历，尽管在外人看来，糖尿病的生活和马拉松跑实在是枯燥无味的话题”。65岁的曹林说，如果这本书评价好，他会继续写下去，可能会尝试写一写纯文学的东西。
著名作家、茅盾文学奖得主徐则臣在阅读该书后感慨：“跑步是作者十几年如一日的‘生命姿态’，他奔跑着甩掉了恼人的过量脂肪、高血压、糖尿病、抑郁症，奔跑着迎来了健康的体魄、清朗的心神、精彩的生活，还有这本兼具启发性、借鉴性与阅读性的《奥森日记》。”
中国女子马拉松记录保持者孙英杰则表示，2014年，她第一次在奥森公园里与黑龙老师邂逅，两人曾共同冒着小雨跑步。往事温馨，而“时隔六年，我们仍旧一同奔跑在马拉松的路途上，正如黑龙老师所说，我们要珍惜生命的每一天，人生是一场没有终点的马拉松。”扬子晚报/紫牛新闻记者黄彦文
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