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一、一个月瘦10斤的减脂餐怎么做?

越吃越瘦！一个月瘦10斤的减脂餐怎么做？

适用减肥人的万能公式正餐搭配建议：主食：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藕、藜麦、燕麦、糙米、黑米。肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、基围虾、鳕鱼、螃蟹。蔬果：紫菜、生菜、菠菜、油菜、芹菜叶、番茄、苹果、橙子、草莓。

加餐选择建议：低卡饮品：柠檬水、低脂牛奶、无糖酸奶、无糖茶饮、无糖豆浆。低卡零食：营养奶昔、纯黑巧克力、零卡果冻、低脂鸡肉肠、Milk。低卡水果：草莓、蓝莓、苹果、橙子、猕猴桃。

饮食注意事项：减肥绝对不能靠节食和挨饿!要吃对想瘦?一定要远离高盐、高糖、高油、高脂的食物，多选择蒸、煮、快炒等烹饪方式，避免油炸等烹饪方式，多吃低低GI、高饱腹感的食物，调整饮食的同时，还要注意早睡早起和坚持运动，人体记忆细胞3个月一循环，所以减肥至少坚持90天，慢慢养成易瘦体质。

二、减脂餐食谱，每天不重样，一个月可以瘦10斤

脂餐怎么吃，很多减肥的小伙伴都比较迷茫。他们不知道怎么选择主食、肉类食物跟蔬菜，也不知道怎么控制热量。很多时候，由于减脂餐的热量被低估了，导致减肥效果下降。

今天健身小编分享一周七天减脂餐搭配，对照着吃就好，4周循环轮换，坚持一个月，体重可以暴瘦10斤！

周一

早餐：鸡蛋、玉米、苹果

午餐：米饭、香菇、鸡胸肉、生菜、火龙果

晚餐：八宝粥、清蒸鱼、菌菇胡萝卜

周二

早餐：煎蛋、三明治、圣女果

午餐：糙米饭、鸡胸肉、西兰花、豆腐瘦肉汤

晚餐：奇异果、瘦牛肉、土豆胡萝卜、水煮芥蓝

周三

早餐：燕麦牛奶、全麦面包、橙子

午餐：米饭、水煮蛋、白菜虾肉、奇异果

晚餐：水煮玉米、木耳豆腐汤、荷兰豆炒鸡胸肉

周四

早餐：无糖豆浆、无糖馒头、草莓

午餐：玉米饭、煮芦笋、炒花菜、水煮蛋

晚餐：红豆汤、蒸洋葱、黄瓜

周五

早餐：八宝粥、水煮蛋、柚子

午餐：玉米饭、炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、苹果

晚餐：蒸玉米、鸡蛋白、蒸西蓝花

周六

早餐：全麦面包、牛奶、红柚

午餐：粗粮饭、土豆炒番茄、苦瓜炒瘦肉、火龙果

晚餐：米饭、豆腐、白菜、清蒸鱼

周日

早餐：煎蛋、全麦面包、圣女果

午餐：杂粮饭、卤牛肉、清炒荷兰豆

晚餐：山药、芦笋炒鸡蛋、胡萝卜

感谢中式减脂餐，让我一个月瘦下来9斤，注重饮食同时还要多运动

中式减脂餐，最适合中国人的胃，好吃的同时又能让自己减脂，掉体重，当然还要多多运动。

【口蘑炒牛肉，蒜蓉通菜，洋葱炒鸡蛋】

【蒜香鸡胸肉，虾仁炒莴苣】

【尖椒炒牛肉，虾仁凉拌豆皮】

【炒包菜，牛肉焖土豆】

【木耳焖肉，豆芽炒粉条。】

【包菜炒鸡蛋，酸汤鱼片】

【虾仁滑蛋，肉末豆角，小酥肉。】

【酱汁荷包蛋，葱香鱼片】

【红烧中翅，鸡蛋炒包菜。】

【鸡蛋炒菠菜，烤排骨】

【鸡蛋炒青瓜，尖椒焖鸡胸肉】

【番茄牛肉，鸡蛋火腿炒洋葱。】

【葱爆羊肉串，花生拌菠菜】

【鸡蛋焖五花肉，生菜】

【蒜蓉炒油麦菜，虾仁滑蛋】

【虾仁炒杂蔬，奥尔良烤翅。】

【彩椒牛肉，口蘑炒鸡蛋】

【蒜香荷兰豆，红烧排骨】

【木耳炒鸡蛋】

【凉拌鸡胸肉丝】

【炒青瓜丝】

【洋葱炒羊肉卷】

大家好，我是粟米外婆，一个热爱美食，喜欢做菜的普通人。

每天与大家分享美食，希望每个人都生活得开心快乐。

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