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一、踝关节的康复锻炼与力量训练

与踝关节相关的病症，我们熟知的有扁平足、高弓足、外翻足、内翻足、马蹄足等等，不论是外科手术干预，或是借助矫形疗法(支具和矫正鞋)的同时，如果能配合进行踝关节功能的锻炼和力量训练，可以有效提高恢复的效果。

1、脚踝内翻训练

长坐式(腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑)踝部内翻训练。使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚上。向内翻转健肢一侧的脚(内翻)。不要向外旋转膝部。

2、脚踝外翻训练

长坐式(腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑)踝部外翻训练。使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚部外侧，用另一只脚固定。向外翻转健肢一侧的脚(外翻)。不要向外旋转膝部。

3、脚踝斜角训练

踝部PNF(本体感觉神经肌肉促进疗法)D1斜角弯曲训练(开始姿势)。坐在床上，腿部伸直，使患者处于足底曲、外翻和旋前的开始姿势。

踝部PNF(本体感觉神经肌肉促进疗法)D1斜角弯曲训练。在承受弹性阻力的情况下，做(脚)背屈、内翻和旋后(反掌)动作。不要让膝部向内旋转。

踝部PNF(本体感觉神经肌肉促进疗法)D2斜角弯曲训练(开始姿势)。坐在床上，腿部伸直，，使患者处于足底曲、内翻和旋后(反掌)的开始姿势

踝部PNF(本体感觉神经肌肉促进疗法)D2斜角弯曲训练。在承受弹性阻力的情况下，做(脚)背屈、内翻和旋前动作。不要让膝部向外旋转。

4、脚踝足背屈训练

长坐式踝部背屈训练。让患者处于长坐式坐姿，将训练带套在脚背上。保持膝部伸展，脚部向上弯曲(脚背屈)。

坐式踝背屈训练。坐姿，将训练带套在脚背上。将训练带的另一端绑在另一只脚上。向上抬起患侧的脚(脚背屈)。

腓肠肌和比目鱼肌收缩舒张训练。将训练带套在一只脚上。先让脚部处于自然姿势，足底曲。弯曲膝部来隔离比目鱼肌;伸展膝部来隔离腓肠肌。

踝部背屈训练(结束姿势)。向头部拉动脚的前部，使脚尖向上。

踝部背屈训练(结束姿势)。坐在椅子上，膝部完全伸展，踝部靠在地面上，将训练带固定在踝部前方。将训练带套在脚尖周围和正在训练的脚的脚底圆形部位。

踝部背屈训练(训练胫前肌)。坐姿，一脚放在矮凳上。将训练带系在固定物体上，然后套在脚上。在承受弹性阻力的情况下踝部背屈，并保持不动。返回开始姿势。提示：把脚尖向鼻子方向拉。

5、脚踝足底屈训练

长坐式踝部足底曲训练(训练腓肠肌)。先处于长坐式坐姿，将训练带套在脚的上前方。保持膝部伸展，向下压脚(足底曲)。

坐式踝部足底曲训练(训练比目鱼肌)。坐姿，将训练带套在脚底。双手抓住训练带的两端。向下蹬患侧的脚(足底曲)。

踝部足底曲训练(训练腓肠肌)。坐姿，双脚下放置矮凳提供支撑。将弹性训练带套在脚底的圆形部位。踝部足底弯曲并保持不动。返回开始姿势。提示：让腓肠肌用力。

小腿上提(蹬起脚尖)训练(开始姿势)。站姿，将训练带中央踩在脚底圆型部位。双手抓住训练带两端，保持双肘伸直。

小腿上提(蹬起脚尖)训练(结束姿势)。提起脚跟，越高越好。不要通过拉动手臂来拉伸训练管。变动：偶尔可利用单腿进行训练，可使用椅子或桌子提供支撑。

二、足外翻可以穿什么矫正鞋?

对于足外翻患者，可以穿以下几种矫正鞋：

【视频】足踝部术后康复：踝关节非负重下康复(上)

足踝部术后康复：踝关节非负重下康复(上)。

大家好，在上一期的文章中，我们介绍了踝关节骨折术后非负重下的踝关节功能锻炼。有网友询问，在非负重的6周时间内，是否还有其他快速康复的功能锻炼？确实有一种康复锻炼方式。

在非负重下的功能锻炼中，介绍了一组名为QUAD的功能锻炼。QUAD锻炼主要加强膝盖周围的肌肉力量，包括股四头肌、腘肌、髋关节屈肌和髋关节外展肌。QUAD锻炼包括7组动作，本期视频将介绍前3组。

·第一组动作：膝盖伸直，股四头肌收缩。这种收缩称为等长收缩，意思是肌肉的长度没有变化，张力发生了改变。要求是膝盖紧贴地面，维持3-5秒，也可以双侧同时进行收缩，每次可以做30下，每组可以做15到20次，每天可以做两到三组。

·第二个动作：直腿抬高。可以采用半斜倚位，膝盖伸直，缓慢抬起，缓慢落下，上下为一次，每组15到20次，每天两到三组。

·第三个动作：髋关节外展锻炼。要求侧躺，膝盖伸直，抬高，上下缓慢抬高缓慢落下，上下为一次，每组20次，每天可以做两到三组。

今天介绍了三组动作，下期视频将介绍后四组动作，敬请期待。

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