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第一个需要准备的是你的体能。体能训练是跑步的时候最重要的因素，没有体能支持，你是不可能跑完一次完整的马拉松的。
不要认为只要你坚持，就一定能够跑完，因为马拉松最晚关门时间是六个小时十五分钟，对于大多数跑步爱好者来说，从起点出发的时候就已经过去接近半个小时了，所以大概只有不到六个小时跑步。
所以，马拉松不仅仅需要坚持，你还要有一定的体能支撑，不然还是无法完成。体能的锻炼方法，就是经常参与慢跑活动，只要肯运动，体能就会慢慢提升上去。
第二个需要准备的就是你的跑步技术。马拉松是对身体的极限考验，四十几公里的路程是绝大多数人都无法完成的，只有极少数的人能够跑完。
在跑步的时候，很多人都有一定的体能储备，但是还是无法完成比赛，就是因为跑步技术不到位，在跑步的时候浪费了很多体能，导致他跑不完全程。
跑步技术说起来非常复杂，这里的就不一一介绍，但是大概的告诉你，高超的跑步技术可以节省很多体能，并且对身体的损害特别小。
大多数人的跑步技术，对身体的损伤都比较大，在跑步的平时生活中显现不出来，但是这个一旦进入马拉松这种极限运动中的时候，你的身体的损害就会显现出来。
很多人跑步跑久了膝关节疼痛，很大一部分就是跑步技术不到位，而实际上跑步的强度很大导致的。
第三个需要准备的就是心理素质和安全知识。跑步是一项存在风险的运动，它并没有我们想象的那么好，很多人甚至以为跑步只要不摔倒，就不会对身体造成损害。
实际上跑步很容易造成身体的隐性损伤，这些损伤很多都是慢性的，比如身体关节的磨损和身体中炎症的扩散，再比如各种疾病的加重，都是有可能的。
在参与马拉松之前，或者平时有大强度跑步习惯的人，一定要定期体检。很多人没有注意安全，导致跑步过程中出现伤病案例。
我们跑步的初衷大多是让自己越来越健康，远离疾病和痛苦，让自己成为一个坚强的人。但不可否认的是，许多跑步者在长期坚持的过程中受伤。一旦受伤，恢复是一件非常麻烦的事情，不仅影响锻炼，而且延迟时间，而且影响人们的情绪跑步时，腿承受着大量来自地面的冲击，相当于我们自己的体重3~5倍。因此，体重越轻，腿部因跑步而受伤的几率就越小。
如果你的体重太大，为了安全，最好在跑步前减肥。你可以通过快走、超慢跑、游泳、骑自行车等方式控制饮食，调整饮食结构，帮助你减肥。跑步前，做热身运动，伸展四肢肌肉，移动关节，扭曲腰部，使身体各部位兴奋，可以防止运动损伤。跑步应从慢到快，逐渐进入状态，注意呼吸节奏，可以采用三步吸、三步呼吸或两步吸、两步呼吸的方式。跑步后不要立即停止，而是做一些整理运动，慢走一段时间，做腿部肌肉伸展，有利于缓解未来的疼痛和疲劳。
跑步需要准备一双软底跑鞋，衣服舒适，有利于腿部跑步。跑步场地应避免选择水泥路面，地面太硬，膝关节振动过大，容易导致膝关节损伤。体重过胖、心脏病或高血压患者以及膝关节疼痛患者跑步前不宜洗漱、排便、吃小食物、喝酒200–500亳盛白开水，穿一套快干衣，穿棉质运动袜，不挤脚的田径跑鞋，戴运动手表或充满电的手机，夏冬别忘了戴运动帽，手腕上缠着一条魔术毛巾擦汗。如果距离15公里，你应该在腰间戴一个口袋（钱、小食物、盐丸、钥匙等）。这些准备工作完成后，你可以出去，以慢跑的速度激活肌肉、关节和韧带的活动2-3后身心发热，停下来伸展，然后按照自己的习惯跑，或者按照预定的速度跑，或者随意跑！
其次，跑步后完成例跑任务时，最好是最后1-2公里主动降速来调节心跳节律，或者在跑完后不立刻静立，要慢慢散步1-2公里缓解心率，然后进一步缓解肌肉、关节和韧带负荷，促进其有效修复。此外，最好在跑步前准备一件内衣，跑步后及时更换，以防止感冒的可能性，特别是在早春和冬天，身体受到寒风的干扰，增加了感染寒风的可能性。跑步后及时换衣服和保暖尤为重要。此外，跑步回家后不要及时吃饭和洗澡，尤其是在夏天。高温下跑步后，立即打开空调冰镇品，洗冷水澡。跑步后不要立即吃饭和洗澡。最好在跑步后1小时洗个舒服的澡，吃个好吃的饭，然后睡觉！
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