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100克米饭有小碗的小半碗。100克米饭是2两饭，也就是下边这样的，家用小碗的小半碗。选择的容器不一样大小，自然盛的多少不同，重量自然不同。
餐厅里松松的一碗100g正常的家用碗一碗150g盒饭的快餐盒一盒250g常规大小的寿司一个15g。
米饭的介绍
米饭，又称白饭，或简称米饭。是一种把稻米与水煮成的食物。米饭是中国、日本和韩国等东亚地区最主要的粮食。米饭的制法为一杯米加一杯半到一杯的水，煮出来的米适当的膨胀，里面全熟，去除水份后即成。
米饭的面世，可追溯至粥。由于烹煮粥水控制水量的要求比米饭低，上古的华夏民众后来慢慢掌握不同水量时的烹煮效果，就发展出较饱满的米饭。现代由于打磨谷粒的技术比古代越趋先进，因此民众食用的米饭亦逐渐由糙米改用白米。
甚至出现无洗米等净白米，但已失去存于糙米表面即谷糠的各种营养，而几乎只剩下淀粉质等糖份，因此亦引发现代民众患糖尿病个案上升的其中原因。
方法/步骤
1
今天小黛特别做了一次米饭，并做了记录一碗米饭的量，对于减肥强迫症的MM来说，可以参照一下。
生米：150克
水：300克
煮出米饭363克：100克生米的热量为346大卡，那么按照这样煮出来的100克米饭为145大卡左右。
2
枯藤老树昏鸦，空调WIFI西瓜。
夏天一到，这句诗就特别应景。
运动后拎着半个西瓜，拿个大勺“哧溜哧溜”地挖着吃，是不是想想就咽口水？
但是，据说西瓜热量高？
别捉急，减约小编今天就来讲讲西瓜，让减肥er们放心做一名合格的「吃瓜」群众。
01一个西瓜=6碗米饭？
查询减约食谱，可以看到：100克西瓜是26大卡的能量。
再来查米饭的热量：100克米饭约是116大卡
按此计算，650克西瓜（大约四分之一个西瓜）的能量大约为169大卡，
也就是说，半个中等大小西瓜的能量约等于一碗4两的米饭。
这样看来，网上所说的一个西瓜相当于6碗米饭的说法有些言过其实。
这么算下来，西瓜的热量其实并不算高。
只是有个问题是：春眠不觉晓，吃瓜不觉饱。
很多大胃王会吃饱了饭之后，再吃点西瓜，或者大晚上的吃西瓜解暑，一吃起西瓜来就没完没了、根本停不下来，这样才容易吃胖。
02吃多少瓜长不胖？
建议大家：用一个拳头，来限制每天吃水果的量。
对于西瓜来说，可能确实苛刻了那么一点点。不过，爱之深，责之切嘛。
如果减肥，西瓜的推荐量是：一斤带皮西瓜，半斤去皮瓜肉。
差不多1/4个中小西瓜，或者1/8个大西瓜
当然，有很多人在觉得吃西瓜肉太饱肚，不带劲，选择喝果汁。
03西瓜or西瓜汁儿？
吃西瓜可以，西瓜汁就不建议喝。
虽说西瓜糖分不高，但它的升糖指数可是杠杠的（GI=72），不仅远超于其他水果（苹果为36，葡萄也才56），甚至还可以与一些主食的升糖能力相匹敌了（大米饭为83，小米粥为62）。
这样榨成西瓜汁，血糖反应会更高，还更容易吃多。很多超重和肥胖的人，都有血糖控制问题，所以都迟迟瘦不下来。
指望西瓜减肥不科学
西瓜最大的营养价值在于补充水分，而水在体内的代谢速度非常快，所以只吃西瓜很容易感到饥饿。
但如果长期一餐只吃西瓜，就会缺少蛋白质和B族维生素等营养物质的摄入，长期这样食用，会引起身体免疫力下降。
因此，对于减肥er的身体营养需求来说，还是大米、面粉等含有碳水化合物、蛋白质、B族维生素的主食类食物比较适合。
04不想胖，那该怎么吃？
?吃西瓜皮
比起来，西瓜皮就像冬瓜一样，是可以入菜的，几乎不含糖，膳食纤维也高，热量非常低，饱腹感一点也不差，推荐给减肥的人选择。
凉拌西瓜皮、炒西瓜皮、瓜皮汤，都不妨一试，真的一点儿也不黑暗料理。
?挖着吃不如切着吃
开篇我们就说了，怀里抱着半个、甚至一个大西瓜，“哧溜哧溜”挖着吃，画面感不要太强，半个/一个西瓜不知不觉就吃完了。
想要控制热量不多吃，最好切着吃，
当然，最重要的是：少吃
不做不明真相的吃瓜群众。
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