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早餐吃什么减肥
许多想减肥的人都很关心他们一日三餐的热量的摄入量，也是很在意的因此，早餐与身体健康的关系非常大。因此，在日常生活中一定要注意早餐的健康，那么，早餐怎么吃才能减肥呢？
1.早餐前喝水
早上喝水，因为人的身体会在一夜睡眠后消耗大量的水分跟营养。然而这个时候喝一杯水，就可以补充体内缺水的症状。早上起床后不要着急吃早餐，可以先喝500毫升的白开水，补充身体缺失的水分，这样也可以清肠道，排宿便，让你的身体轻松瘦下来。
2.早餐时补充水果
在早餐时吃水果不仅可以补充人体需要的维生素C，还可以刺激食欲，促进肠胃蠕动，维持体内的酸碱平衡，从而帮助消化，使皮肤更好。早餐吃水果可以达到美容养颜的效果！
3.早餐热量不宜过多
早餐的摄入量根据体型和年龄而有所不同。然而，摄入400-500的热量更为合适，约为每日需要量的四分之一。
4.早餐以五壳根茎类为主食
五壳根类不仅有大量的糖类，而且还能快速提供人体所需的基本能量，就像汽车必须有汽油行走一样。对于营养丰富的早餐，你可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食，或挑选较粗糙的五壳根茎类，如全麦面包，杂粮粥等。
5.早餐尽量清淡
早餐太过油腻会增加胃肠道负担，也会导致高血脂。如果抵不住抗拒诱惑，可以一周吃一次。早餐还是清淡饮食比较好，尽量少吃油炸食品。有些人喜欢早餐吃油条，但一次不要吃太多，每周吃一次就好。
医学研究证明，从7到8吃早餐是最合适的，因为这个时候人的食欲最强。早餐和中餐分开约4-5小时。如果早餐较早，应相应增加量，或相应提前午餐。
减肥早餐吃什么最好？
1.玉米
富含钙，磷，镁，铁，硒和维生素A，B1，B2，B6，E和胡萝卜素，还富含纤维素。经常食用玉米油可以降低胆固醇，软化血管。玉米对胆囊炎，胆结石，黄疸型肝炎和糖尿病具有辅助治疗作用。
2.燕麦
具有降低胆固醇和降低血脂的作用。由于燕麦富含膳食纤维，因为这种纤维很容易被人体吸收，并且由于热量低，所以它对减肥和心脏病，高血压和糖尿病的食疗都是有益的。
3.土豆
对降低血液胆固醇，维持血液酸碱度平衡，延缓衰老，预防癌症有很大的作用。
4.红枣
多吃可以提高身体的抗氧化能力和免疫力。大枣还能有效降低血液中的胆固醇和甘油三油酸。
5.苹果
其果胶具有降低血液胆固醇的作用。苹果含有丰富的钾，可以消除体内多余的钠盐。例如，每天吃3个苹果有利于维持血压和血脂。
总结：
现在生活节奏加快，工作也好其他也好，多半都是坐着的，这样久而久之身形便开始走样，尤其是肚子上的肉也越来越多，这可急坏了不少爱美的女性，今天给你介绍这一物，香蕉配豆浆，减肥不用再愁没有好方法了，用香蕉配豆浆的办法，用这两种食物制作的健康瘦身食谱不仅能减肥还能治便秘，下面先看下它的瘦身吃法。
减肥做法
材料：香蕉1根、无糖豆浆100ml(可随自己的爱好调整分量，喜欢清爽口味的可增加20-l00ml的豆浆)。
做法:
1、香蕉去皮。在杯内用勺子压成糊状。
2、将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。
香蕉豆浆放置一段时间就会氧化变成茶色，建议立即饮用。
三大瘦身喝法
1、早餐喝l～2杯，轻松瘦下来。
对平时不吃早餐的人来讲，既营养又瘦身，还可以治疗便秘。
2、晚餐前喝效果加倍。
晚餐前30分钟至l小时喝一杯，能增加饱腹感，减少晚餐摄取的分量。也可用香蕉豆浆代替晚餐，但要注意另外两餐的营养摄取要均衡。
3、感觉饿时喝，不会累积节食。
香蕉豆浆是能给予饱足感的饮料，最适合肚子饿的时候饮用，让你不用强忍空腹感而累积过多减肥压力。
饭前一根香蕉，太厉害了!可是知道的人太少了!
抑郁症
患抑郁症的人，在吃过香蕉后，感觉好好多。因为香蕉含胺基酸，会转化成血清促进素，令人松驰、提升情绪。
便泌
香蕉的纤维质很高，可帮助回复肠胃正常活动，消除便泌，无需服用轻泻剂。
宿醉
香蕉奶色加蜜糖可以实时解酒。香蕉松驰胃部，蜜糖提升血糖水平，抒缓精神和制做炭水化合物。
心绞痛
香蕉对身体有一种天然的制酸性，有镇痛作用。
早上无精打彩
早餐后午饭前，吃少量香蕉可保持血糖水平。
贫血
香蕉铁质含量高，能刺激血液内的血色素。
血压高
香蕉含极高量的钾，但盐份低，最理想是降血压。
哈喽，猫儿又来分享减脂经验了～
早餐吃饱：包子、粥、面条、煎饼果子都能吃，搭配鸡蛋或牛奶。比如便利店买个菜包+茶叶蛋，或者点一份肠粉加虾仁。
午餐正常吃：米饭减半，肉和菜照常，优先选鸡肉、牛肉、鱼肉，避开糖醋、红烧等重酱汁的菜。
晚餐清淡：沙拉、清汤麻辣烫、蒸海鲜，或者直接吃便利店的水煮蛋和黄瓜。
很多人误以为减脂早餐只能吃水煮菜，其实外食也能吃得满足：
?中式早餐：菜包比肉包更合适（馅料油脂少），粥选白粥或小米粥，配一颗卤蛋。油条、烧饼偶尔吃，但当天午餐需减少主食。
西式快餐：麦当劳吉士蛋麦满分+黑咖啡，或肯德基的粥套餐，去掉配餐的油条。
便利店：饭团选金枪鱼或鸡蛋口味，搭配无糖豆浆；甜面包换成玉米或红薯。
别怕吃碳水，但要控制总量。比如一碗面条搭配半拳头的蔬菜和鸡蛋，比光吃面条更抗饿。
晚餐的秘诀是“少碳水、多蛋白、蔬菜管够”。推荐几种外卖选择：
麻辣烫：汤底选清汤或菌菇汤，食材挑绿叶菜、豆腐、鹌鹑蛋、虾滑，不选丸子、方便面。
沙县小吃：去皮鸡腿饭+一份烫青菜，米饭吃1/3即可。
日料：刺身拼盘+味噌汤，或烤鱼套餐（避开照烧酱）。
火锅：清汤锅底，涮牛肉片、莴笋、冬瓜，蘸料用酱油+蒜末代替芝麻酱。
如果晚上实在饿，加餐选低脂牛奶或无糖酸奶，避免饼干、蛋糕等高糖零食。
我的减脂经验不一定适合所有人，但希望能给迷茫的你一点启发。瘦下来不是为了迎合别人的眼光，而是让自己更健康、更自信。猫儿在变美的路上等你，下次见～
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