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一、减脂运动是饭前好还是饭后好知乎

　　减脂运动可以在饭前1个小时，也可以在饭后1到2个小时。运动后30分钟吸收很好，不宜这个时候进食。刚运动完吃饭或者刚吃完饭运动都对身体不好。

　　吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

二、“有氧运动须超过一定时间才有减脂作用”是真理还是谬论

　　现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程。

　　一、有氧运动减脂，在实验室结论有氧运动，能量是按照一定比例消耗糖和脂。平时行动坐卧，脂肪的供能比例更高。一句话：无论时间长短，有氧运动都消耗脂肪，传言是错的。

　　二、同样在实验室也证明了有氧训练，相比于无氧训练。消耗脂肪确实更明显。但是研究同样证明，长时间有氧的减脂效果只是在运动中的。，有氧运动消耗的总脂肪和热量，是少于高强度的无氧和间有氧训练的。

　　因此，最佳简直运动方案，高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看，减脂减肥效果更好。无氧运动在某种程度上说减脂效果更佳。

爬坡时有多痛苦，下坡时就有多爽！加油！#减脂

哈喽，大家周五早上好。跑完了，今天又是一个十公里。今天换了一条路线，本来是在后海那边跑一个十一公里，结果想了想好久没跑之前的路线了，就往杭州路那边跑了一下，然后爬了一个一公里的大坡。我相信大家都能理解上坡的时候有多痛苦，下坡的时候就有多爽。

今天十公里用时四十六分钟，配速是四四零，然后平均心率是一百五。最近状态还是挺好，最后两三公里、三四公里还能稍微提提速，也特别的青岛。现在天气早上四五点钟起来跑步基本上不会太热，空气也特别的清新，也特别的凉爽。

我准备拉个身，然后回家了。大家记得跑前一定要热身充分，跑完记得拉伸，不要受伤。周六见，拜拜。

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