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一、健身房的体态矫正课有用吗

体态矫正课在健身房中扮演着重要角色，它能有效改善不良体态习惯，如圆肩、驼背和前倾等问题。通过实施正确的姿势和对身体进行精确对齐，有助于降低运动损伤风险，提升运动效果。

同时，体态矫正还能促进身体线条的优化，使其更加优美，增强个人自信与形象。由此可见，参与健身房的体态矫正课程无疑是对个人健康和外貌的一大提升。在追求健康体魄的同时，不妨将体态矫正纳入健身计划，让身体与心灵一同受益。

具体来说，体态矫正课程会涉及姿势训练、核心稳定性练习和柔韧性训练。这些环节分别从不同维度提升身体的协调性和稳定性，从而改善体态。例如，通过强化核心肌肉群的稳定性训练，可有效避免因力量失衡导致的不良姿势；而柔韧性训练则有助于减轻肌肉紧张，促进身体各部位的自然对齐。

在实践中，参加体态矫正课程的学员能够逐步纠正不良体态，实现身体的健康与美丽双丰收。无论是对改善日常姿势、减少运动伤害，还是提升自我形象与自信心，体态矫正课程都是一个值得推荐的选择。

二、圆肩驼背可以矫正吗

圆肩、驼背当然可以矫正，之所以会产生圆肩、驼背，其根本性原因就是姿势不正，是由于前方肌肉力量比后方肌肉力量大导致的。由于胸大肌等肌肉牵拉，所以会导致双肩内扣并且向前驼背，如果加强背部的肌肉锻炼完全可以纠正圆肩和驼背。加强背部锻炼主要是斜方肌、背阔肌，大、小圆肌等背部肌肉，也包括三角肌的后束等肌群。后侧肌群力量增加后会牵拉胸、背的骨质，使其挺直和向后，自然可以纠正圆肩、驼背。

圆肩、驼背、颈前伸？练对动作后，气质真的能变好！

2024-06-22 12:47·丁香医生

不知道大家有没有发现，比起「瘦」「减肥」，什么圆肩、高低肩、驼背、含胸、探颈的体态问题更让人发愁。

毕竟太多不自知的坏习惯在影响我们的体态了：

看书、工作、玩手机，一天除了睡觉，大半时间都低着头；

明明很瘦，却有小肚子，很有可能就是骨盆前倾造成的；

无论是坐着还是站着，不自觉就弯腰驼背。

图片来源：站酷海洛

不得不说，体态的影响真的很神奇。无关高矮胖瘦和穿衣打扮，体态好了，不仅视觉上显瘦，整个人看起来也更有气质、轻盈。

图片来源：站酷海洛

丁香妈妈邀请了明星私人形体教练何耀辉老师带大家一起修炼体态，不用跑健身房，每天在家就能练，利用碎片化时间就能打造优雅气质。

图片来源：作者提供

大家好，我是何耀辉Jessica。

我从事健身行业已经有15年了，是Nike中国培训讲师，也是超模、明星的私人形体教练。

放眼望去，现在大部分人都或多或少的有体态问题，甚至在很多明星中「乌龟颈」「富贵包」也不罕见。

但我想告诉大家，用对方法，很多体态问题都能有效改善，身姿明显变得挺拔、轻盈。

如果你愿意每次抽出短短的15分钟时间，跟我一起收获优雅的体态，那么欢迎你加入我和丁香妈妈共同打造的《体态瑜伽课》。

不用去健身房找私教，也不用任何器械，只要一张瑜伽垫，在卧室、客厅、办公室，随时随地都可以来一组训练，轻松收获优雅体态。

现在已经有74400+位的用户加入了学习的队伍，取得了满意的训练效果。期待在课程中见到你。

《体态瑜伽课》6月22日至24日限时特惠只需79元扫码立即加入

核心+局部，打造7个关键气质点

轻松练出优雅好体态

拥有良好体态不是一蹴而就的事，好体态的关键，是拥有一个良好的身体底座。

因此，我会首先用一周时间带你练习肩颈、腰背、骨盆三大核心部位，打好体态基础。

接下来就可以跟着课程计划进行有针对性的局部体态训练，重点改造7个气质部位，包含：

3个核心：肩颈、腰背、骨盆

4个局部：手臂、胸部、臀、腿

激活身体关键部位，有效改善脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰等多种体态问题，打造360°无死角的优雅体态。

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全套讲解跟练+训练计划

零基础也能跟着练

相信很多人对于线上运动课程的担忧集中在动作的准确度。没有教练在身边，又要如何确认自己动作有没有做准确、做到位呢？

为了更好地帮助大家解决这个困扰，我专门在课程中设计了12节动作学习视频，12节跟练视频。

每节课程，我都会带领模特一起，给大家做详细的示范和动作拆解，帮你快速抓住动作要领。

每一个动作的发力点和注意事项我都一一帮你具体列出，用担心动作不到位或者动作做错带来的运动伤害。

图片来源：讲解版视频截图

熟悉之后就可以直接跟着「跟练版·初阶」视频练了，每节课15分钟左右，轻松跟练。

图片来源：跟练版视频截图

一轮下来之后，大家的体能会有一定程度的提升，这时候就可以尝试「跟练版·高阶」训练了，每次30分钟左右，进一步加强训练效果。

从动作学习到初阶、高阶训练，在60天内练习40次根本不是难事！随时随地都可以来一组训练，打造良好体态，提升个人气质。

《体态瑜伽课》原价79元6月22日至24日限时特惠只需79元扫码立即加入

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1.课程购买后，永久有效，可以随时回看。

2.课程视频支持「投屏」，点视频右上角投屏图标即可。

3.购买后，下载最新版丁香妈妈App，选择「微信快捷登录」，点下方会员-我的内容-已购课程，即可找到课程。

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监制：何笙

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