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健身器材名称及图片：
1、跑步机：健身房的标配，主要用于有氧训练，适合暴汗和核心训练前的热身。
2、椭圆机：又称太空漫步机，结合手臂与腿部的运动，具有斜坡设计、阻力抵抗调节功能和编排好的运动模式，对下肢肌肉进行锻炼。
3、划船机：模拟水上赛艇的动作，可测出运动者在过程中消耗的力量和运动频率，全身参与的有氧训练器械，尤其适合腰腹部和上臂部脂肪较多的人群。
4、动感单车：改良后的室内自行车，通过激活身体的运动细胞，达到消耗能量和减脂的目的。
5、史密斯架：限制了杠铃的滑动轨迹，适用于深蹲、推举、俯姿划船、肱二头弯举、举踵等多种训练。
6、大龙门架：由横梁、底盘、立柱、导梁和支点组成，具有重物升降移动的作用，形似龙柱，故称为龙门架。
7、单双杠引体向上器：适用于单双杠引体，具有不同宽距的单杠引体向上抓手和双杠臂支撑，可进行双杠臂屈伸、单杠向上引体等多种训练。
8、多功能仰卧板：除仰卧起坐外，还具有拉绳运动、弹簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等多种健身功能。
9、哑铃：适用于锻炼上下肢，相比杠铃，哑铃的应用场景更广，更适合家用。
10、壶铃：类似带把柄的铅球，可进行推、举、提、抛和蹲跳等练习，具有哑铃所不能替代的动作，如双手甩壶铃、单手甩壶铃、壶铃抓举等。
公园健身器材包括按摩揉推器、双杆、坐立式扭腰器、扭腰桥、双位腹肌训练器、二位太空漫步机、肋木架、单杠、腿部按摩器、三位扭腰器。
1、按摩揉推器
锻炼方法：身体靠近圆圈，单手平放于转动盘上，随轴心均速往复运动。该器械适用于中老年人，可单人使用，亦可多人同时使用。每运动位限1人使用。
2、双杆
锻炼方法：在双杠上摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。
3、坐立式扭腰器
主要锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性。坐式扭腰：坐于座板上，双脚踏在踏管上，手握把手，进行扭腰回旋运动。站式扭腰：双脚站立于转动盘上，手握把手，站稳后再进行扭腰回旋运动。
4、扭腰桥
锻炼方法：两手握两侧扶手，脚踏底管，上身保持平衡，扭动腰部绕S管从一端走到另一端。
5、双位腹肌训练器
锻炼方法：身体背部依托在腹肌练习板上，踝关节置于横杆下，双手交叉于脑后，起坐身体向前弯，然后返回原位为一次。
6、二位太空漫步机
锻炼方法：手握扶手、脚踏踏板，两脚前后交替运动。
7、肋木架
锻炼方法：1、悬垂脚举腿；2、悬垂屈腿触胸；3、依肋木倒立4、悬垂车轮跑；5、悬垂侧摆脚；6、扶肋木后倒下桥；7、扶肋木侧摆腿；8、扶肋木前后摆腿；9、扶肋木分腿转髋跳。
8、单杠
锻炼方法：引体向上：手正握杆，身体不能摇晃悬垂前摆下，身体用力前摆落地点，高垂线投影点越远越好。
9、腿部按摩器
锻炼方法：单手握住扶手，单腿放在按摩轮上，小腿往复滚动按摩轮双腿交替进行锻炼。
10、三位扭腰器
锻炼方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动身体。
健身房器械使用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦！俗话说：「健身不练腿，早晚会后悔」，欧美健身爱好者也常常将NeverSkipLegDay挂在嘴边，可见腿部训练的重要性。腿部肌肉是否发达不仅影响型体的上下比例协调，同时还是全身力量能够进一步提升的关键。
经典的例子是八届奥林匹亚大赛冠军罗尼·库尔曼当年希望进一步提升上肢肌肉力量，但是始终无法突破。最终他选择了一名力量举世界冠军作为教练，专门带他训练腿部。经过了一段时间的苦练，罗尼不仅收获了霸王龙级别的腿部肌肉，同时上半身肌肉也获得全面提升。
01杠铃深蹲
腿部训练器械担当必须是自由杠铃深蹲架，注意是自由式，不是史密斯。很多小伙伴习惯用史密斯机做深蹲，因为看起来更安全，而且史密斯机也更省力。如果从动作模式和腿部肌肉长远发展看，还是建议大家用自由式深蹲。你一旦习惯了史密斯机，忽然换到自由式，你会发现好像不会下蹲了，这就是固定轨迹器械的弊端。
杠铃深蹲分为颈后深蹲和颈前深蹲，颈后深蹲刺激腿部整体肌群+臀部肌群；颈前深蹲则可以更集中刺激股四头肌，大家在训练的时候要搭配进行，保证腿部训练的全面性。
02倒蹬训练器
倒蹬训练器通常放在腿部训练的第二或者第三个动作进行，用于集中刺激腿部肌群。倒蹬训练器分为两种，一种是常规一体式倒蹬器，即双脚放在一块挡板上，双腿同时发力；最近还出了一种分体式倒蹬器，可以双腿训练，也可以单腿训练，腻害~
倒蹬训练器在使用时注意不要在动作顶端锁死膝关节，应该持续保持股四头肌张力，提升对肌肉的连贯刺激。同时，也要注意安全，倒蹬训练不要采用过大的重量，不然容易出现运动损伤。
03哈克深蹲训练器
哈克深蹲训练器可能比较少见，但确实是腿部训练不可或缺的好帮手。除了训练腿部，反向哈克深蹲还能够很好的刺激股二头肌和臀部肌群。很多女生练习翘臀都会用到反向哈克深蹲。
04腿屈伸训练器
腿屈伸训练器通常放在腿部训练的最后一个动作，用轻重量、高次数榨干腿部肌肉最后一丝力气。同时，这个器械也可以非常好的打造股四头肌的「分瓣」形态。技术特点如下：脚尖向外，刺激股四头肌内侧；脚尖向内，刺激股四头肌外侧；脚尖向上，刺激整体股四头肌。
腿屈伸训练的时候注意动作顶峰不要锁死膝关节，容易造成关节损伤，也不要采用过大的重量。腿屈伸训练每组次数要在15-20次之间，才能起到刻画股四头肌线条的效果。
05俯卧腿屈伸训练器
前面的4个器械虽然对腿部整体肌群都有训练效果，但还是侧重于股四头肌，第5个器械是针对股二头肌进行训练的孤立器械，很重要哦~老铁们训练的时候可不要偏科。
俯卧腿屈伸训练器对于股二头肌有非常强的刺激效果，所以大家训练的时候要降低重量，因为实际训练过程中这个器械很容易导致股二头肌抽筋。
还有一个非常好的臀腿训练动作，大家容易忽略掉，就是哑铃弓箭步走。哑铃弓箭步走看起来轻松愉快，如果放在腿部训练的收尾阶段，同时采用行进方式，你就能感受到这个动作的威力了。
哑铃弓箭步走可以同时刺激股四头肌和臀部肌群，做动作的时候，前侧腿迈出后，大腿与地面平行；后侧腿的小腿与地面平行即可。迈的太远或者太近，都会减弱对肌肉的刺激，希望老铁们不要忽视这个动作。
腿部训练器械介绍完毕啦，下一期小编会准备手臂综合训练器械内容，老铁们敬请期待！能否练就麒麟臂，就看下一期了！
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