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1、长时间卧床会降低胃肠道的蠕动功能，导致消化和吸收功能障碍，可能出现恶心、呕吐、反酸、烧心、腹胀，严重时甚至引发便秘等消化系统问题。
2、躺着会对循环系统造成危害，例如可能导致冠状动脉粥样硬化性心脏病，或者因长期不活动而形成冠状动脉内的粥样硬化斑块。这些斑块如果脱落或破裂，可能导致急性冠脉综合征，甚至急性心肌梗死。
3、长期卧床还可能压迫骶髂关节，导致局部和臀部后面的褥疮，以及肌肉萎缩和肌肉挛缩。
经常躺床上不起来，对人体的损伤是显著的。长时间不运动会导致肌肉松弛，而睡眠时间过长可能使人感到无精打采。
1、卧床时间过长会导致肥胖，因为新陈代谢减慢，脂肪容易在体内堆积。
2、长时间卧床还可能引起腰酸背痛，因为身体得不到活动。
3、卧床不动会影响血液循环，使血液黏稠，容易引发动脉硬化等心脑血管疾病。
4、长时间卧床看手机可能引发颈椎病，因为颈椎承受过重的压力。
5、卧床时间过长可能影响正常工作，因为长时间看手机会使人沉迷其中，无心工作。
6、长时间卧床不动会使身体的抵抗力下降，容易生病，如感冒，同时可能造成视力下降。
7、卧床时间过长可能导致精神状态不佳，心情压抑。
危害一、久卧伤气。经常躺着会伤害身体中的“气”，特别是肺气，因为缺乏新鲜空气，肺部容易受损。
危害二、易伤颈椎。现代人本身颈椎就容易受伤，长时间坐着和躺着都会对颈椎造成更大的伤害。
危害三、易伤腰部。长时间卧床需要腰部支撑，容易导致腰部损伤，特别是对腰部本来就有问题的人来说更是如此。
伤害一
人的身体会因而遭受伤害，人体的每个一部分，经常无法得到锻练，一天到晚卧躺在床上，一动也没动，人的每个人体器官都是渐渐地的脆化，乃至连人的身体也操纵不了，直到你要动的情况下，你能发觉，自身的人体会很孱弱，全身无力。哪些东西全是越变越灵便，人的大脑常常无需还会继续锈蚀呢，假如人一天到晚都在床上，他的人体的每个一部分毫无疑问会吃不消，因此人还是要健身运动的。
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一天到晚躺床上的危害
伤害二
人要越来越很散漫，设想一下，一个人的绝大多数活力都用在了入睡上，他哪些也不愿，哪些都不做，就每天躺在那边入睡，说的难听一点，仅有猪会那般，吃点睡睡，等待他人任人宰割，一个很颇具的人，假如躺在那边天天睡觉，他也会变为一个穷人，我觉得假如如果一个穷人，每天就惦记着入睡，那麼他最终会沦落乞讨者，仅有乞讨者每天能够躺在地面上睡长觉。
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一天到晚躺床上的危害
伤害三
他会丧失许多东西，例如自身的盆友，也会遭到很多人的嘲讽，会让很多人瞧不起的。假如我有一个男友，他天天便会躺着睡觉，我想我迅速便会和他提出分手啦，仅有劳动者才可以造就将来，创造价值，他这一模样，任哪一个女孩都不容易跟这样的人谈对象的，更不容易和他过一辈子的。假如你有一个盆友每天就躺在那边入睡，估计你也会渐渐地的杜绝他，人以群分，鸟与群分，谁都喜爱和奋发向上的人交友，如果是和懒惰的人交友，你渐渐地也会变为这样子的。
伤害四
【来源：红星新闻】
随着夏季的临近，很多人希望能瘦一点。然而不管怎样少吃、如何运动，效果却并不理想。你有没有想过，自己长胖的原因可能并不是因为吃、也不是因为运动，而是因为——睡觉！
日前，一项研究揭示了令人惊讶的发现：很多人真正长胖的原因是睡眠时间不足。每天只需多睡1小时，三年就可以减重24斤！原来真的可以“躺瘦”……
每天1小时三年减重24斤！这样睡觉真可以“躺瘦”
2022年，《美国医学会杂志内科学》发表的一项研究发现：适当延长睡眠时间对能量摄入、能量消耗和体重有重要的影响。通过真人实验发现：如果每天增加1小时睡眠，每天能量摄入减少约270千卡路里，那么三年体重减轻约24斤。
研究截图
研究招募了80名睡眠时长少于6.5小时的超重/肥胖成年人，他们年龄在21-40岁，体重指数BMI25.0-29.9（属于超重/肥胖），并将他们随机分为2组：
第一组：延长睡眠组（睡眠时间延长至8.5小时）第二组：对照组（保持其日常习惯的睡眠时长）
实验发现，睡眠延长组（第一组）的平均睡眠时长增加了约1.2小时/晚，并显著减少了每日能量摄入约270千卡路里，最终导致体重下降。如果这种影响长期持续，三年内体重减轻约24斤。
为什么多睡觉，反而还能减肥？
在很多人的认知中“睡觉多≈长胖”，为什么多睡觉了反而还能减肥呢？
2025年1月，中南大学湘雅医院等研究人员在《细胞研究》期刊发表的一项研究找到了根本原因：一种名为“Raptin”的新型睡眠激素，它能在睡眠过程中抑制食欲，帮助控制体重。
研究截图
研究人员发现的这种个新的激素——Raptin，是一种在睡眠期间由下丘脑分泌的激素，在能量代谢和食欲调节中起关键作用。在睡眠期间这种激素的水平达到峰值，而睡眠不足会抑制其释放。
此外，研究人员还通过基因编辑小鼠实验发现，通过给小鼠注射Raptin激素，可以显著抑制进食行为，并降低体重。相反，Raptin激素缺失的小鼠则表现出更高的食欲、更快的体重增长以及代谢紊乱。
研究截图
睡觉也有最佳“黄金时间”不是11点，也不是12点
如今很多人睡眠不足的主要问题，就是睡觉太晚，入睡时间不对。入睡也有“最佳时间”，并不是很多人认为的11点，甚至12点。不管是中医，还是西医，都建议晚上10点入睡，因为这是这是睡眠黄金时间。
中医：晚上10点最适合开始准备入睡
湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红曾在该院公号发文表示，中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。比如，从晚上10点开始准备入睡，11点左右可以进入睡眠状态，一直到早上6-7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。
西医：晚上10点褪黑素分泌黄金时间
北京航天总医院健康管理中心医师董文辉曾在该院公号刊文介绍，一般晚上9点或10点，大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加，身体会出现睡意，提醒你就寝时间到了。褪黑素可以缩短睡前觉醒时间和入睡潜伏时间，改善睡眠质量，减少睡眠中的觉醒次数等。我们在晚上10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为褪黑素分泌的“黄金时间”。
2021年《美国医学会杂志·网络公开》的一项涵盖26个国家、13.6万余名中老年人的研究发现：晚上10点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人，更容易出现肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。
改善睡眠时间，试试这5点
1.睡前90分钟不要看手机
褪黑素的分泌和光线关系密切，睡前远离电子屏幕。如电脑、手机等会发出蓝光，影响睡眠。因此，睡前90分钟内不接触这些电子产品，能让身体安稳地调节内部激素。如果还是想看手机，不妨试试用“听代替看”，选择一些睡前可以听的节目。
2.最好睡前30分钟再上床
有些人一到晚上早早洗漱完就躺在床上酝酿睡觉，效果反而不好。最好睡前30分钟上床，或者有困意的时候再上床。
3.调整从早睡15分钟开始
如果你正处在调整睡眠的阶段，又觉得一下子晚上10点睡觉很难，不如试着先从比原来早睡15-30分钟开始。深圳市康宁医院睡眠医学科主管护师姚新平曾在该院公号刊文介绍，临床上叫作重置生物钟节律，是一种时间疗法。通常需要人们调整上床和起床时间，每2-5天做一次调整，直至获得期望的作息时间。
4.咖啡和茶尽量在上午喝
浓茶、咖啡含有咖啡因，会影响睡眠和入睡时间，因此建议最好上午喝。2024年《BMC医学》上发表的一项研究发现：能获得最佳健康益处的喝咖啡和茶时间是在上午（8点~12点）。
5.尽可能保持规律的作息
每天尽量在同一个时间入睡和起床，以调节生物钟，使身体适应稳定的睡眠模式。建议晚上10点左右入睡，第二天早上7点左右起床，保证充足的睡眠时间。不要今天晚上9点睡，明天晚上12点睡。
此外，白天多晒晒太阳、适当运动，都有利于褪黑素的分泌，帮助我们慢慢拥有好睡眠。
来源：健康时报
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