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一、女生每天走一万多步能有怎样的减肥效果?

1.每天走1万步可以帮助消耗体内多余的能量，从而防止脂肪堆积。

2.持续的步行还有助于塑造理想的腿型，使大腿肌肉紧致。

3.通过这种方式减肥，可以有效减少大腿上的赘肉。

二、前两年那些每天坚持走一万步的人，现在都瘦了吗?

记得前两年，网上流行每天走一万步，那些坚持的人现在瘦了吗？一天一万步能瘦吗？其实很难。每天1万步消耗热量一般不超过300卡路里，一个月最多消耗9000卡路里。这9000卡路里只是纯粹计算支出，而不考虑这1000步是否会增加食欲。即使严格控制食欲，运动后的基础代谢会骤然下降，以补偿运动时消耗的热量，实际消耗的热量大约是100多卡。每天走一万步相当于少吃两个土豆、三个苹果或两到三个鸡蛋。从计算上看，每天走一万步并不能大幅度减肥。不过，每天走一万步可以防止体重增加。每天走路有很多好处，可以减少依赖公交，但不能完全实现减肥。建议在走路时改进一些，例如交替步伐，尽量步伐大一点，注意姿势，饭后走路，保持上肢肌肉运动，以及不把手插在口袋里。调整饮食与增加基础代谢才是减肥的关键，不需要走一万步。多关注这些科学方法，结合适当运动，就能逐渐改变体型，达到理想的体重。记住，持之以恒是成功的关键。

每天走一万步可减肥？医生：散步式走路不行

原创2020-06-16 19:30·封面新闻

封面新闻记者简婷婷

近日，网络上关于“一万步有用吗？”的说法登了热搜，有相关专家称走一万步对心肺功能的提高其实是没有用的。那是否真的是没有用呢？记者采访了成都市第三人民医院肥胖与代谢性疾病中心主治医师付珞，并表示每天一万步，如果是类似于饭后消食散步的走，这样对心肺功能的提高可能确实不大。因此，每天走一万步想要提高心肺功能和减肥，关键是要保持一定强度、时间和频率。

“打个比方，假如一个人40分钟走完一万步，对提高心肺功能没有用，那我们让他走快一点，负重走，在20分钟内完成一万步，这样就会有助于提高我们的心肺功能。”付珞说，每天散步走一万步对于心肺功能的提高可能用处不大，但像这样对每个人走一万步在时间、频率等施加一定的要求，就会有助于心肺功能的提高，同时也会消耗能量，有助于减肥。

也有人称，一个人每天走一万步所消耗的能量远不如大家放松站在那里一动不动所消耗的能量多。付珞解释，这种说法是错误的。一动不动的站在那里消耗的能量，与一个人依靠自身基础代谢率一天所消耗的能量，两者是不能等同的。因此，每天走一万步所消耗的能量一定是大于放松站在那里不动消耗的能量，但是不一定会高于我们机体基础代谢率一天所消耗的能量。因为一个正常体重的人基础代谢率大约在1500大卡以上，而每天走一万步消耗的能量是不及基础代谢率的。（基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。即基本的生理活动，即血液循环、呼吸及恒定的体温时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量之百分比，称为基础代谢率。）

付珞建议，如果想要通过每天走一万步的方式来提高自己的心肺功能，就一定要对走一万步施加一定的强度、时间、频率等要求，才能有助于心肺功能的提高。但对于膝盖或关节不太好的人们来说，可以通过改变运动方式比如游泳，来进行自身心肺功能的锻炼。

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