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一、妈妈产后心情不好，预防产后抑郁的做法有什么?

序言：如果孕妈产后心情不好的话，一定要及时排遣，这样才能够防止产生产后抑郁症，那么再出现任何的情况之后，我们都要和身边的人进行沟通交流，表达出自己内心真实的想法，这样才能够拥有一个健康的身体。同时大家可以出去进行运动，这样就有效的缓解了压力，不要一直待在家里，这样是非常容易想多的。所以大家一定要照顾好自己的身体，因为孩子的年纪还比较小，而且孕妈的身体比较的虚弱。

一、多和身边的人进行沟通交流

在生产之后，产妇的身体是非常虚弱的，那么作为产妇的家人，一定要多和产妇进行沟通交流，多关心产妇的心理状态，这样才能够防止产生产后抑郁。那么在出现任何问题之后，产妇一定要多和身边人进行沟通交流，特别是自己的丈夫。这样才能够将内心中的不满发泄出来，我们不要将所有的事情都埋在心里，这样没有办法和他人进行沟通交流。同时也要及时和自己的朋友出去逛街，这样就能够呼吸到外界新鲜的空气，也远离了家庭的困扰。

二、进行适量的运动

有很多产妇在生产之后想要减肥，那么如果想要预防产后抑郁症的话，运动也是一种非常好的方式。所以小编建议，等到自己的身体状态完全恢复正常之后，我们就可以进行适量的运动。在运动的时候，大家一定要循序渐进，同时照顾好自己的身体，我们可以进行半个小时的有氧运动。大家可以等到孩子睡着之后再进行，这样就能够拥有一个更加健康的身体。那么我们一定要及时排解自己不好的情绪，不要将所有的事情都埋在心里，这样没有办法排解，也不利于和他人的沟通。

二、女子产后真的容易得抑郁症吗?该如何避免呢?

对绝大多数女人而言，生孩子是他们一生中最主要的环节之一。历经这个阶段后，女士的交心谈心产生非常大的转变。因而，女士必须在人体和心理上及时调整和接纳。我们通常特别关注妈妈的身心健康，由于妈妈的身心健康在这里一时期与宝宝息息相关，而女人的心理障碍通常被忽略。实际上身心健康也至关重要。很多女士非常容易发生产后抑郁症。那样生完孩子后怎样避免抑郁症呢？

1.多和他人聊一聊。

造成抑郁症的原因之一，便是孕妇心里有不开心的地区不可以立即发泄出来，反而是一直积累在心中，时间长了非常容易出问题。倾吐是宣泄自身消极情绪的合理形式。有些时候，孕妇感觉和亲人讲话会听不明白，有一些不认真。这个时候能够和有共同语言的朋友或是好朋友聊一聊，也可以加一些母亲，问一问他们怎么才能渡过这个阶段。

2.请亲人帮忙带孩子

生完孩子有小孩的母亲比较容易得了产后忧郁症，由于生完孩子后她的真实身份会忽然产生变化。妈妈们要从“维持手指头整洁”变为照顾孩子的饮食起居。她们一时适应不了，很多事都不知道怎么做。再加上生完孩子睡不好，妈妈很容易崩溃，越来越无奈。因此最好是在生完孩子的过程中请亲人一起帮助照顾孩子，分摊一些父母的的压力。

3.饮食搭配针灸理疗。生完孩子如果你有忧郁症，能通过饮食搭配来照料，例如吃维生素b2类的食材，还可以协助保持大家的心理身心健康和身体健康。适度的运动可以协助人体的修复，立即减轻心中的工作压力。假如有什么问题，要及时和亲人沟通交流。

4.整合性心理治疗方法:也称之为整合性治疗法。就是指医务人员在进行医疗护理的情况下，对病人的心态采用规劝、激励、怜悯、宽慰、适用、了解、确保等有效的方式，可以合理清除病人的消极情绪，使之处在接受治疗的最好心态，因此确保医治的顺利开展，使病症早日恢复。

产后抑郁需警惕，记住这4种预防措施，赶走抑郁情绪

现代社会对女性的要求是越来越高了，既要能够赚钱养家，又要兼顾大大小小家务活，在兼顾工作和家庭方面，承担了不少的心理压力。而对于不少已婚的女性来说，除了工作和家务，还要承担起生娃带娃的责任。面对着这些压力，不少女性出现产后抑郁的情况，因此近几年由产后抑郁引发的悲剧也是越来越多了。

孕育新生命本就是一件幸福的事情，但是对于一个新手妈妈来说，这个生育过程也会出现身心不适。不少患上产后抑郁的妈妈们，不仅自己忧郁情绪无法得到疏解，还要被身边的家人朋友们误以为是“矫情”，这更是加重了抑郁的状态。

产后抑郁障碍是一种特发于女性产后这一特殊时段的抑郁症，是目前非常高发的一种类型。很多准妈妈在孕期就有所体现，但还不容易被察觉。产后忧郁身体上的不适加上缺乏家人的关爱，容易加重抑郁焦虑的状态。产后的妈妈如果出现焦虑情绪，并且由于身材走样，自卑感增强，变得敏感多疑，过度关注他人的眼光，就需要注意警惕产后抑郁的可能了。

产后抑郁的危害大，及时预防尤为关键，新手妈妈要熟知以下这4种预防措施：

1、注意正确的饮食搭配

产后抑郁在产后的一年内容易发生，尤其是在产后坐月子期间，发生率更高。产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，或者饮食过于油腻，殊不知滋补过度也容易使脏腑蕴热，不仅容易堵奶，还很容易导致产妇出现心烦气躁，失眠焦虑的情况。所以建议产后需要适当进补，要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果。

2、适当的个人空间

产后大多数妈妈都全身心照顾宝宝，完全没有了自己的私人时间，这也是容易导致情绪透支，时间长了自然无法缓解。建议妈妈们也要注意适当放松，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，条件允许的话可以将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假。哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和给精神充电的作用。

3、创造睡眠的机会

产后的妈妈们经常被自家娃折腾得睡眠不足，建议妈妈们要学会创造各种条件，让自己睡个觉。即便小憩半个小时，也可以给你带来好心情。当宝宝安然入睡时，妈妈就不要忙着做家务了，而是要抓紧时间睡一觉。舒适睡上一觉，也能缓解抑郁焦虑的状态。

4、注意产后修复

很多产妇在生产后身材走样，变得自卑焦虑，在意别人的眼光，不敢出去社交，这无疑是产后抑郁的一大诱因。建议妈妈们产后注意做好康复措施，爸爸们也要多支持和帮助，让妈妈有更多的时间去做产后健美操，锻炼身体，尽快恢复体形，增强自信心。

有很多的新手妈妈靠着“为母则刚”的信念艰难度过，但也有很多因为无法克服抑郁障碍而走上不归路。因此我们不能小看产后抑郁的危害，处理不当也有可能造成家庭悲剧，所以无论是患者还是家属，都应该重视起来。

参考来源：

刘畅，宋玉兰."产后抑郁症的表现与自我调理."中外妇儿健康.(2011):138-139.Print.

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