一、成年人练一字马多久可以搞定，女的28、30、40岁了还能练劈叉么?

养生界有一个说法，筋长一寸，寿长十年!所以我们看很多成年人为了身体健康练习一字马，压腿，以便让自己的筋长一点，今天咱们暂且不管这个筋长了是否能延寿，咱就谈谈成年人能不能把一字马给压下来！

首先可以肯定一点，无论你是28岁，还是30岁、40岁一字马都是可以练的，永远不晚，一直以来大家都说压腿拉筋，感觉压缩是在拉筋，其实这个说法是错误的，实际压腿是打开肌肉和筋膜的伸展性，特别是肌肉的伸展性对于能否实现一字马有非常重要，而肌肉的伸展性通过练习是完全可以做到的，不管你多大。

当然，不同的人，柔韧性基础不一样，你很难说谁一个人具体多少天可以练成，看过一个朋友32岁开始联系竖叉，用了2个星期就练出来了；横叉可能要难一些。

不少上了年纪开始练瑜伽的人基本功就是竖叉，就算是比较慢的，三个月横叉也可以搞定的，要对自己有信心，同时要坚持别怕疼，因为一开始真的很疼、很疼！

需要注意的是练习之前一定要充分热身，别着急、循序渐进的来，否则拉伤了可以是一辈子的事！

二、成年后练劈叉需要多久

练好劈叉是跟练习方法、练习时间和练习强度相关的，再加上每个人的韧带拉伸的情况也是会有所不同，所以没有一个准确的数字来概括劈叉一定会在多长时间内练好。像儿童、青少年等年纪比较小的，练习劈叉可能3个月左右就可以了。而像已经成年的，柔韧性没有儿童那么好的人，身体会比较僵硬，拉伸的难度会比较大，练习劈叉需要的时间可能会需要多一些，半年、一年也是可能的。但是持之以恒的练习，总是可以达到劈叉的目的的。

2每次劈叉练多长时间

一般需要练习劈叉的人，是在早晚都要有一次练习的，刚开始练习时，从短时间开始，慢慢的熟悉劈叉，从几分钟到十几分钟慢慢的增加。等可以熟练的劈叉了，每次练劈叉的时间最好是控制在1个小时左右，最长不要超过2个小时，否则容易拉伤韧带。

成年人快速练劈叉？岁数大了悠着点，持之以恒欲速则不达！

原创2023-08-2409:58·随言杂谈嘿！成年人怎样才能迅速学会拆迅速拆开自己的腿？

嗯，让我想想，也许我们可以用一点点俏皮的方式来探讨这个话题。

劈叉啊，其实可以通过一些方法来让它变得更容易。注意，这些建议只是供娱乐和启发之用。还是建议在专业指导下进行训练，免得腿牵着脸到处走。来，听我说说：

1.成为弹簧小人：首先，你得保持身体灵活性。拉伸和热身是练拆叉的前提条件。像弹簧一样灵活起来，因为你不希望扭到脸上。

2.拆开训练工具：有些人使用特殊的拆叉训练工具。这些可以帮助你稳定身体重心，并逐步增加你的灵活性。不过，如果你觉得这些训练工具太贵，也可以试试用一个记事本和一个想象力丰富的朋友。

3.骑马找脸：找个马就不要找个马刺，这是真理！当你练习拆叉时，保持平衡对稳定非常重要。所以在做这种练习时，你可以找个椅子或者墙边保持平衡，并且不要用脸撞上那些东西。

4.蝙蝠侠的日常：注意观察别人的拆叉动作，学着他们的动作和技巧。别担心，你不需要像蝙蝠侠那样把拆叉作为一种工作，但是观察别人可以帮助你了解正确的姿势和身体控制。

5持之以恒：记住，拆叉不是一夜之间就能练出来的技能。需要时间和坚持。不过，如果你坚持不断练习，有一天你会惊讶地发现自己能够散开腿的同时还能呼啦圈。

所以，成年人们，希望你们能在练拆叉的过程中保持笑容和乐趣。记住，快乐也是个人灵活性的重要组成部分！现在，你准备好开始探索拆叉的奇妙世界了吗？祝你好运！