专业小程序设计开发——助力新电商新零售

电话+V：159999-78052，欢迎咨询假期宅家健身计划，[小程序设计与开发]，[小程序投流与推广]，[小程序后台搭建]，[小程序整套源码打包]，[为个体及小微企业助力]，[电商新零售模式]，[小程序运营推广及维护]

一、宅在家里怎样能过得更充实?

看多点书，一定要看自己喜欢的，与考试有关的就不要管它了，最主要是自己喜欢的，而且是健康，可以增长知识的.

3.锻炼身体.暑假那么热，可以多点游泳，其实游泳最好，可以全身运动，而且可以锻炼肺活量（男的还可以看很多漂亮MM..哈）.要不就早点起床跑一跑步.只要用心去做，一个暑假下来，真的是废柴也可以成为人才.

4.找点兴趣来搞搞，例如说你平时很想做的，例如溜冰，学跳舞.

5.帮家里做家务.感恩嘛，多少有点.

6.暑期作业别忘记了哦.

7.旅游，不过人多的就千万别去，别忘记了你是去享受的，不是去活受罪的!这个假期，我们天天宅在家里，很多人发现自己无事可做，也不能出去玩时，很容易把吃零食作为一种消遣方式。即使你并不饿，你也很容易在追剧打游戏的时候摄入大量的零食。其实你可以尝试分散自己的注意力，以此来减少吃零食的欲望。嚼口香糖、喝水或者用漱口水漱口都可以帮助你减弱吃零食的欲望。

但是，如果以上的方法都不能阻止你，那你需要找到更有意义、更耗时的消遣方式。以下有一些简单的小建议，可以让你宅在家中的同时打发自己的时间，你可以把这些列入清单，挂在显眼的位置，提醒自己在除了追剧、打游戏、吃零食之外，还有其他事情可以做。

01通过健康和健身的网站来建立自己的动力

现在的人都希望自己能够有完美的体型，但苦于工作生活的压力，迟迟没有将想法转变为行动。那么这个宅在家中的假期是个很好的机会，通过了解健康以及健身的知识，你可以改善自己的饮食习惯，并建立自己的健身计划。

02下载并使用健身app

二、假期延长别忘锻炼，适合大人孩子在室内做的体育锻炼项目

因为新型冠状病毒疫情，学生们开学延期了，平时不能外出，天天宅在家里。为了保证孩子们的身心健康，增强体质，提高免疫力，家长们应该给孩子制定健身计划，做一些室内体育锻炼，以下是适合孩子在室内做的体育锻炼项目，家长可根据孩子情况安排孩子每日坚持锻炼，减少玩手机电脑的时间，保证身体健康有活力。

一、先说一下锻炼前的准备工作及注意事项：

1、穿宽松有弹性的运动服装，运动鞋，千万不要穿拖鞋锻炼哦。

2、运动前要热身，做一些拉伸的动作，避免受伤。

3、选择空气流通比较好的位置锻炼，空间大一些，能伸展开。

4、运动时间选择在上午9-11点，下午3-5点比较好。

5、注意保暖，运动中如果流汗，室内温度过低会引起感冒，对健康不利。

6、注意不要扰民，最好垫着软垫子运动，避免影响邻居。

二、适合室内进行的运动项目

1、原地跑，有跑步机的在跑步机上跑。刚开始跑15分钟左右，以后慢慢增加到半小时，跑完后要拉伸一下。

2、开合跳，连续跳30次，休息一分钟，再跳30次，循环四次。合跳的动作超级简单，最好选择缓冲跑鞋。并且这个运动可以在任何时间与地点锻炼

3、跳绳，每次跳100个，休息1分钟，循环6次，可起到很好的锻炼作用。

4、平板支撑每次坚持50-60秒，做3次。注意动作的准确性。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

5、仰卧起坐一次20到30个，连续做3次，中间休息1分钟。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

6、仰卧举腿每次20个，休息1分钟，做3次。两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。

7、俯卧撑每次15到20个，做3次。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

实在做不了的就做跪姿俯卧撑，做的次数可适当增加。

8、深蹲每次30个，做3次。深蹲能够极大的提升腿部力量，对提高跑步的速度和耐力有很大的帮助。注意事项：两腿站开与肩膀同宽，双手平直向前伸。臀部向后坐，并稍翘伸，重心落在脚后跟上，膝盖前出位置稍超过脚指头。掌握好下蹲的深度，大腿成水平线或臀部稍超过水平面以下。背部宜直，稍挺胸，呈微弓形。不宜拱背。蹲下和起立的速度不宜过快，宜缓慢。

宅家健身器材全攻略：从入门到进阶，打造你的家庭健身房

疫情常态化时代，居家健身从潮流变成刚需。根据运动医学专家和健身达人实测反馈，一套科学的家庭健身方案不仅能节省通勤时间，更能实现减脂、塑形、体态矫正三大目标。本文精选兼具实用性和性价比的器材清单，助你高效规划家庭健身空间。

一、有氧器材：燃烧脂肪的黄金选择有氧运动是家庭健身的核心环节。跑步机仍是最受欢迎的选择（每小时消耗500-700大卡），但需注意：体重超重或关节敏感者建议改用椭圆机，其零冲击设计能减少膝盖压力。追求趣味性的用户可尝试动感单车，跟着直播课程骑行，燃脂效率比普通骑行高40%。若空间有限，占地仅0.3㎡的踏步机是黑马——每天30分钟模拟爬楼运动，相当于攀登100层台阶，月均减重可达3公斤。

二、力量训练：小器械也能练出大肌肉增肌塑形无需复杂器械。可调节哑铃（推荐5-30kg范围）能覆盖90%的肌肉群训练，配合弹力带使用，单次训练可多消耗15%热量。高阶玩家可尝试悬挂式训练器TRX：一套绳索就能完成全身抗阻训练，尤其对核心肌群刺激显著。若预算充足，多功能龙门架是终极解决方案，支持深蹲、引体向上等复合动作，训练效果媲美健身房。

三、核心与柔韧：被低估的“隐形需求”超60%的办公室人群存在体态问题，瑜伽垫和健身球是矫正关键。5mm厚度的防滑瑜伽垫适合初学者，搭配15分钟平板支撑可提升腰腹稳定性；健身球则能激活深层肌肉，改善圆肩驼背。想快速雕刻马甲线？仰卧板+健腹轮组合效率翻倍：前者通过角度调节精准刺激腹部，后者则考验核心控制力，每天10分钟胜过普通卷腹100次。

四、选购攻略：匹配预算与空间的聪明法则小户型（＜10㎡）：弹力带（39元）+瑜伽垫（89元）+跳绳（15元），500元内打造基础健身区；中等空间（10-20㎡）：可调哑铃（600元）+踏步机（300元）+TRX训练带（400元），实现力量与有氧双覆盖；家庭健身房（＞20㎡）：椭圆机（3000元）+龙门架（5000元）+智能健身镜（8000元），解锁专业级训练场景。矛盾点提示：跑步机每小时比动感单车多消耗17%热量，但后者趣味性更高，长期坚持率提升35%。建议新手从易坚持的器材入手，逐步升级设备。

彩蛋方案：零成本启动健身！用矿泉水瓶替代哑铃，沙发边缘做俯卧撑支架，毛巾辅助拉伸——家庭健身的本质，在于打破“装备焦虑”，即刻行动才是关键。

#合适在家健身的器材有哪些?#

【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板

电话+V： 159999-78052

专注于小程序推广配套流程服务方案。为企业及个人客户提供了高性价比的运营方案，解决小微企业和个体拓展客户的问题