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一、45岁何润东自曝一年半没健身，近照肌肉爆棚，尽显男人魅力

男人一过40岁，绝大多数逃不掉发福的命运。想要保持年轻时的身体状态，简直太难了，多少曾经的盛世美颜都被岁月磨圆了棱角。

可也有一些人，由于生活太放松而发福变油腻，但经过训练后又瘦回去，大家管这类人叫做“胖着玩玩而已”

比如硬汉男星何润东，近日晒出的健身照，就引发了网友热议。他在微博发文“又老了一岁，时隔一年半没有健身，如今准备好汗水和泪水，打算通过健身出汗来让身体再年轻几岁”

从训练图可以看出，手臂肌肉线条清晰可见，健壮宽硕的肩部，肌肉身材不减当年，荷尔蒙爆棚。

除了发狠健身外，饮食也要跟上。翻看他的日常动态，饮食变得清淡健康起来了。

这次何润东重新“发狠”健身，是因为他主演的《浣溪沙》即将开机，为了角色形象更加完美。

说到何润东就一定会想起《风云雄霸天下》中的步惊云，毕竟太经典了，形象深入人心。

那时候的何润东一身健硕的肌肉，冷酷的表情，霸气的外形，加上桀骜不驯的影视角色性格，是无数少女的梦中情人。

用一句话来形容他的身材：穿衣显瘦脱衣有肉，很多男生都想练成他那样的好身材。

高挑的个子，魁梧的身材，拥有一身让人羡慕的腱子肉。

一身Man炸的肌肉，胸肌、腹肌清晰可见，这身材放到现在都可以吊打一众小鲜肉了。

瞧瞧这手臂和后背，是多少男同胞梦寐以求的，是多少女生想要的男人魅力。

好身材的背后，是他多年来坚持不懈的健身。每周必定去健身房打卡4-5次，就算没去健身房，在家也是说练就练。

拍戏也不忘抽空去健身，还带着戏中的发型，健身狂人一枚呀。

即使是手掌骨折也挡不住他撸铁的心，健身的脚步不能停止。

距离《风云》这部剧播出已经过去18年了，如今45岁的他状态颜值依旧耐打，岁月没有侵蚀他，而是让他更有男人味了。

把健身当习惯，把自律当生活的人，哪怕会暂时的放松，偶尔发福，也只是玩玩而已，短时间内就能恢复状态。

人到中年，生活压力巨大，精力变少，肌力每年都在流失。建议大家把目标放在增强肌力上，锻炼好肌肉力量，能大大延缓肌肉和骨骼衰老的速度。

40岁以上人群强身健体，提高代谢，今天给大家推荐一套动作，提升核心和力量，准备好流汗吧！

动作1：仰卧卷腹摸脚12-20次

动作2：俄罗斯转体12-20次

动作3：仰卧单车12-20次

动作4：平板支撑45-60秒

动作5：仰卧举腿12-20次

动作6：仰卧左右摸脚12-20次

动作7：俯卧对角伸展12-20次

注意：动作间休息30秒，可以根据自己的实际情况调整动作的次数。

人到中年，发胖几率也会有所提高，但这绝对不是必经之路。你的身材可以让自己掌控，管理好自己的身材，中年油腻就能离你远去。

二、45岁平板支撑一般标准

2分钟。根据查询西瓜视频网站显示，平板支撑（Plank）是一种有效锻炼腹部、保持核心力量强大稳定的运动健身方式，45岁平板支撑的一般标准为2分钟。

45岁男子，每天坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

原创2024-04-01 17:46·齐医生言犹在#精品长文创作季#

都说生命在于运动，那你知道45岁以后，每天连续夜跑5公里，你的身体会发生什么样的变化吗？

刘先生今年已经45岁了，在外企工作多年，已经升为了经理。

但平时工作特别忙，不是熬夜加班，就是喝酒应酬，年纪轻轻的身上就有很多毛病。

去年更是因为右上腹疼痛被送到了医院，经过检查被确诊为脂肪肝。

医生告诉刘先生，如果不及时的进行治疗和控制，几年之后可能会导致肝部病变，甚至有肝癌的风险。

回到家中，刘先生自己上网查阅了相关资料，发现脂肪肝主要和长期饮酒与肥胖有关，于是刘先生下定决心忌酒和夜跑。

之后不管下雨还是刮风，刘先生始终坚持夜跑，从最开始的三公里逐渐到五公里，夜跑的效果也是显而易见的。

一、人到中年，坚持跑步好处多多但是大家也不要盲目夜跑，还有一些细节需要注意，避免在跑步的过程中造成伤害。

需要根据自己的身体状态，选择适合的运动量。

每个人的身体状态都是不一样的，所以能够承受的运动量也是不同的，所以我们在运动的时候应该量力而行，不一定非要追求五公里或者六公里。

可以从一公里开始跑，当身体逐渐适应这个强度的时候，在慢慢的延长距离，加快速度，否则很容易造成运动损伤。

而且一开始目标定的太高，一时半会无法达到，心理上也会存在畏难情绪，不利于长期坚持。

随着天气逐渐变暖，在公园和广场进行夜跑的人越来越多。

但是要形成自己的节奏，不要和旁边的比赛等等，贸然的加速会导致呼吸紊乱、加剧肺部的负担，按照自己的速度慢慢的跑即可。

规范运动动作，减少运动损伤，相信大家一定听身边提到过，总是跑步会磨损膝盖。

但其实这是由于跑步姿势和动作错误造成的。

跑步涉及到骨骼、关节、韧带和肌肉的系统动作，需要各个身体部位的配合。

在夜跑的时候，身体要微微向倾一些，手臂屈成九十度，前后有规律的做交替，注意这里是交替，而不是前后大幅度的交叉摆动。

很多人在跑步的时候习惯脚尖先落地，这样可能会加重膝盖关节和脚腕关节的受力。

正确的规范动作是将重心后移，中足触地，均匀的分散受力面积，可以避免运动扭伤等等。

服装也是需要大家考虑的重要元素，建议大家选择稍微宽松一些的运动装。

比如T恤和宽松的休闲裤，或者T恤和短裤等等，修身的服装带有紧绷感，运动的时候没有办法施展运动。

由于运动的过程中，身体会大量的排汗，建议选择更加透气、吸汗的纯棉材质，跑步的过程中会更加舒服。

如果是较为专业的运动员，可以选择速干衣，价格要更贵一些，但是吸汗的效果会更好。

二、刘先生持续夜跑5公里一年后，发生了什么变化？医生曾经表示，跑步能够强身健体，提升身体的免疫力能力。

而且跑步锻炼还能够增强心肺功能，提升肺活量，让你的身体各项机能高速的运转，一定程度还可以延缓衰老。

那我们来看看刘先生夜跑一年的变化，跑步真的这么有用吗？

1、脂肪肝得到了很好的治疗

脂肪肝是由于肝脏内脂肪堆积导致的，主要有酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝，往往伴随着高血压、高血脂等疾病。

因为发病机制和原因尚不明确，所以在医学上并没有任何的药物可以进行治疗。

但是患者可以通过调节生活习惯进行环节，其中最有效的就是适度运动。

运动的时候可以加大脂肪的消耗，促进新陈代谢能力，进而缓解脂肪肝。刘先生的案例也进一步证明了跑步对脂肪肝的作用。

如果已经是中度脂肪肝，那么单凭跑步运动时没办法完全消失的，还需要其他方式的配合。

比如改变饮食习惯，少吃高热量和高脂肪的食物，坚持清淡饮食，或者搭配一些辅助药物，才能够更好的控制脂肪肝，避免其继续恶化。

2、啤酒肚消失

在跑步的时候，需要燃烧更多的热量和脂肪，可以帮助我们摆脱身上的赘肉。

尤其是啤酒肚和大腿、小腿上的肉肉，坚持跑一段时间的步，会发现自己的体重也逐渐降低了。

刘先生坚持夜跑一年，体重从最开始的180斤降低到如今的155斤，总是被老婆嫌弃吐槽的啤酒肚也消失了。

3、精神状态更好

人体在跑步运动的时候，可以刺激大脑分泌出更多的多巴胺，这些多巴胺控制着你的情绪，能够更好的缓解焦虑、抑郁等不良的情绪。

而情绪变好了，保持阳光积极的心态，整个人的精神状态自然也更好。

刘先生的同事也都说刘先生今年以来笑的更多了，整个人都特别的精神，看着很有动力。

4、睡眠变好

早睡早起才可以让身体得到很好的休息，第二天起来也会更加有精气神。

但是有一部分人因为压力大等诸多问题，导致很难进入深度睡眠，整个人都昏昏沉沉的。

刘先生说自从夜跑之后，自己的睡眠得到了很大的提高。

以前夜间听到点声响就翻来覆去睡不着，还经常做梦，但是夜跑之后身体非常的疲惫，基本躺床上就睡着了。

这是因为跑步会消耗大量的体力，跑步之后大脑发射疲惫的信号，进而快速的进入睡眠状态。

5、血管更健康

现代人工作压力比较大，尤其像刘先生这样的上班族，从早上九点进入办公室之后就在电脑前忙碌，一坐就是一整天。

长期久坐会导致血液不流通，出现腿部发麻等情况，而且时间久了也会腰酸背痛，甚至影响颈椎的健康发育。

晚间进行夜跑，可以更好的活动四肢，促进血液的流动，有利于保护心脑血管健康，使得身体更加健康有活力。

刘先生的最新体检中，有一项数值的升高引起了大家的关注，那就是HDL高密度脂蛋白。

通俗来说，高密度脂蛋白也较多胆固醇的清道夫，可以将身体里多余的胆固醇吸收掉。

然后将其输送到肝脏进行代谢，有利于降低心脑血管疾病的发生。

6、抵抗力变强

长期坚持跑步，可以增强身体的免疫力，提高身体对于病毒和细菌的抵抗力。

尤其是身体比较弱的女性朋友们，坚持跑步可以减少感冒以及其他基础疾病的概率，使得生活质量得到飞跃式的变化。

总体来看，坚持夜跑对于预防心脑血管疾病、降低体重、提高免疫力等方面都有好处，还可以提升睡眠质量。

三、除了跑步外，还有哪些值得坚持的运动？运动健身是必不可少，可以让你的身体更加健康，同时放松心情。

但可能有些不喜欢跑步，也不容易坚持，那么还有哪些运动值得尝试呢？

下面介绍几种简单好学的有氧运动，运动量不太大，但是可以更好的将全身都调动起来，促进身体的新陈代谢。

1、快走

如果身体素质比较差，没有办法进行剧烈的夜跑，那么大家也可以尝试喜爱快走运动。

一样可以锻炼心肺功能，还可以增加肌肉的力量，减少脂肪。

相对于夜跑，快走会更加方便，比如上班下班的路上，都可以通过快走来锻炼身体。

建议每天坚持快走二十分钟即可，运动量不是很大，但是对身体有益。

2、游泳

还有一项很适合夏天进行的运动，那就是游泳。

游泳是一种全身都需要进行活动的有氧运动，在锻炼身体的同时可以释放更多的内源性内啡肽，进而缓解压力，放松心情，心情不好的时候游泳会更加愉悦。

游泳的好处还不止这些，还可以增加体力和耐力，同时促进血液循环和新陈代谢。

关键炎热的夏天，在水里游泳会更加清凉舒适。

3、太极拳

过了四十岁的中老年群体，可以多试试太极拳。

太极拳的运动量不是很大，具有柔和缓慢、连贯圆滑的特点，一整套太极拳打下来，可以增强气血循环，驱散身体的疲劳感。

相对于游泳等需要正规场所的运动来说，太极拳会更加居家日常一些，只要你想运动，随时随地都可以开始。

总结生命在于运动，无论何时何地，坚持运动锻炼总是能够给人体带来翻天覆地的变化。

尤其患有脂肪肝、过劳肥等基础疾病的朋友，更需要加强运动，通过运动健身摆脱疾病的困扰。

如果你平时没有什么时间锻炼，那么可以尝试下夜跑，简单又方便，晚饭之后在家楼下的公园或者广场跑两圈。

不仅可以强身健体，还能够改善睡眠质量。大家平时有夜跑的习惯吗？一般都跑几公里呢？

好了，今天的文章就分享到这里，如果您还有不同的看法和建议，欢迎在评论区留言，感谢您的阅读，我们下期再见。

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