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大家都知道，正确的运用腹肌轮这项器械是可以有效的锻炼我们的肌肉强度的。那么用不同的部位来使用这项器械是可以锻炼不同位置的肌肉的。具体的方法是怎样的呢？
越来越多的人有去健身房进行一定的体育运动的生活习惯，一方面坚持这样做的话可以有效的帮助我们维持自己的身材，另一方面，健身房里面可以提供各种各样专业的设备，在一些专业教练的指导之下，在一定周期之内，可能瘦身以及健身的效果会更好。
而我们如果经常去锻炼的话，一定对腹肌轮这一项外形小巧操作相对简单的器械不陌生了。那么，经常用这种器械来锻炼的话，可以让我们哪些部位的肌肉得到良好的再次发育与塑形呢？
第一点，它可以有效地帮助我们锻炼自己的核心肌肉群。
不少人采用腹肌轮这一项器械来进行锻炼的话，其中一个重要的目的就是想要让自己腹部的肌肉变得更加强韧。特别是我们在采用站立式的锻炼方法以及跪姿式样的锻炼方法来进行训练的话，对于我们整体的核心肌肉的刺激是非常强烈的，长此以往就可以产生良好的锻炼效果。
当我们处于核心部位的肌肉群得到有效的锻炼之后，不仅是整个人的平衡能力以及对于其他训练的适应能力都会得到大的提升，可以说是好处多多的。
第二点，可以用它来锻炼我们小腿部位的肌肉群。
采用不同的方法来运用这项简单的器械的话，可以让不同部位的肌肉得到充分的锻炼。腿部的肌肉也可以采用腹肌轮进行有效的锻炼。在练习的时候，我们用两只脚踩在腹肌轮两侧的手柄的位置上，利用小腿的肌肉力量前后拉动腹肌轮进行运动，要尽量的向前以及向后延伸，这样才可以有效的刺激肌肉群的快速发育。
在训练的过程当中，小腹要微收，呼吸吐纳要以缓慢的方式来进行，配合运动的节奏，一呼一吸，可以调理自己的气息，并且有助于整个训练过程当中消耗脂肪类的能量，从而达到瘦身的目的。
第三点，利用腹肌轮来锻炼可以强韧我们的腰背部位的肌肉群。
当然在这样的运动过程当中，一次性所消耗的能量是非常巨大的，同样，这样的练习方法具有较大的难度。在整个运动的过程当中，需要我们水平向前缓慢的推动腹肌轮，然后再依靠腰腹以及背部肌肉的力量将他拉回，从而恢复自己原来三角形这样的造型。
在这个过程当中，除了腹部肌肉以及核心区可以得到较大的强化之外，我们腰部的力量也是可以得到长足的发展的。
第四点，如此高强度的训练该怎样避免受伤情况的出现？
我们大家往往是想通过高强度的训练方法来让自己的体态更加轻盈，但是在训练的过程当中，如果不加注意，经常会让自己的身体受到损伤。特别是，对于腹肌轮这一项简单的器械，在操作的时候我们需要注意哪些问题呢
1、锻炼前后，一定量的热身运动必不可少。
坚持做一定的热身运动可以让我们的身体活跃起来，从而让练习效果更好，另一方面也能够让自己的身体提前进入运动状态，从而避免肌肉拉伤或者出现不舒服等等问题。
2、训练要循序渐进。
很多时候，为了增强训练的效果，不少人会选择高强度的锻炼方法。其实，我们可以脚踏实地的循序渐进进行肌肉的锻炼，这样的话，效果更好。
练气息有助于身体健康，练气息的最简单方法有很多，通过跑步训练的方法比较简单易学，通过慢跑来调节呼吸，是呼吸的节奏匀称，一呼一吸尽量用腹式呼吸法，这种方法尽量使胸部不要动，通过肚子收缩和扩张来完成，它主要的原理是膈肌上下移动，下面让我们具体了解一下练气息最简单的方法有哪些。
1.仰卧起坐训练法：在日常生活中进行仰卧起坐的体育锻炼时，可以采用这种方法，在身躯动作一起一落时，开始用腹部调节自身的气息（因为仰卧起坐也是用腹部发力），在这个时候我们会更容易地去感受气息的存在，所以在这个时候我们可以边运动边唱歌，对于我们掌握气息所在和控制是有显著效果的。
2.俯卧撑训练法：相对于“仰卧起坐训练法”而言，俯卧撑的唱歌式训练方法更容易让我们去稳定气息，我们在做俯卧撑运动时，应双手与肩同宽放于平坦的地面上，脚部要放在略比手的高度高15厘米的地方，且双脚并拢，在做运动时，我们应一上一下的起落进行气息地稳定练习
3跑步训练法：除了“俯卧撑”和“仰卧起坐”这两种“较为静态”的唱歌式运动，我们有条件的朋友还可以去健身房或者购置跑步机在家进行气息节奏的训练，在跑步的时候，我们需根据跑步的节奏感一呼一吸，尽量把注意力放在腹部横膈膜的气息上，长期坚持下去，对练唱歌气息的训练是最简单的方法之一
齐鲁晚报?齐鲁壹点见习记者李潇
入秋以来的几场秋雨，使得气温有所下降。在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，很多市民走出家门，选择在室外的公园内锻炼身体。那么，菏泽城区的健身器材怎么样？齐鲁晚报·齐鲁壹点对此进行了调查。
健身器材让市民锻炼的方式更多了
8月28日，记者首先来到了环堤公园，因为刚建成不久，健身器材等一些设施是比较新的，前来锻炼的市民较多。
“我们年轻人本身就喜爱运动，环堤公园的建成真的很方便喜爱运动的人，一般周末的话我都会过来打打篮球，设施都是比较新的。健身器材的添置，这让我们健身的方式变得更多了，真的很不错。北辰社区居民王先生笑着告诉记者。
市民张大爷说：“我算是这里的常客了。自己年纪大了，就不愿意在家待着。环堤公园刚建成，我就约着几个邻居过来消磨时间。健身器材锻炼累了，我们几个就坐下来一起说说话，逗逗鸟，很是悠闲。现在的人素质都提高了，这大半年我每天都来这里，没有看到过健身器材和公共设施有人为破坏的地方，还是很欣慰的。”
接着，记者又走进阅城国际花园小区，该小区已经建成了9年，在现场，可以看到健身器材刚更新替换过。
业主孙女士说：“原来这里的器材基本都快坏了，最近看到器材又换新了，我天天吃完晚饭就下来锻炼，这些器材对我来说还是很有必要的。”问到更换原因，有小区居民表示，上一批的健身器材已经到了使用年限所以才更换，人为破坏的地方很少很少。
部分健身器材年久失修丧失健身功能
在和平南路的小区，很多住户年龄较大，对社区健身器材的需求显得更为迫切，然而，由于年久失修，加上这里的健身器材长期暴露室外，日晒雨淋自然老化，也有一部分有人为损坏的痕迹，已丧失健身功能。
住户钱大爷告诉记者，在相隔几条街的一个小公园里有几个比较好的设施，但因为距离太远，老人们过去锻炼不太方便。
业主王女士说：“小区建成至今25年了，以前会经常使用这些设施，能够享受到很多健康乐趣。但是这几年设施坏的坏，老的老，很多地方都生锈腐蚀了，有很多安全隐患，有的小孩还在上面刻字，白天还会有住户在这些设施上晾晒衣物，平常已经没有人用这些设施来锻炼身体了。”
“我以前经常来这儿锻炼，强身健体的同时还能跟老邻居们一起聊聊天，不过现在很多健身器材都坏了，不敢再用了。”业主马先生说道。公共设施的损坏真的令人感到惋惜。
随后，记者来到了赵王河公园。赵王河公园是菏泽市最具现代气息地方特色和生态价值及文化健身娱乐休闲旅游为一体的一条重要景观带，每到周末，赵王河公园可以算是菏泽市民休闲放松的好去处。由于赵王河公园的健身器材投入使用较晚，大部分保存完好，但也有一部分严重损毁：一台拉力器的上部连杆已经断裂，一部臂力训练器的轮子转起来发出吱吱的声音。
在赵王河公园采访时，记者看到，一名青年男子站在滑行器的脚踏板上，猛烈地拉手柄，进行“野蛮锻炼”，发出刺耳的声音。家住附近的刘先生说：“有的健身者素质低，不爱惜健身器材。每次晚上来锻炼都看到许多年轻人、小孩来玩，可是一些年轻人根本不是在锻炼，而是“折磨”器材。”一位经常来赵王河公园锻炼的李大爷说：“这些健身器材都是公园建设时安装的，一开始确实很受大家欢迎，后来时间一久就变成现在这模样了，几乎没有一件像样的。有的焊接处已经生锈了，也不知道哪天会突然断裂，维修不及时，安全隐患非常大。”
设施虽好，更需要爱护
随后，记者来到位于市康庄路水岸佳苑小区的赵王河公园景观东大门处，还未进入公园就听到儿童的阵阵欢笑打闹声。这里是一处儿童公园，公园里有适合儿童玩耍的秋千、滑梯等儿童设施，深受孩子的喜欢。但是这里的设施有些却已经损坏了。单杠看上去美观，但横竖支架衔接处锈迹斑斑，使用起来便会发出刺耳的噪音，用手一摇连结处异常松动，非常危险；引体平衡架、腰背按摩器以及儿童玩耍的跷跷板等健身器材也出现了不同程度的损坏，对小朋友来说非常不安全。
“这里的设施没过多久就损坏了，我经常看到一些小孩在损坏的健身器材上玩耍，有些器材摇摇晃晃的，很是危险。”
“儿童公园的建设给孩子们提供一个室外游玩的好去处，也给了我们大人休息的地方，每周都会带孩子过来玩。但是最近我发现这里的设施有很多损坏的地方，很多设施孩子都玩不了了，实在是很危险。”采访中，在此游玩的家长对此颇为赞同。
在公园健身的人们表示，希望有关部门能够加强平时的巡逻和管理，一旦发现有问题的器材及时修理，不要影响居民的正常使用。在使用这些公共健身器材时，一定要正确使用，一旦发现有人不文明使用，要敢于制止，保护好公共健身器材，维护良好的休闲环境。
有问题？建议和使用说明上的电话反映
随后，记者联系了菏泽市体育局，工作人员称，室外公共体育健身设施实行属地管理。由政府投资建设的室外公共体育健身设施，由接收设施的单位维护和管理；社会力量投资建设室外公共体育健身设施，由其建设单位负责维护和管理；捐赠的室外公共体育健身设施，由受赠单位负责维护和管理。新建、改建、扩建居民住宅区的建设单位按照规划建设的室外公共体育健身设施，由建设单位选聘的前期物业服务企业、业主或者其选聘的物业服务企业、其他管理人负责维护和管理。对于小区内一些无法修复的设施，每个健身器材上都有使用说明和厂家器材使用警告牌，上面有联络电话，如有问题大家都可以打电话反映。
城市文明，离不开大家的共同努力。作为居民，应该像爱护自家财物一样爱惜公共健身器材，只有这样，它才能够得到更长的使用寿命，发挥更大的作用。
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