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关于健身其实每个人都有关于自己的理解，我们今天就来教教大家一些简单的基本动作，让大家最快的学会健身。
首先进行热身跑步训练，配速建议7-9千里/小时，时长建议25-30分钟；热身之后进行有氧与无氧的练习。以下主要讲解有氧与无氧练习的相关问题。
第一组动作：深蹲训练。建议35个/组*3次。深蹲对训练大腿肌肉跟塑形臀部有很好的效果，但是要做到标准动作。
深蹲训练关键在于，训练时候，要保持双脚的宽度与你的肩部同宽，并且保证你的脚趾尖是指向正前方；深蹲的时候重心在你的臀部，大腿与小腿膝盖成九十度弯曲。双手要保持伸直向前。切记不要弯曲背哦，不然动作不规范。
第二组动作：三角跑跳训练。10个组*3次。这个训练很消耗体力，但是训练出的效果很棒，采用设置一个等边三角形的模拟环境，两两之间距离约4米宽，然后从一个点蹲完快速起身跑去另外一个点。
如此反复三个点来回运动。刚训练时候会有点难完成任务，坚持下去就会适应。
第三组动作：俯卧后伸腿：15-20个组*3次。这组训练就是在俯卧撑的基础上进行延伸，要求后伸腿放在一个健身球上，同时手臂伸直且支撑在地上。
这组动作不难，主要训练我们的核心肌群，中等训练强度。
第四组动作：“鸭子走”训练。5min*3组。这组动作简单，但是坚持下来不容易。动作要领为双脚交换前伸并且沿着直线行走，不要向外拐。这个动作主要能刺激大腿的肌肉。感觉整个身体的力量都在双腿上，并且对训练平衡感也有帮助，坚持训练可以提升身体平衡力。
第五组动作：平板支撑训练。健身训练必不可少的一项训练，该项训练对腹部的肌肉效果极佳，一般建议1min*4组。训练时候主要动作要点为：臀部不要来！臀部不要起来！
臀部不要起来！（重要的事情说三遍），不然不符合规范，达不到效果。一定要保持自己的身体一个平板，身体平行于地面。
今天给大家介绍的健身基本动作就到这里了，教练还说训练是一个关键环节，但是朋友，有规律的健身跟控制饮食才是最佳的健身瘦身的方式哦。
让我们一起训练坚持下去，最后，我们祝愿每一个看完文章的朋友都能够有迷人的身材！加油吧！
咱们有的人在进行健身训练时，特别是健身的新手，小白等一些人，这类人在做一些训练动作时，自己的身体会感觉到不受控制一样，会随便的乱晃，从而影响自己训练动作的完成，进而就会影响自己的训练效果了，严重的情况下，还会影响自己的身体安全等等。
所以说，咱们在进行一些训练动作的时候，把自己的身体稳住，不随便乱晃是十分重要的。要做到这一点，其实也不是很困难，一个是要做适合自己的重量训练，不要过分的使用大重量训练，另外一个就是要增强自己的核心力量，去帮助自己更好的稳住身体。
自己身上的核心肌肉群，必须要有足够的力量，否则自己可能都会站不稳，站不直，更别谈什么在做训练动作时，把自己的身体稳住了。接下来，咱就给大家介绍两个核心力量的训练动作，去强化自己的核心肌肉群，从而帮助自己更好的，去完成更多的训练动作，就比如练背的杠铃划船动作。
一，平板支撑
这个训练动作，在前一段时间还是非常火的，现在好像是过气了，越来越少的人会去关注这个动作了。虽然这个动作过气了，但是这个动作的训练效果是不会过气的。这个动作是一个，非常好的核心肌肉群训练动作。
因为咱们在进行平板支撑时，自己身体中的核心肌肉群在保持等张收缩的状态。从而会让自己的核心肌肉群得到一个很好的强化，不要以为只有肌肉的向心收缩和离心收缩，才能够强化自己的肌肉，等长收缩也是可以很好的强化自己肌肉的。
二，杠铃硬拉
在很多人眼里，杠铃硬拉是一个背部肌肉的训练动作，但实则不然，虽然杠铃硬拉这个动作，确实可以或多或少的，把背部肌肉训练到，但是毕竟杠铃硬拉这个动作，是一个复合型的训练动作。所以，这个动作是一个很好的，全身肌肉训练动作。
另外，咱还需要知道的是，咱在做杠铃硬拉时，自己身上的很多关节都是在运动的，比如自己的肩关节，髋关节以及自己的膝关节。并且自己的脊柱周围的肌肉，在做这个动作的时候，都会参与进来，从而得到一个很好的刺激，进而得到一个很好的强化。
也就是说，咱们在做杠铃硬拉这个动作时，自己的核心肌肉，需要很多的参与，去把自己的身体稳住，所以说这个训练动作可以很好的，把自己的核心肌肉群强化。
近日，“陕西大爷踩平衡车下地干活”的短视频在网上走红。视频中，大爷精神气十足、平衡力很好，在脚踩平衡车行驶的过程中，即便一直扛着锄头、钉耙，身体也基本没有晃动。不少网友纷纷留言，大爷平衡力这么好，身体肯定非常健康！
对此，有专家表示，拥有良好的平衡力，确实能有效延缓衰老，有利于长寿。
平衡力差，身体承受三大风险
“从视频画面来看，陕西这位大爷之所以能十分平稳地驾驶平衡车下地干活，与过人的平衡力密切相关。”浙江省新华医院神经内科主任徐彬介绍，人的一生中平衡力都在不断变化，一般会在50岁后出现明显下降趋势。首都医科大学宣武医院老年医学科副主任医师马丽娜提醒，一旦身体的平衡能力持续减弱，会让身体承受三大健康风险。
前庭器官感官能力变差。医学证明，内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。有研究表明，前庭功能差的人，不仅平衡能力差，还易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。
关节损伤概率更高。平衡力不足，可导致人的活动受限，锻炼和活动量减少。长时间不活动后再次运动时，或运动量稍微增加时，极易出现韧带、半月板损伤和软骨磨损、关节疼痛等骨关节病症状。
大脑反应能力下降。有研究发现，反应力和平衡力具有相关性，平衡力下降会减慢大脑的反应速度，进而增加意外事故的发生风险。
世界冠军教你自测平衡力
站立、行走、蹲起、坐下等动作的完成，都离不开正常的平衡能力。平衡力不仅反映身体的协调能力，还是衡量健康的一项重要指标。
短道速滑世界冠军赵楠楠为普通人提供了一个可以自测平衡力的动作——闭眼单腿站。双手叉腰自然站立，抬起一脚同时闭眼，隔绝视觉反馈（超过59岁的老年人应采用睁眼测试），动作保持时间越久，说明身体平衡能力越好。如果抬起脚落地、支撑脚移动，或身体晃动超过30度，则计时结束。
玩拼图、背诗能锻炼平衡力
日常生活中如何锻炼平衡能力？北京大学第三医院健康管理中心医师葛杰推荐老年人常做双腿提踵移重心练习。其具体做法是：双腿自然分开，缓慢地提起脚后跟，保持稳定不动后向左晃一下移动重心，稳定住后再向右晃，持续缓慢地在两脚中间移动重心。坚持练习，既能锻炼足踝的稳定性和小腿的肌肉，还能在重心移动过程中增强核心力量，让髋关节和骨盆更稳定。
西安体育学院健康科学系教授苟波建议，老年人可以经常练习横着走。具体做法是：自然站立，两脚间距略宽于肩，脚尖始终指向正前方。一条腿向体侧迈步，另一条腿跟随迈步腿做并步动作，两脚并拢站立，全脚掌着地，然后交换顺序，持续做迈步、并步练习，左右移动10—20次，每天练习1—2组。此外，平时多采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，可以提高大脑的反应速度，防止平衡力下降。据《中国体育报》
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