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一、膝盖少量积液能跑步吗

膝盖少量积液是不能跑步，运动可能会导致炎症的加剧，先治疗好积液，将积液排空之后再进行运动。积水消除之前也一定不要劳累和锻炼，过多活动会损伤骨骼，此时剧烈活动就会产生骨骼摩擦，最终损伤骨骼.治疗原则是调节和疏通受阻的微循环，只要受阻的微循环畅通了、滑囊分泌滑液产出与吸收达到平衡就可康复。

二、膝盖有点积水可以继续练体育么

首先我也是一名运动员，也同样是膝盖积水，其实也叫滑膜炎，但我很严重，只要一动就肿得很厉害，过去那时候对这个病，也只能是抽出积液，然后烤电，但是为了备战全运会，没办法休息，最后全运会过后，我退役了，你要是只是少量积液，我建议你多做理疗，在最近一段时间，你尽量不要用那条腿，膝盖积水不好，就是因为你每天走路，膝盖不能休息，所以它不容易好，为了你以后较长的体育生涯，现在还是休息吧，养好了，就没什么事了，3个月后，你可以继续练体育，不会有影响，但之后你要多注意你的膝关节，同时也要注意它的保暖，因为膝盖积液很容易引起风湿！！

这5种看似健康的行为别再做了

播报文章汤包TV3/div>关注2024-08-1114:14

①为了减肥、降三高，顿顿吃素不碰肉→实际上蛋白质摄入不足，易致肌肉流失、脱发等；

②常花式健身或周末突击锻炼→对没有运动基础的人而言，易带来损伤，例如，#日行2万步健身易引起膝关节积液

③睡眠不足，趁周末过度补觉→长期睡眠不足产生的负面影响，通过补觉难以逆转。

误区1

为了降三高常吃素，不碰肉

很多人认为，坚持吃素有助控制体重，降低血压、血糖和血脂。

△潜在危害

长期素食容易因蛋白质摄入不足，导致肌肉流失、脱发、皱纹加深等。适当素食是可以的，但能否降三高还要看烹饪方式。

正确建议

猪牛羊等瘦肉、离肉、鱼肉、虾肉等含有优质蛋白和多种微量元素，对维持肌肉合成、预防贫血十分重要，尤其是老年人。

具体每天怎么吃

不超过1个手掌大小的红肉

1个鸡蛋1杯奶

5个麻将块大小的豆腐

误区2

花式健身或周末突击锻炼

周末突击健身、暴走、用力拍打、倒走等看似强身健体，但对没有运动基础的人和中老年人来说，反而容易带来损伤。

潜在危害

比如，日行两万步容易引起膝关节积液:

骨质疏松人群尤其是老年人，常有慢性疼痛问题，拍打易加重症状;

倒走对平衡性要求较高，容易因跌倒引发骨折..….

正确建议

运动量力而行，循序渐进;

运动前热身5~10分钟;

中等强度的有氧运动适合大多数人，如健走慢跑(6~8千米/小时)、游泳等。

误区3

缺觉，趁中午和周末过度补觉

熬夜或失眠不仅让人犯困，时间长了还会导致免疫力下降，增加慢性病及感染性疾病风险。很多人会选择在中午或周末过度补觉，误认为能补回“亏空”。

潜在危害

长期睡眠不足，对免疫系统产生的负面影响，即使通过补觉也难以逆转。

正确建议

最好每晚睡够7~8小时，尽量避免因缺觉造成的免疫力下降。

·失眠者可以先增加日晒、适量运动，有助改善睡眠。

误区4

如饥似渴，怒学健康“偏”方

几乎每个家族聊天群里，都有长辈在孜孜不倦地分享“健康知识”，但往往缺乏对信息准确性的识别，容易被误导，比如“缠腰蛇长满一圈就会夺命”“胸口刺痛一定是心梗”

潜在危害

可能引起焦虑，甚至贻误病情。

正确科普

“缠腰蛇”即带状疱疹，带状疱疹相关性疼痛发作起来难以穿衣盖被，疼痛多为针刺、烧灼、刀割、电击般，好发于胸背部、颈部、头面部、腰部，手臂、腿部、眼部也可出现。

误区5

心态良好，无视“高风险因素”

不少人对自己的健康很自信，以自我感觉为尺，认为没有不适就很健康，无视年龄增长、自身免疫系统情况、慢性病等风险因素。

正确建议

随着年龄的增长，老年人免疫功能下降，且常同时存在慢性疾病，罹患感染性疾病(如流感、肺炎、带状疱疹)的风险显著增加。

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