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健身越来越受到现代人的重视，毕竟明星的好身材也是练出来的。但看着别人在朋友圈po出漂亮的腹肌胸肌肱二头肌，艳羡之余你也许会感叹“没有时间健身”、“健身房太远”之类的话。
其实，你可以试着在家里打造一个健身房。无需太大空间，8-12平就可以，无需太多花费，1000人民币就够了！
1、寻找健身场所
我们需要在家中寻找一处空间，作为健身专用区，不用很大，10平米足矣。封闭式阳台、书房、未来儿童房、客卧、花园、走廊?甚至楼顶都可以。最好不要将健身房设置在楼下邻居卧室的上方，以免在酣畅淋漓地锻炼时被投诉?
2、墙面装饰
将墙面贴上自己喜欢的墙纸，或者画上自己喜欢的涂鸦。墙面也是一个很好的储物之地，可以在墙上打板做收纳。墙上必须要有的，还有一面能照得见全身的镜子。
3、地面铺设
A：软垫/瑜伽垫
可以作为健身区域的区隔，为你的动作寻找一些缓冲和支撑，并且也有一些隔音作用。
B：泡沫地板/橡胶拼砖
网购价格每块基本不超过5元。热爱美观的你也可以选择木地板的纹路。
4、器械选择
A：俯卧撑撑架
俯卧撑是核心力量锻炼的最普及的动作，胸部、腹部、大腿肌群在保持身体平衡过程中得到锻炼。这也算是占地最小的器械之一了。
B：哑铃组/壶铃
不想走力量路线的女孩建议入手一组哑铃：2KG，3KG，5KG。壶铃可以入手8KG，主要训练肩部、前臂、核心，促进整体的平衡感。
C：弹力绳
弹力绳对于肌肉的刺激远远大于单纯哑铃带来的均衡力量。夹胸、划船、深蹲等等动作都可以通过弹力绳完成。
D：收纳柜
健身物品都可以用一个闲置的橱柜来收纳。
E：瑜伽球/弹力球
维多利亚秘密的天使们上台前一个月集训经常用到的就是BOSU球，对腿臀核心的训练都非常显著。瑜伽球对锻炼柔韧性、腰腹力量很有好处~在不锻炼的时候，还能当成靠垫~
总体来说，如果你只买镜子+瑜伽垫+泡沫地垫+哑铃+壶铃+瑜伽球+弹力绳，就算再多一只跳绳，1000块是肯定够了的！（某宝，你值得拥有）
最后，来个健身记录板
记录你的健身情况以及打印一些训练步骤。挂一块黑板或软木塞板也是好选择。有计划的训练更能激励自己，也更容易坚持。
现在我们的生活水平都得到了提高，越来越多的人都无法抵挡美食的诱惑，从而肥胖患者的数量一直在不断的增加，很多人自己进行减肥也由于种种原因无法取得成功，于是大家都开始关注健身房减肥训练营，这种机构采用的方式是种封闭式运动减肥，那么健身房减肥训练营的训练方法有哪些?
第一，健身房减肥训练营的训练方法有哪些? 减肥训练营是采用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。减肥专家介绍：通常在中低强度的运动下，运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。
第二，减肥训练营一般采取室内训练和户外训练相结合的方式进行训练，这样能够达到很好的减肥效果。室内训练采用10种以上减肥训练方法——跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等。户外训练户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山等。
在重庆的地铁车厢内，一位大妈的行为引起了公众的广泛/p>
有网友戏称，即使是喜欢吃榴莲的人，也难以忍受车厢内的这种异味。虽然这种说法可能有些夸张，但不可否认的是，在地铁这样的密闭空间内进行锻炼，确实不太合适。大妈的这一行为，已经超越了简单的公德问题，触及了更深层次的社会文明问题。
尽管有人认为，这种行为在这个年龄段的人中较为常见，比如在超市抢购蔬菜或在公交车上争抢座位。但这种说法显然过于片面，不能一概而论。毕竟，这种行为只是少数人的行为，而我们的人口基数庞大，不能因为个别现象而对整个年龄段的人进行负面评价。
随着年龄的增长，我们每个人都可能会步入这个年龄段。我们不希望被年轻人在背后指指点点，也不希望在乘坐公共交通工具时，因为担心被误解而遭到年轻人的疏远。因此，我们应该从自身做起，提高自己的公共道德意识，避免在不适当的场合进行不恰当的行为。
对于锻炼的需求，我们完全可以选择更合适的场所，比如健身房或者公园。这些地方不仅能够满足我们的锻炼需求，同时也能够避免对他人造成不便。让我们共同努力，营造一个文明、和谐的公共环境。
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