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25分钟健身操,残疾人也能做“健身达人”

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一、25分钟健身操

健身操是比较常见的一项有氧运动,强调的是健、力、美融为一体,故而柔中带刚,刚中有美。其受众涵盖少中青老年人各年龄段人群,男女老少皆宜。健身操对于锻炼身体、排毒养颜有很大的功效,目前的健身操种类有很多,其中25分钟健身操很受女性朋友青睐,主要是因为时间适宜且功效甚佳。

 健身操介绍

 健身操是一项以有氧练习为基础,以健、力、美为特征,融体操、舞蹈、音乐为一体的体育运动项目,也称“有氧体操”,是有氧运动的一种。

它融体操、舞蹈、音乐于一体的,追求健与美的人体运动项目,它能够改善不良的身体姿态,健全端正,优美的体态。

25分钟健身操的好处

健身操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致,因此,通过长期的健身操练习可改善不良的身体状态,形成优美的体态,从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

经常参加健身操运动,可提高关节的灵活性,使肌肉的力量增强,韧带、肌腱等结缔组织的柔韧性提高,使心肺系统的耐力水平提高。

健身操能够强壮消化系统,使消化液的分泌增加,胃肠蠕动增强,消化、吸收加速。

另外,做健身操时唿吸深,膈肌大幅度上下移动和腹肌的激烈活动,对胃肠道起到按摩作用,从而增强消化系统的功能。

健身操练习可清除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,结实肌肉,从而弥补先天的体型缺陷,使人变得匀称健美。

其次,健身操练习还可消除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,降低体重,保持健美的体型。

健身操还能缓解紧张的工作和生活带来的压力。

在轻松优美的健身操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享、受健身操运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。

在音乐的伴奏下进行身体锻炼,使练习者感受到愉快的情趣,从而调动人的精神力量和体力,培养和帮助人们进入一种最佳的心理状态,并产生向往和追求美的心理趋势,得到美的享受,提高人们对美的鉴赏力。

健身操作为一项有氧运动,强度低、密度大,运动量可大可小,容易控制,因此除对健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。

例如对下肢瘫痪的病人来说;可做地上健身操和水中健身操;以保持上体的功能;促进下肢功能的恢复。

健身操不能随意跳。

25分钟健身操操作方法

1、健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。

2、健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为

的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人

和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

3、健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力。

特别提示

1.健美操能很好的改变我们的身材。

二、个人如何进行健康运动

今天是8月8日,也是我们国家的“全民健身日”,今天心怡教室就为您解读下个人如何进行健康运动!

生命在于运动,运动需要科学。科学的身体活动可以预防疾病,愉悦身心,促进健康。根据国家体育总局2014年全民健身活动状况调查,我国城乡居民经常参加体育锻炼的比例为33.9%,其中20~69岁居民经常锻炼率仅为14.7%,成人经常锻炼率处于较低水平,缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。同时,心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等指标的变化不容乐观,多数居民在参加体育活动时还有很大的盲目性。定期适量进行身体活动有助于预防和改善超重和肥胖及高血压、心脏病、卒中、糖尿病等慢性病,并能促进精神健康、提高生活质量和幸福感,促进社会和谐。

1、了解运动对健康的益处。建议个人提高身体活动意识,培养运动习惯。了解和掌握全民健身、身体活动相关知识,将身体活动融入到日常生活中,掌握运动技能,少静多动,减少久坐,保持健康体重;科学运动避免运动风险。

2、动则有益,贵在坚持。运动前需了解患病史及家族病史,评估身体状态,鼓励在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案,选择适合自己的运动方式、强度和运动量,减少运动风险。鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动,达到每天6000~10000步的身体活动量。吃动平衡,让摄入的多余能量通过运动的方式消耗,达到身体各机能的平衡。一次完整的运动包括准备活动、正式运动、整理活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等内容。提倡家庭配备适合家庭成员使用的小型、便携、易操作的健身器材。

3、老年人运动有助于保持身体功能,减缓认知功能的退化。提倡老年人量力而行,选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时,重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼,适当进行平衡能力锻炼,强健骨骼肌肉系统,预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖,调整运动量。

4、特殊人群,如孕妇、慢性病患者、残疾人等,建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动。单纯性肥胖患者至少要达到一般成年人的运动推荐量。控制体重每天要进行45分钟以上的中低强度的运动。在减低体重过程中,建议强调肌肉力量锻炼,以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡运动与饮食控制相结合来减低体重。

5、以体力劳动为主的人群,要注意劳逸结合,避免“过劳”,通过运动促进身体的全面发展。可在工作一段时间后换一种放松的运动方式,减轻肌肉的酸痛和僵硬,消除局部的疲劳,但运动量和强度都不宜过大。

残疾人也能做“健身达人”

2020-09-04 08:27·光明网

65岁的吴女士因手指神经损伤,手臂无力,通过在徐汇区康健社区残疾人康健苑的半年康复锻炼,原本无知觉的手已可以提着面包回家。近日,徐汇区率先在全市推出残疾人社区体育指导项目,让吴女士这样的居民获得专业指导,看到康复希望。科学运动是残疾人康复的重要手段之一。徐汇区推出的残疾人社区体育指导项目,线上、线下结合,推出普及、体验、展示的社区残疾人体育服务新模式,提高了残疾人体育健身的参与度。徐汇区残联副理事长沈燕说,要为残疾人提供定制服务,实现资源共享,“目前区内13个街镇的残疾人体育健身点已实现全覆盖,残疾人社区体育指导项目打通了最后一公里,扫清残疾人走进体育健身点的障碍。”记者在康健社区残疾人康健苑看到,有一系列专为残疾人设计的健身器械。残疾人可直接推着轮椅到无障碍全身垂直律动机上,通过锻炼增强肌肉力量、改善关节活动度。坐着轮椅来的彭先生有脑梗后遗症,通过几个月康复锻炼,可拄着拐杖走路了。沈燕介绍,目前区内有残疾人2.5万余人,其中肢体残疾9000余人。从2018年开始,区残联每年举办残疾人体育节,引导残疾人参与体育运动。今年5月17日全国助残日,区残联与尚体健康联手制作全国首部针对残疾人居家运动的视频,视频涵盖拉伸训练、力量训练、功能训练、八段锦四类共32个动作,还配搭无障碍手语解说和字幕旁白。视频一经推出,反响良好。记者了解到,负责残疾人社区体育指导项目的是由上海体育学院在读硕士研究生朱慧敏创立的公司。大四实习时,她主要负责残疾人康复运动设备销售,发现不少机构购买了先进的适残化康复设备,但实际使用率并不高。朱慧敏由此萌生创业想法,依托上海体育学院的科研支持,朱慧敏和她的创业团队开展慢性疼痛干预、神经康复、慢病干预等方向的研究,将研究成果转化为适宜技术应用与推广,保障残疾人运动的科学性。

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残疾人健身怎么做有氧运动的视频
发布人:ji0928 发布时间:2025-01-26