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一、健身多久可以看到效果?

健身多久能看到效果

健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要3-6个月。

一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。

健身减肥多久能看到效果

对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼30-60分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦5-10斤。

健身增肌多久能看到效果

健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。

对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。

健身注意什么更快见效

健身前要热身

不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。

保证健身锻炼强度

只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。

注意饮食配合

不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。

温馨小贴士

二、锻炼多久肌肉效果才明显的

练肌肉多长时间能奏效?看见肌肉强壮的火辣身材，坚信许多盆友都十分的羡慕嫉妒吧!而要想有着好看的肌肉，长期性的锻练是免不了的。那麼练肌肉多长时间能奏效呢?锻练多长时间肌肉实际效果才显著的?下边对于这一问题来开展简易的掌握和了解，期待以下几点对大伙儿有一定的协助!

锻练多长时间肌肉实际效果才显著的

实际上肌肉生长的速率并不非单一不会改变，只是很有“节奏性”地在生长发育……在我们刚开始运动健身的第一个月，肌肉品质基本上不容易有哪些转变。换句话说，在你刚开始运动健身的第一个月里，你只有长基本上与0KG的肌肉。可是第一个月里的铁并不是白举的。在这段时间里人体会刚开始改变本来疏松的肌肉品质，搭建更丰富的血管互联网。

这一全过程是为后边的快速增肌搞好埋下伏笔。当人体历经了这一个月的“稳定期”以后，假如你依然坚持不懈运动健身，那麼人体就将进到一个减脂增肌的“快速道路”。每个月大约能长0.5-1KG的肌肉(女士为男士的三分之一上下)。

可是这类“快速道路”只有持续一年上下。如果你坚持不懈运动健身一年以后，你能发觉，在自身身型越来越好的另外，肌肉的生长发育是愈发迟缓的。到这一阶段，肌肉的生长发育便会处在一个“慢火慢炖”的情况--一个月能长200-300克的肌肉，好的能做到0.5KG。

怎样锻炼才可以长肌肉

增长肌肉针对训练方法有很多规定，在其中最重要的便是锻练的净重要大，频次能够少。这是由于一次很多训炼能够使肌肉内的毛细管增加，让身体的耐久力提升，因此持续训炼，减少锻炼动作的几组，能够帮身体快速增肌，完成健体训炼的最理想化实际效果。

在开展健身运动时，姿势一定要大，例如我们在举哑铃、做划艇姿势、举荐时这些，要尽可能降低人体，让肌肉获得充足的拉申，谨记不能点到为止，由于仅有肌肉获得充足的锻练，才能够最大限度的让肌肉生长，做到减脂增肌实际效果。

男同胞最好是有针性的对大肌群开展锻练，说白了大肌群指的是:肌肉、背部、腰和大腿肌肉。多锻炼这好多个位置的肌肉，不仅能够让男性看上去身型件健硕，并且还能够推动别的位置的肌肉一起生长发育。

健身增肌坚持了半年效果甚微，还有必要坚持下去吗

健身增肌坚持了半年效果不理想，还有必要坚持下去吗？

一个八零后的男子，自从网上看到别人健身视频后，爱上健身，看到别人做100个俯卧撑，觉得自己也可以。当时第一次做俯卧撑，勉勉强强能做20个。网上说做俯卧撑能增肌，于是，我也开始练，天天练俯卧撑。每天给自己安排200个俯卧撑，一定要完成。日复一日的坚持了一段时间，发现俯卧撑数量提升了，手臂肌肉结实了，但是呢，体重好像没增加。

体重

身高大概168的男人，体重只有110斤，明显偏瘦了。在网上看到别人说健身增肌要吃蛋白粉，我去看了下价格，觉得好贵，一罐就能吃半个月到一个月。伤不起啊，为了增肌增重，咬牙买了一罐，一边健身一边一边吃蛋白粉。后来吃了一罐再称，发现体重没什么变化，一咬牙又狠心买了一罐，继续练继续吃，还是没什么变化。唯一改变的是肌肉结实了，手臂力量大了。

体重

小罐的大罐的蛋白粉也买了很多罐，感觉吃了都是白吃，体重完全没增加。可能由于有胃病的原因，营养吸收不好。浪费蛋白粉的钱了，吃了没作用。

后来放弃吃蛋白粉了，那么贵，想想还是鸡蛋便宜，于是又一天吃两个鸡蛋。每天练了就吃鸡蛋，持续了一个月，发现体重好像没什么变化。

虽然体重没什么变化，但是练着练着突然发现自己有腹肌了，也没有做卷腹动作，就做俯卧撑也能有腹肌。体重没能增肌练出腹肌，至少坚持锻炼的效果有了。

既然吃鸡蛋吃蛋白粉都不能增重，就放弃了。平时几乎每天都做俯卧撑，也没做别的动作，后来网上看到别人做引体向上和深蹲，我也尝试练了一段时间。

坚持锻炼了大半年，有腹肌了，觉得也没白练。反正营养补剂吃了也是白吃，就正常三餐饮食，有时回鸡蛋煮面。

其实也试过负重锻炼，也没有增肌增重。你们说还有坚持下去的必要吗？从标准俯卧撑到钻石俯卧撑，再到折刀俯卧撑，再到引体向上和臂力器，练的花样越来越多了，力气也有所提升，就是不见增肌增重。

如果不是肠胃问题，觉得增肌增重应该没有问题的。现在每天也有坚持锻炼，俯卧撑、引体向上和臂力器不间断练习。你们呢？健身增肌效果怎么样？

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