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头肩过横杆后，头部向上抬起，肩膀则顺势向下，迅速展现身体的曲线，保持轻盈。紧接着，腿部紧绷，如同形成一个弓箭般的形态。在此期间，身体的重心要尽量贴近横杆，这样可以最大限度地利用跳跃的高度。当身体的重心越过横杆时，应迅速加速，将腿部向上抛出，越过横杆。过杆后，用背部轻轻接触垫子，注意保持良好的跑步路线。初跑时速度不宜过慢，加速时则需迅速提升速度，转弯时则应进一步加速。左脚靠近垫子，当右腿被抛出时，身体自然转体。务必保持跳跃状态，避免过早收回动作，否则可能会撞到横杆。
跳高的助跑应当采用外八字跑法，最后起跳的位置需要沿着弧线方向进行。错误的技术往往会导致失败。正确的助跑方向和节奏对于跳高至关重要，需要反复练习才能掌握。
对于初学者而言，良好的跑步路线和起跳点的选择极为重要。正确的跑步路线能够帮助运动员更好地利用自己的力量，提高跳跃的高度。起跳点的位置决定了运动员在空中停留的时间和角度，从而影响最终的跳跃成绩。
在练习中，可以先从简单的动作开始，逐步增加难度。例如，可以先练习助跑，然后再练习起跳和过杆的技术。同时，也可以通过观看专业运动员的比赛视频来学习他们的技术动作，提高自己的技术水平。
最后，保持积极的心态和坚持不懈的精神是成功的关键。在练习过程中，可能会遇到各种困难和挑战，但是只要坚持不懈，就一定能够取得进步。
在练习过程中，可以邀请教练或者有经验的运动员进行指导，这样可以更快地提高技术水平。教练可以提供专业的指导，帮助纠正错误的动作，提高动作的准确性和流畅性。
此外，还可以参加跳高比赛，通过实战锻炼自己的技术和心理素质。在比赛中，可以遇到各种不同的挑战，这有助于提高自己的适应能力和应对能力。
背越式跳高主要是助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆（向杆冲），然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。
1、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。
2、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。
3、组跑和起跳的结合可以采取4步.6步组跑然后全程跑
最后，跳高运动需要很好的心理素质，随着横杆的慢慢升高自己要信心。
跳高是一种体育运动项目，多是以比赛的形式展现在人们眼前。这项具有竞技性与趣味性的体育项目相信大家都不会陌生。以下是我为大家整理的如何正确做到背越式跳高，希望你们喜欢。
背越式跳高的技巧
1、背越式跳高的助跑和起跳要准备充分，两者之间要结合好，相互协调才能更好的跳高，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，一定要记住这一点，千万不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。
2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。
3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。
4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。
5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。
6、协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。
7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m，反复跑、30—60m追逐跑。专项速度训练有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。
8、助跑步数为8—12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。
9、起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆。
10、当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度。
11、当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。
12、注意好跑线，要有节奏的先4不慢，后不加快，在转弯时要加速，左脚靠近垫子，右腿一甩带动整个人转过来，一定要往上跳，不要急着往后倒。
13、在空中要做出背功，过杆后收腿要快，不然会打杆。
14、背越式跳高助跑会产生外八字的跑法，最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进。而错误技术往往造成错误的起跳位置，致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸，以致无法产生正确的起跳，上体会过早倒向横杆。原因是因为起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作，起跳腿下意识地偏离起跳点。
15、背越式跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要，脚位不正确，同样会对起造成极大的影响。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展，形成外八字的放脚动作，这种放脚技术，一会造成起跳时横向水平速度过大，产生冲杆现象。二易造成踝关节的损伤。
16、背越式跳高是用背对横杆的方式过杆的。但是人却无法背对横杆进行助跑，因此必须采用弧线助跑。在助跑的前段，获得比较高的助跑速度，接近起跳时，利用弧线助跑使身体自然地转向背对横杆。同时，弧线助跑又可以使人体获得朝向横杆的离心力，帮助运动员越过横杆。
跳高的好处
跳高的要求还是很高的，因此锻炼的效果也很好，需要我们下肢与髋部肌肉协调快速用力，并且能够更上肢的摆动相配合，相互协调，所以需要一定的灵巧性。跳高是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。充分锻炼你的大腿肌肉和韧带强度。
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
跳高注意事项
跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征。也有人称跳高是一项失败者的运动，因为每次比赛，运动员在跳过一个高度以后，还要向新的高度挑战，直到最后跳不过去为止。
跳高要注意的是在起跳之前要做好充分的热身运动，防止受伤和肌肉僵硬等。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。要循序渐进，由易到难，由矮到高进行锻炼。
看过如何正确做到背越式跳高的人会看：
1.怎样提高背越式跳高技术
2.背越式跳高练习方法
3.背越式跳高教学方法
4.背越式跳高练习技巧
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