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【导读】：拉单杠是一项比较费体力的运动，很多初学者都不容易做上去，那拉单杠练哪里肌肉？拉单杠对腰椎间盘突有效果吗？下面一起看看吧！
拉单杠练肌肉的部位是肩三角肌、背肌、肱三头肌、肱二头肌和核心肌羣。
锻炼肩三角肌
三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，对于肩三角肌是有锻炼效果的。
锻炼背肌
在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够***到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。
锻炼肱三头肌
当肱三头肌收缩时，会使得肘关节伸直或前臂下垂，而当肱三头肌舒张时，则是使得肘关节弯曲。在单杠训练中，需要各种屈臂动作，因此经常使用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的。
锻炼肱二头肌
肱二头肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。这也就使得在单杠锻炼过程中能够很好的锻炼到肱二头肌。
锻炼核心肌羣
核心肌羣是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉羣，用单杠进行锻炼，可以对其有一定的锻炼效果，特别是腹肌。
拉单杠对腰椎间盘突有改善效果。
吊单杠整脊健椎吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都可能造成脊椎弯曲。脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度)，利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。
拉单杠的好处
拉单杠对长高有辅助作用。因为长高跟自身基因和生活环境与饮食等诸多元素有关，吊单杠只是一项单纯的运动而已。
单杠是很常见的健身器材，它们虽然结构简单，但拉单杠的好处却不简单。拉单杠的方法可以是多种多样的，带给人们的健身效果也有所不同。例如单纯的双臂上举吊在单杠上，对于治疗老腰痛有很好的效果，适合中老年人。而引体向上则更适合年轻人，可以锻炼两臂及肩、背部的肌力。
依靠在家练单杠，娃娃就能长高？近来，在抖音上，不少家长晒出给萌娃准备的“长高神器”：室内儿童引体向上器。小朋友可以在不大的室内家庭空间，利用门间的距离，双手完成单杠、引体向上等动作。
这样的单杠真能帮助孩子长高吗？1月18日，记者联系上成都市妇女儿童中心医院儿童遗传与内分泌代谢科主任程昕然，她对此表示，“总的说来，单杠的吊、拉对长高的作用空间是有限的。单杠的作用要一分为二来看，既不能完全否认单杠的作用，也不能夸大它的作用。”
视频声称练儿童引体向上器
孩子长高了
如果你是抖音爱好者，也许会刷到抖音上一些家长为了孩子长高“煞费苦心”。他们晒出自家萌娃尝试练单杠长高法--利用家里室内门的空间，安装室内儿童引体向上器，让孩子练单杠来长高。
这样的室内儿童引体向上器，在网店被冠以“助力长高”的功效，价格从89元到129元不等，很多店家都在商品关键词上增加了“小孩”的字样，配发的视频也是小朋友在用引体向上器做拉伸。
在抖音上，多位网友发出多段孩子通过练习单杠来长高的短视频，评论里出现有“近2个月长高2厘米”“简单有效的长高运动，室内单杠”等内容，有的还在自己账号橱窗里挂上了“室内儿童引体向上器”的链接。
专家表示单杠作用有限
不能夸大其效果
1月18日，记者联系上成都市妇女儿童中心医院儿童遗传与内分泌代谢科主任程昕然。她表示：“单杠也是体育运动的一种。只要不是负重的体育运动，对帮助孩子长高都是有用的。”
程主任表示，单杠也要分年龄，“小孩子的手臂力量弱，他可能握不稳，摔下来就怕出意外。在进行单杠运动的时候，一定要有家长在旁边监护。”
相较于单杠，程主任更推荐年龄小的孩子做一些跳跃运动。“因为人长高最主要是腿长长了。如果是单杠的话，最锻炼的地方是手臂，所以想要下肢长长的话，我们更主张做一些跳跃运动，像是跑步、游泳、跳绳等。跳绳是我们最主张的，又简单又方便又安全。”
对于年龄大一些的孩子，她说：“比如骨龄13岁的女孩、骨龄15岁的男孩，已经到了青春期发育的中后期，他们的下肢生长基本成型。而脊柱是人体里最后闭合的部位，有长长的空间，这时可能我们会建议他们做一些单杠之类的运动。”
“但总的说来，这样的吊、拉对长高的作用空间是有限的。所有的体育运动都是促进全身血液循环，对人体有好处。血液循环好了，骨骼营养充分了，肯定在夜间生长得好一些。总之要一分为二地来看，既不能完全否认单杠的作用，也不能夸大它的作用。”
程主任同时提醒，饮食、睡眠、运动都是帮助孩子长高的重要组成部分。“饮食上主要是三不原则，不挑食、不偏食、不吃零食。一定要保证孩子充足的睡眠，晚上不要耍手机，10点之前就要睡觉。”
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