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卷腹和仰卧起坐都可以锻炼肚子，但是相对来说卷腹不管是练腹肌还是瘦肚子，都比仰卧起坐要好。因为做仰卧起坐的时候，大腿肌肉和髋部都会参与，导致腹部用力相对较少，会存在代偿。卷腹运动主要可以锻炼腹直肌，髋部固定以后，主要依靠腹肌发力，使代偿减少。
卷腹运动主要针对腹直肌，通过上半身的抬起动作，能够有效刺激腹直肌的收缩与拉伸，进而增强其力量和柔韧性。而仰卧起坐则更全面地锻炼腹部肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌，能够全方位提升腹部肌肉的力量和耐力。
两者的效果因人而异，取决于个人的身体状况、运动习惯以及训练目标。卷腹运动对于需要强化腹直肌的人群更为合适，而仰卧起坐则更适合那些追求整体腹部肌肉力量和耐力提升的人。
我个人推荐将这两个动作结合起来进行训练，这样可以同时锻炼到腹部的各个肌群，达到更好的锻炼效果。单独进行某一动作的训练，可能会导致某些肌肉群的发展不均衡，从而影响整体肌肉的协调性和力量。通过综合训练，可以有效避免这种不平衡的情况，使得腹部肌肉群更加均衡和强壮。
很多新手在健身初期，都会陷入一个误区：渴求腹肌，但却一直只做腹肌训练动作，并没有考虑减脂的重要性。
要知道，光练腹肌不减肚子是不行的，腹肌不能显露出来，大家一定要搞清楚这一点。
同时，减脂是全身性的，想要把腹部的脂肪减掉是需要做全身性的训练，比如力量训练加有氧运动结合起来进行。
力量训练建议多做复合动作，如深蹲，硬拉，引体向上等等，多进行大肌肉群的训练，让热量消耗更大，对于减脂效果比较好。练完力量训练再去做有氧运动，有氧训练可以选择：跑步，骑单车，游泳等。有氧训练建议每周进行2-3次，每次做30-45分钟左右效果更好。
同时饮食上也要加以管控，平时喜欢吃的高脂肪，高热量的食物都要减少。最关键的还是要保证每日摄入热量不要过多，保持热量赤字是减脂的关键。
对于一些想要腹肌，而体脂又不太高的小伙伴来说，腹部的专项训练也是必不可少的，这样可以让腹肌的轮廓更加清晰。
接下来，我们来分享6个腹肌训练动作，每周进行2-3次训练即可。
首先仰卧在垫子上，双手轻搭在耳旁，全程不要让颈部发力，使双腿屈膝抬起保持悬空状态。
在向上卷起的过程中，保证上背部抬离地面，在下落的时候，也不要让身体完全躺下，最好保持肩胛骨时刻离开地面，让腹部时刻处于紧张感当中。
每组做12-15次，做3组。
在做仰卧卷腹的过程中，注意不要把自己的身体过分的抬起，在向上卷起的过程中，只需要保证上背部抬离地面，能够感受到腹肌的充分收缩即可，在下落的时候，也不要让身体完全躺下，最好保持肩胛骨时刻离开地面，让腹部时刻处于紧张感当中。
每组做15-20次，做2-3组。
首先保持仰卧在垫子上，使双腿抬离地面保持屈膝状态，然后使上半身肩胛离地，时刻保持腹部紧张。然后使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中间肩膀不要触地，时刻保持腹部紧张。
每组20-30次，做3组。
这个动作主要针对侧腹肌，相比其它几个动作难度也比较大。
首先侧卧在垫子上，然后做卷腹动作，每次只针对一侧腹部训练，每组做10次，然后换边进行另一侧训练，两侧各做3组。
首先侧卧在垫子上，使身体一侧肘，手和脚支撑地面保持稳定。然后使一侧的手和膝部同时向中间触碰，感受侧腹的收缩，没侧做10次，各做3组。
首先坐在垫子上，使双腿抬离地面，使身体略微后倾，保持腹部收紧。然后弯曲膝部并向腹部发力靠拢，双手顺势做抱膝动作辅助腹部收至最紧状态，然后慢慢还原到起始状态，再次重复动作。
每组10次，做3组。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
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