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踏步机是一种模拟上楼梯的有氧运动器材，可在短时间内完成高效的有氧运动。它被认为是一种有益健康的健身工具，可以带来多种健康效益。首先，踏步机运动能大幅提升心肺功能，长期坚持有助于改善血液循环，增强心肺机能。其次，踏步机是一种有效的减肥方式，能够消耗大量热量，快速燃烧体内脂肪。在结合合理饮食与适当休息的情况下，踏步机可以助于达到理想的体重。此外，踏步机运动主要依靠腿部力量，能够增强下肢肌肉的力量和耐力，同时可能部分锻炼到核心肌肉和上身肌肉。更重要的是，踏步机运动具有可控性，可以定时定量进行，对于存在关节损伤风险的人群，如肥胖者和因长期久坐导致关节僵硬的人群，提供了一种安全且有益的锻炼方式。
综上所述，踏步机是一种极具实用价值的健身器材，长期使用不仅能提升心肺功能和肌肉力量，还有助于减肥和关节保健，带来多方面的健康益处。
踏步机还具有灵活性，可以根据个人喜好和身体状况调整运动强度和时间，使得不同人群都能从中获益。它适合所有年龄段的人群，无论是年轻人还是中老年人，都能通过踏步机找到适合自己的锻炼方式。在家中拥有踏步机，可以随时随地进行锻炼，无需担心天气和场地限制。
踏步机还具有良好的适应性和便捷性，无论是办公室职员还是家庭主妇，都可以利用碎片时间进行锻炼，无需花费太多时间和精力。通过每天坚持使用踏步机进行锻炼，不仅可以改善身体健康，还能提升心理健康，缓解压力，提高生活质量。
多数自重训练是可以不用任何器械完成的。
但有器械帮助的情况下，可以尝试更多动作，提升训练收益。
对于新手来说，如何从众多器械中选出最适合自己的呢？
本文内容：一位健身多年的练习者对各种器械的评价评价方式：按星级打分，1-3星最实用、最具性价比的器械。
一个吊环可以代替很多器械：单杠、健腹轮、平行支架、俯卧撑支架。
唯一的缺点是，如果没有室外场地，安装不太方便，不想打孔，可以配合室内单杠使用。
实用价值：3颗星
好处是可以增加俯卧撑的下降幅度，也能改变握法，使手腕处于中立位，减少手腕的压力。
也可以用来做一些有难度的动作，比如团身支撑、倒立撑等等。
但这类动作握距不能太近，而支架放得很开时，一般稳定性都不太好，新手使用更难控制。
实用价值：1颗星
性质与俯卧撑支架一样，但性能、实用性高出不少。
在支撑类动作中，除了能使手腕更舒适的发力，手柄更粗，更适合抓握，长度也更长，稳定性好。
练习倒立撑很实用，如果有条件可以自己制作。
实用价值：2颗星。
一般喜欢在家中锻炼的人都会准备。
理论上可以做很多动作，除了引体向上，还有双力臂、前后水平、顺风旗、龙旗。
但通常固定好之后不会再来回移动，所以大多是用来做引体向上或前水平。
不过由于这类动作十分综合，所以实用价值也算比较高，安装后不会占用太大空间。
实用价值：2颗星。
门上单杠家庭引体向上器家用双杆室内墙体免打孔体育用品健身器材￥39.9购买很多基础类动作想要提升难度，都可以使用加重背心，非常方便，比如引体向上、俯卧撑、臂屈伸。
加重背心也有不同重量，但一般不会用超过10kg的，不然太笨重。
实用价值：1颗星。
跟负重背心一样，用来增加难度，比如举腿、L型支撑，当然其他脚离地的动作也可以用。
实用价值：1颗星
在高强度训练前，用来热身非常合适，预热关节。
实用价值：2颗星。
对腹肌的锻炼效果毋庸置疑，也可以用来做静态支撑动作，对于前水平、龙旗等动作有帮助。
但健腹轮本身的使用难度有点高，磕掉门牙、拉伤腹肌、腰痛的情况也有出现。
健腹轮能做的动作，都可以用吊环完成。
实用价值：1颗星
被设计的目的是用来做倒立撑等动作，但也可以用来做双杠臂屈伸、前水平等动作。
实用价值：1颗星
总结
绝大多数器械都是用来尝试特定（更难）的动作，如果只想进行基础性训练，不用任何器材也没问题。
END.
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