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方法/步骤
1、当出现腰间盘突出压迫神经的现象，平时可以减轻体重，勤锻炼多运动。两手叉腰，以腰为中心，先向左方向绕转360°，再向右方向绕转360°，做体转运动，而且两个肩部要持平，一定要看到腰部的后侧。也可以做抱腿的运动，让腰部的肌肉慢慢的放松下来，将右腿抬起来，双手抱到腿部的下侧，然后来回做运动，而且每个动作要重复12次。还可以做腰部的运动，两臂作为上轴，以手指、手掌力量撑地，然后来回做运动，每个动作要坚持做20个，这样坚持做运动可以缓解腰部的疼痛。
2、当出现腰间盘突出压迫神经的现象，通过在腰部贴合适的膏药来缓解这种疼痛，改善腰部突出与神经的关系。一般出现腰间盘突出的问题，是由于风寒风湿导致的邪气，从而出现慢性劳损的现象，所以可以通过贴膏药，避免久坐的现象来进行缓解这种现象。
3、当出现腰间盘突出压迫神经的现象，可以通过电针治疗腰椎间盘突出的问题。腰间盘突出主要是腰部突出和神经之间的关系出现了紊乱，通过针刺输穴，起到调节身体阴阳之间的关系，从而减轻腰部受到压迫引起神经疼痛的问题，电针可以更好的调节人体的气血，代替人做持续的运动，而且可以增强肌肉韧带的收缩功能，通过碘伏消毒液进行消毒之后，然后通过针灸进行治疗，肌肉虽然存在着酸麻的感觉，对于调节腰部肌肉有良好的作用，一般通过电针针灸，需要的时长为20分钟。
4、当出现腰间盘突出压迫神经的现象，可以通过卧床休息。卧床休息可以让腰部充血的问题慢慢的得到缓解，通过睡觉可以改善人的大脑神经，也可以将腰部的压力减轻，腰部承受的力量小了，那么腰部就会变得舒服多了，通过静养和休息也可以起到很好的作用。
5、当出现腰间盘突出压迫神经的现象，可以严格的进行保守治疗。对于腰间盘突出压迫神经的问题，有些朋友会出现连翻身都不能翻身的现象，这种情况就是说明在腰部大量充血的时候产生了一些炎症，通过打止疼针，可以让神经中的病变问题得到控制，同时选择微创手术解除对神经压迫刺激，从而使疾病恢复的更快。
6、当出现腰间盘突出压迫神经的现象，平时在生活中需要做到作息规律，同时睡觉的时候可以选择硬板床，而且不能要太硬的硬板床，可以在硬板床上面铺上厚厚的垫子，也可以用点厚垫子，这样睡着比较舒服，可以起到调节腰部肌肉，改善腰间盘突出的症状。
7、当出现腰间盘突出压迫神经的现象，在饮食方面就要多多注意哦。平时不要吃生冷的东西，对于寒性特别大的东西就不要吃了，更不要吃雪糕喝饮料，因为寒性的东西会导致身体部位出现发寒的现象，这样会加重病情。同时不要吃有刺激性的食物，特别是辣椒，吃得辣椒这种刺激性的食物，会刺激到了肠胃，导致肠胃出现紊乱，便秘的现象，这样就会导致腰部的负担加重，严重影响到了腰部的健康。
8、当出现腰间盘突出压迫神经的现象，特别是对于老年人来说，平时就不要干重的体力活，要注意休息。一般出现腰间盘突出的问题，也有部分年轻人是由于摔跤导致的腰部肌肉拉伤，这种情况可以涂抹点扭伤药膏试试，而且老年人更要保持心情健康。
9、当出现腰间盘突出压迫神经的现象，就不要长期的久坐，久坐会导致气血循环不同，严重的情况下会导致气血凝滞，加重腰部的疾病。另外要适当的减肥，少吃高蛋白质的食物，特别是不要大鱼大肉的瞎吃，少吃点，适当的减轻体重，可以减轻腰部的负担，更好的保养腰部。
摔倒这类状况产生之后是会造成许多的状况出现的，在其中就包含了腰疼的这一状况，老年人相比于年轻人而言人体是较为孱弱的，因此她们造成出去的不良影响相较来讲也更为比较严重一点点，老年人摔倒后腰疼这类状况是能够根据许多的方法来开展医治的，那麼老年人摔倒后腰疼怎么办呢?
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老人摔跤后腰疼怎么办
恰当的姿势姿态。腰疼的小伙伴们一定要常常维持恰当的姿态，无论是站着还是坐下来，必须维持好正确姿势。有些人喜爱弓着腰站着，坐下来的情况下喜爱前伸那样全是不好的，有误的姿态非常容易让腰部工作压力提升，肌肉长期性处在焦虑不安情况，就非常容易损害骨节。
脚部的锻练。锻练好脚部针对腰疼的人很重要，常常做一些脚部的健身运动，适度跑步，做个高抬腿提高一下脚部的能量。脚部有充足的能量能够分摊腰部和背部的压力，合理地缓解腰疼的病症造成。
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人体柔韧度锻练。人体柔韧度的锻练也是很重要的，由于人体过多的肌肉僵硬，做一些健身运动的情况下非常容易让腰部损伤。能够常常适当的做一些提高人体柔韧度的健身运动，如瑜伽健身，太极这类的健身运动。
抓举物锻练。常常的运用吊物做些锻练提高坚决杜绝活动能量也很好，最先要把姿态摆放，坐稳，那样左右往返的提抓举物能合理的锻练腰部，有一点要留意便是不能用太重的的物件开展锻练，以防导致损害。
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靠着着硬块锻练。在早晨起来的情况下，能够把靠着在树上或是是别的的能够仰仗的地区，轻轻地的靠在上面维持十多分钟在靠上去，那样能够合理地刺激性腰部神经，会觉得的很舒服。
关节镜科普知识Ⅱ—肩关节损伤
何为关节镜手术？
关节镜是一根“筷子”粗细的管子，内含一组光导纤维和一组透镜，光导纤维将光线传入关节内，关节内的影像则经过透镜传出。在关节外，光导纤维通过一根光缆与冷光源产生装置连接，透镜则通过一根带有光电转换装置的电缆与监视器连接。通过这套系统，冷光可以照亮关节内，而医生通过监视器可以观察到关节内的各种组织结构，如同观看电视实况转播。这套由冷光源、光缆、镜头、电缆和监视器所构成的系统就是关节镜。
关节镜手术时，医师通过关节间隙部位大约5-10mm长的小切口，将关节镜伸入您的关节，这样医师就能很好地观察您关节内的病情。另外，需要在其他位置做一个小切口，用来插入其他器械来确认病变，处理病损。
怎么做一个关节镜手术？
手术前，您的手术医生或者麻醉医生将和您讨论麻醉的选择，需要您的知情同意。
麻醉生效后，医生将对您的关节进行消毒、铺无菌单。在麻醉后肌肉松弛情况下，您的医生将再一次检查您的关节，以进一步确认诊断。
当您的手术部位麻木或您已入睡时，医生通过关节表面的骨性解剖标志，选择正确的位置作为关节镜手术的手术通道。然后在您的关节部位做几个5-10mm的小切口，通过这些入口，医生为您开始手术。手术过程中，医生会通过显示器观察您关节的情况，确认病变，处理病损，修补甚至重建。有的关节包括多个腔室，全面检查和彻底清理可能需要3个以上的小切口。
关节镜手术完成后，会将几个小切口缝合，用敷料包扎。因为切口小，一般一周左右就会愈合。
手术后您的关节可能将被支具制动、太高，有时在关节部位放置冰袋以减轻疼痛、防止关节肿胀。
关节镜手术有什么优点？
1、观察清楚，通过关节镜可以在近乎生理状态下，动态观察关节内的病变情况，某些疾病必须在关节镜下诊断。
2、手术精细，能够将有生理的组织结构完好保留，针对性的手术，将关节创伤限制在最小程度。
3、属于微创手术，皮肤切口小，手术切口小，关节周围的韧带、关节囊和皮神经免受损伤。
4、痛苦少，皮肤疤痕小，美观。
5、手术损伤小，出血少，病人痛苦小，术后恢复快。
6、术后关节功能恢复快，下地活动早，减少并发症。
7、住院时间短，减少医疗费用，术后2－3天即可起床活动，早日恢复工作。
肩关节的组成
肩关节是由六个关节组成，分为肩肱关节、盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节、喙锁关节、肩胛胸壁间关节。因为肱骨头较大，呈球形，关节盂浅而小，仅包绕肱骨头的1/3，关节囊薄而松弛，所以肩关节是人体运动范围最大而又最灵活的关节，它可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动。但肩关节的这个结构上的特点虽然保证了它的灵活性，但它的牢固稳定性都较其他关节为差，是全身大关节中结构最不稳固的关节。最常见的是向肩关节的前下脱位，因为肩关节的上方有肩峰、喙突及连于其间的喙肩韧带，可以防止肱骨头向上脱位。肩关节的前、后、上部都有肌肉、肌腱与关节囊纤维层愈合，增强了其牢固性。而只有关节囊的前下部没有肌肉、肌腱的增强，这是肩关节的一个薄弱区。因此当上肢外展时，在外力作用下或跌倒时，如上肢外展外旋后伸着地，肱骨头可冲破关节囊前下方的薄弱区，移出到肩胛骨的前方，造成肩关节前脱位。这时患肩塌陷，失去圆形隆起的轮廓，形成所谓的“方肩”。
肩关节镜能做哪些手术？
1、肩关节诊断性检查术：包括对临床诊断不明确的肩关节紊乱的检查、关节内病变的活检、开放手术前的诊断证实，以获取直观的病情资料；
2、肩峰撞击症，肩峰成形减压术；
3、肩关节不稳中盂唇损伤修复术；
4、肩袖撕裂，肩袖修补术；
5、二头肌腱炎症，二头肌腱切断重新固定术；
6、关节囊松解术；
7、关节内骨折的复位与内固定。
肩关节疾病
（一）肩峰撞击症
在肩部的外上方，由肩峰、喙突和喙肩韧带组成的喙肩弓。而肱骨头的外侧，自前向后由肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等四个肌腱共同组成的帽状结构，即“肩袖”。在喙肩弓和肩袖之间的间隙有滑囊充填其中，被喙肱韧带分为两个滑囊间隙，即肩峰前缘、喙肩韧带与肱骨头之间的肩峰下间隙；和喙突与小结节之间的喙突下间隙。
肩峰下间隙中有自内向外走行的冈上肌腱，又被称作“冈上肌出口”，正常情况下，肩袖、滑囊等结构和喙肩弓之间，在运动中不发生接触。当病理状态下，肱骨头与组成喙肩弓的肩峰前缘、喙肩韧带等结构发生撞击时，导致其中的滑囊、冈上肌腱损伤出现的症状，即肩峰下撞击症。
据统计，肩峰下撞击症是中老年肩痛中最常见的病因之一，远超过传统认为的“肩周炎”。
症状：肩部疼痛，疼痛甚至可以从肩部向颈部或上臂和前臂放射，抱怨夜间疼痛，痛醒，影响睡眠。患者难以指出具体明确的疼痛部位。患者常主诉因肩不能充分外展而导致手难以举过头。
体检：主动或被动的肩外展活动度明显受限，可能伴有一定程度的肩内旋受限。肩外展、外旋、内旋肌力基本正常
症状诱发试验：Neer征、Hawkins征阳性，而肩峰下封闭后消失
X-Ray：肩关节正位片：基本正常，可能有肱骨大结节的密度增高、骨质硬化表现等。冈上肌出口位片：可以发现肩峰的增生骨赘
MRI或B超：可以评估肩峰骨赘和肩袖有无损伤
诊断：结合症状、体检、影像学检查，诊断并不困难。关键是预先对这种疾病应有所了解，才会考虑到这个诊断。对于明确有肩峰下撞击症的患者，要排除可能存在的肩袖损伤，如果肩袖损伤影响功能的，重点是损伤肩袖的治疗。
治疗：肩峰下撞击首先可以试行封闭治疗，局封的关键是将药物准确注射到“肩峰下间隙”。有一种观点需要明确的是，肩峰下骨赘和肩峰下撞击症疼痛的程度之间并没有必然的联系，因此对于肩峰下撞击症的治疗目的是缓解疼痛，如果保守治疗局封两次以上无效的可以考虑手术，目前多采用关节镜微创手术，进行肩峰成形、肩峰下间隙减压（滑囊清理），手术创伤小、恢复快，疗效满意。
（二）肩袖撕裂
肩袖是由附着在肱骨头上的四组肌腱组成，作用是维持肱骨头的稳定性。肩袖撕裂可以是急性创伤造成，如摔跤、上肢牵拉、突然用力等，也可以是由于反复的劳损引起，进而造成肩袖实质撕裂，而在中老年人群肩关节疼痛中最常见的是肩袖退变、质地变脆引起的肩袖撕裂。
症状：
1、反复发作或持续的肩关节疼痛，特别是过头动作时；
2、夜间痛，特别是不能向患侧侧睡；
3、肌肉力量减退，特别是试图举起上臂时；
4、肩关节活动时可以听到关节内有响声；
5、关节活动度可以受限；
6、常发生在优势肩（习惯用左手的人好发于左肩，习惯用右手的人好发于右肩）；
7、可以因为某次突发事件而加重或诱发。
危险因素：
1、反复的过头运动，如游泳（蛙泳除外）、棒球、网球、粉刷天花板、油漆、建筑工、在黑板上写字等；
2、拎重物，如行李工、搬运工；
3、外伤，如摔跤、撞击肩膀；
4、年龄引起的退变，同时肩袖的血供也减少；
5、锁骨和肩峰之间的肩袖空间变窄；
6、肩关节不稳定。
诊断：除了病史中的主诉外，医生可以通过仔细的体检获得大致的诊断。X片可以帮助鉴别有无肿瘤、有无肩峰下间隙狭窄等骨性病变。对于肩袖的全程撕裂，核磁共振和B超都能比较精确的作出诊断，但对于肩袖的部分撕裂，可能需要核磁共振造影才能获得明确的诊断。
治疗：肩袖撕裂可以分为完全性撕裂和不完全性撕裂（部分撕裂）。无论哪种撕裂，开始均应采取保守治疗，包括休息、消炎镇痛药物治疗、康复锻炼、消除致病危险因素等，局部封闭可以帮助减轻疼痛，但不能多次使用，因为多次使用会引起肩袖变脆，加重撕裂。
当保守治疗无效时，需要手术治疗，手术包括：
1）去除危险因素，如肩峰下成形术，扩大肩峰下间隙；
2）对部分撕裂进行刮除或缝合；
3）对全程撕裂进行缝合（关节镜下或小切口）
预后：经过正确的治疗，90％以上的患者可以达到减轻疼痛的目的，而肩关节活动度及力量的恢复需要较长时间的康复锻炼才能达到满意的结果。
（三）肩关节脱位
肩关节脱位是一种非常古老的伤病，早在公元前3000年埃及古墓的壁画中就有所描述；而西方着名的医学先驱“希波克拉底”发明的复位方法，至今仍然广泛应用于临床。
肩关节脱位根据脱位的方向，可以分为前方脱位、后方脱位和下方脱位，其中95以上为前方脱位，后方脱位约4，下方脱位仅占0、5。据统计，肩关节脱位好发于20～30岁的年轻男性，和61～80岁的老年女性。
肩关节脱位后会导致关节囊从肱骨头上撕脱，或者是关节囊附着在肩胛盂唇部位的剥脱。为了使得损伤组织得到充分的自行修复，过去多采用复位后肩内收位固定3～6周的保守治疗方法。
然而，不论是运动医学、骨科、急诊科医生，或者是普通百姓，相信都曾经见到过复发性肩关节脱位/习惯性肩关节脱位的病例，就是在继第一次肩关节脱位后，肩关节在轻微的外力下反复多次地发生再脱位，严重影响了患者的生活。有的患者甚至因为对脱位的强烈恐惧和担心，害怕从事相应的活动。有的主诉乘公共汽车拉扶手时，可能一不当心就会脱位。
有学者研究，不论采用如何有效的固定方式，肩关节脱位的年轻患者仍然有很高的复发率。据报道，年龄小于25岁的患者，第一次肩关节脱位后，再次脱位的发生机率高达60～94。甚至有人认为年轻人100会出现再脱位。
因而越来越多的学者主张，对于年轻患者，特别是喜欢运动的人群，或者是专业运动员，应该在第一次肩关节脱位就诊时，就考虑进行手术治疗，而不要再尝试保守疗法。
手术治疗的目的，主要是缝合撕脱的关节囊和盂唇。手术方法有开放手术和关节镜手术两种方式，关节镜手术创伤较小、术后恢复快，功能满意。但是对于慢性肩关节复发性脱位的病人，不论是开放手术或关节镜手术，术后都有一定比例的再脱位。因此，我们主张年轻患者发生肩关节脱位者，应尽早治疗，并通过关节镜手术，以修复损伤的组织，避免再脱位的发生。而对于复发性肩关节脱位/习惯性肩关节脱位，保守治疗无效的，建议关节镜或开放手术。
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